DR. MICHAEL MOSLEY: Cum vă pot menține oasele tinere flotările (cu siguranță funcționează pentru mine!)

Datorită orelor petrecute în bibliotecă, am știut cândva numele fiecăruia dintre cele 206 oase ale corpului, inclusiv osul meu preferat: osul innominat, adică „osul fără nume”. L-ai cunoaște ca osul șoldului tău.

În ultimul timp, interesul meu pentru oase a evoluat de la teoretic la foarte personal.

Mi-am făcut recent o scanare DEXA (un tip de radiografie care măsoară densitatea osoasă) și am descoperit că, deși am coloana vertebrală a unui tânăr de 30 de ani, șoldurile mele încep să dea semne de pierdere osoasă, un precursor al osteoporozei.

N-ar fi trebuit să fiu șocată (deși eram), pentru că osteoporoza se desfășoară în familii – iar mama mea, care are 93 de ani, o are, care îi afectează în principal coloana vertebrală și de multe ori îi provoacă dureri mari.

Pe măsură ce îmbătrânești, riscul de a dezvolta osteoporoză crește. Osteoporoza face ca oasele tale să devină subțiri și casante și apoi să se rupă.

Organizația de caritate Age UK spune că aproximativ trei milioane de oameni din țară suferă de această boală, dar „îngrijorător de puțini” știu că o au până când își rupă un os.

Este atât de comun încât jumătate din toate femeile și unul din cinci bărbați de peste 50 de ani vor suferi un os rupt din cauza osteoporozei.

Femeile sunt deosebit de vulnerabile, în parte pentru că oasele lor sunt inițial mai subțiri și trec prin menopauză, când nivelurile hormonului sexual feminin estrogen, care joacă un rol important în sănătatea oaselor, scad.

Femeile de vârstă mijlocie, în special cele cu antecedente familiale de osteoporoză, ar putea dori să ia în considerare HRT (terapie de substituție hormonală), deoarece este o metodă dovedită de prevenire a osteoporozei. Dacă aveți osteopenie (oase slabe) sau osteoporoză în general, vi se pot oferi o gamă de tratamente, inclusiv bifosfonați, cum ar fi acidul alendronic, care încetinesc pierderea osoasă.

Dar este mai bine să previi decât să vindeci. Deci, ce poți face pentru a-ți menține oasele în formă bună?

Primul și cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să le subliniați. Oasele dumneavoastră răspund bine la mișcare, în special la orice lucru care implică mult impact și compresie.

Săriturile, fotbalul sau tenisul sunt deosebit de benefice pentru oase. Deci, dacă te-ai inspirat de la Wimbledon, urcă-te pe locurile tale. Antrenamentul de forță (construirea mușchilor) este de asemenea bun.

Unul dintre motivele pentru care am coloana vertebrală a unui tânăr de 30 de ani este pentru că fac destul de multe flotări. Nu numai că ajută la construirea mușchilor, dar sunt grozave și pentru oasele coloanei vertebrale. Fac între 35 și 40 de flotări în fiecare dimineață (nu fac asta niciodată altfel).

Secretul flotărilor este să începi treptat și să construiești încet. Pentru a vă asigura că aveți tehnica potrivită, căutați pe Google „Fotări NHS”.

Motivul pentru care oasele din șolduri, spre deosebire de coloana vertebrală, dau semne de subțiere este pentru că nu fac suficiente exerciții de impact. Merg mult cu bicicleta și merg vioi, ceea ce este bun pentru inimă și plămâni, dar nu formează oase.

Acum câțiva ani am făcut un film în care am comparat rezistența osoasă a bowlerilor rapizi, a gimnastelor și a cicliștilor olimpici. Deși bicicliștii erau incredibil de în formă, oasele lor erau surprinzător de subțiri.

Așa că trebuie să încep să fac ceva mai multe exerciții de impact, cum ar fi alergarea. Chiar nu-mi place, dar din cauza șoldurilor trebuie să strâng din dinți și să merg mai departe. Dar nu este doar exerciții fizice, dieta este de asemenea crucială pentru oase puternice.

Este important să obțineți mult calciu în dieta dumneavoastră, deoarece se combină cu alte minerale pentru a oferi oaselor puterea lor. Cele mai bune surse sunt produsele lactate, sardinele, migdalele, legumele cu frunze verzi și tofu. Problema cu atât de mulți oameni care renunță la laptele de vacă în favoarea înlocuitorilor precum laptele de ovăz este că, dacă nu este fortificat, probabil că nu are atât de mult sau deloc calciu.

De asemenea, este important să vă reumpleți nivelul de vitamina D, deoarece aceasta vă ajută corpul să absoarbă calciul. Pentru a face acest lucru, iesi la soare fara creme de protectie solara intre 20 si 40 de minute, in functie de cat de inchisa este pielea ta (dar nu o arde).

Prunele pot fi, de asemenea, o opțiune bună. O revizuire recentă a studiilor clinice a constatat că a le cere oamenilor să mănânce 100 g pe zi - aproximativ zece prune uscate - a dus la îmbunătățirea densității osoase.

Cercetătorii de la Universitatea Penn State din SUA au spus că prunele declanșează modificări în microbiomul intestinal care par a fi bune pentru oasele tale. Desigur, și pentru a vă menține regulat.

Știm că ascultarea muzicii poate ameliora durerea. De exemplu, cercetările din 2015 de la Spitalul de Copii din Chicago au desemnat unui grup de copii care tocmai suferiseră o intervenție chirurgicală să asculte fie melodii ale Rihannei și ale altor cântăreți la alegere, fie cărți audio, fie tăcere timp de o oră. Cei care au primit muzica sau cărțile audio au raportat mai puțină durere. Deci, cum ajută muzica? Un nou raport din revista Science arată că ascultarea muzicii la șoareci reduce intensitatea semnalelor de durere care ajung la creier. Cercetarea ar putea duce la modalități mai eficiente de a trata durerea. Între timp, poți oricând să asculți mai multe melodii Rihanna.

Secretul nutrițional care este cheia unei vieți mai lungi

În prezent mă aflu în Okinawa, o mică insulă de lângă coasta Japoniei, filmând o serie despre longevitate. Oamenii lor sunt renumiti pentru o viață lungă, excepțional de sănătoasă, în mare parte datorită stilului lor de viață și a unui sentiment puternic de „ikigai”, un concept japonez care subliniază importanța concentrării asupra lucrurilor care dau sens și scop vieții tale.

Dar, deși Okinawa are încă cel mai mare procent de centenari din lume, insula scade rapid în clasamentul speranței de viață.

Speranța medie de viață în Okinawa este acum de 80 de ani pentru bărbați și 87 de ani pentru femei. Este foarte aproape de noi: 80 pentru bărbați și 84 pentru femei.

De ce a existat o astfel de schimbare? Când cercetătorii au colectat date despre centenarii din Okinawa în anii 1960, au descoperit că majoritatea erau slabi și energici, iar puțini aveau boli cronice, cum ar fi bolile de inimă și cancerul.

Au consumat o dietă tradițională bogată în legume și produse din soia și cantități mici de tăiței, orez, carne de porc și pește, în timp ce cartofii dulci reprezentau 65% sau mai mult din dieta lor.

Cartofii dulci sunt bogați în fibre, antioxidanți, minerale și vitamine.

Dar adevăratul secret al dietei Okinawa este că are un conținut scăzut de calorii; Înainte de cel de-al Doilea Război Mondial (când creștea generația actuală de centenari), tipicul din Okinawa consuma în jur de 1.700 de calorii pe zi, în timp ce în Marea Britanie ni se recomandă să mâncăm 2.000 (pentru femei) și 2.500 (pentru bărbați) pe zi.

Studiile arată că o dietă săracă în calorii, atâta timp cât este bogată în nutrienți, este cea mai bună modalitate de a prelungi o viață sănătoasă.

După cel de-al Doilea Război Mondial, noua generație a adoptat un stil de viață mai occidental și a început să împacheteze kilogramele.

Cei mai în vârstă din Okinawa, care s-au agățat de un mod de viață mai tradițional, au continuat să prospere, dar pentru copiii și nepoții lor fântâna tinereții a secat. Prefer o dietă mediteraneană decât o dietă din Okinawa, dar voi arunca o privire mai atentă asupra beneficiilor Ikigai pentru sănătate.

De ce păduchii de cap sunt atât de greu de scăpat

Majoritatea părinților sunt familiarizați cu păduchii de cap și cu multe ore pe care trebuie să le petreci pieptănându-i din părul copiilor tăi.

Păduchii de cap sunt unul dintre cele trei tipuri de sânge care infectează oamenii.

Acum câțiva ani, când făceam un documentar numit Infestat, producătorul mi-a sugerat să mă infectez cu toți trei - cap, corp și păduchi pubieni - și să văd ce se întâmplă.

Soția mea nu era fericită, așa că m-am limitat la păduchii capului, de care era surprinzător de greu de scăpat.

Dar când au decis prima dată păduchii să aleagă oamenii drept casă?

Un nou studiu sugerează că acest lucru a început în urmă cu aproximativ 90 de milioane de ani și, pe măsură ce strămoșii noștri au evoluat, la fel au făcut și păduchii.

Timp de milenii, păduchii au demonstrat o capacitate extraordinară de a schimba gazdele atunci când se ivește ocazia, ceea ce poate explica de ce păduchii care infectează foci, scocuri și elefanți sunt toți descendenți din păduchii care ne infestează acum.

Faptul că avem această istorie lungă împreună poate fi o mângâiere când copiii vin acasă de la școală în septembrie, scărpinându-se în cap și țipând: „S-au întors”.