Suche
Mein Konto
Vďaka hodinám stráveným v knižnici som raz poznal názov každej z 206 kostí tela, vrátane mojej obľúbenej kosti: innominovaná kosť, čo znamená „kosť bez mena“. Poznali by ste to ako svoju bedrovú kosť.
V poslednom čase sa môj záujem o kosti vyvinul z teoretického na veľmi osobný.
Nedávno som absolvoval DEXA sken (druh röntgenu, ktorý meria hustotu kostí) a zistil som, že hoci mám chrbticu ako 30-ročný, moje boky začínajú vykazovať známky úbytku kostnej hmoty, čo je predchodca osteoporózy.
Nemala som byť šokovaná (hoci som bola), pretože osteoporóza sa vyskytuje v rodinách – a má ju aj moja mama, ktorá má 93 rokov, čo sa týka najmä chrbtice a často jej spôsobuje veľké bolesti.
S pribúdajúcim vekom sa zvyšuje riziko vzniku osteoporózy. Osteoporóza spôsobuje, že vaše kosti sa stávajú tenkými a krehkými a potom sa lámu.
Vďaka hodinám stráveným v knižnici som raz poznal názov každej z 206 kostí tela, vrátane mojej obľúbenej kosti: innominovaná kosť, čo znamená „kosť bez mena“. Poznali by ste to ako svoju bedrovú kosť
Charitatívna organizácia Age UK tvrdí, že približne tri milióny ľudí v krajine trpia týmto ochorením, ale „znepokojivo málo“ vie, že ho majú, až kým si nezlomia kosť.
Je také bežné, že polovica všetkých žien a jeden z piatich mužov nad 50 rokov utrpí zlomeninu kosti v dôsledku osteoporózy.
Ženy sú obzvlášť zraniteľné, čiastočne preto, že ich kosti sú spočiatku redšie a prechádzajú menopauzou, kedy klesá hladina ženského pohlavného hormónu estrogénu, ktorý hrá dôležitú úlohu v zdraví kostí.
Ženy v strednom veku, najmä tie s rodinnou anamnézou osteoporózy, možno budú chcieť zvážiť HRT (hormonálnu substitučnú liečbu), keďže ide o osvedčenú metódu prevencie osteoporózy. Ak máte osteopéniu (slabé kosti) alebo plne rozvinutú osteoporózu, môže vám byť ponúknutý rad liečby vrátane bisfosfonátov, ako je kyselina alendronová, ktoré spomaľujú stratu kostnej hmoty.
Ale prevencia je lepšia ako liečba. Čo teda môžete urobiť, aby boli vaše kosti v dobrej kondícii?
Prvá a najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je zdôrazniť ich. Vaše kosti dobre reagujú na pohyb, najmä na čokoľvek, čo zahŕňa veľa nárazov a stláčania.
Skákanie, futbal alebo tenis sú obzvlášť prospešné pre kosti. Ak vás teda Wimbledon inšpiroval, sadnite si na svoje miesta. Dobrý je aj silový tréning (budovanie svalov).
Jedným z dôvodov, prečo mám chrbticu ako 30-ročný, je to, že robím dosť veľa klikov. Nielenže pomáhajú budovať svaly, ale sú skvelé aj pre kosti vo vašej chrbtici. Každé ráno urobím 35 až 40 klikov (inak to nikdy nerobím).
Tajomstvo klikov je začať postupne a pomaly budovať. Aby ste sa uistili, že máte správnu techniku, vygooglite si „NHS kliky“.
Dôvod, prečo kosti v bokoch, na rozdiel od chrbtice, vykazujú známky rednutia, je ten, že nerobím dostatok nárazových cvičení. Veľa jazdím na bicykli a rýchlo chodím, čo je dobré pre srdce a pľúca, ale nestavia sa kosti.
Pred pár rokmi som nakrútil film, v ktorom sme porovnávali silu kostí rýchlych kolkárov, gymnastov a olympijských cyklistov. Hoci boli cyklisti neskutočne fit, ich kosti boli prekvapivo tenké.
Takže musím začať robiť trochu viac nárazových cvičení, ako je beh. Naozaj ma to nebaví, ale kvôli bokom musím zaťať zuby a ísť ďalej. Nie je to však len cvičenie, pre pevné kosti je rozhodujúca aj strava.
Je dôležité, aby ste vo svojej strave prijímali dostatok vápnika, pretože sa kombinuje s inými minerálmi a dodáva kostiam ich silu. Najlepšími zdrojmi sú mliečne výrobky, sardinky, mandle, zelená listová zelenina a tofu. Problém s toľkými ľuďmi, ktorí sa vzdávajú kravského mlieka v prospech náhrad, ako je ovsené mlieko, je ten, že ak nie je obohatené, pravdepodobne nemá toľko alebo žiadny vápnik.
Je tiež dôležité doplniť hladinu vitamínu D, pretože to pomáha vášmu telu absorbovať vápnik. Ak to chcete urobiť, choďte na slnko bez opaľovacieho krému na 20 až 40 minút, v závislosti od toho, akú tmavú máte pokožku (ale nespaľujte ju).
Dobrou voľbou môžu byť aj slivky. Nedávna revízia klinických štúdií zistila, že požiadavka, aby ľudia zjedli 100 g denne – asi desať sušených sliviek – viedlo k zlepšeniu hustoty kostí.
Vedci z Penn State University v USA uviedli, že sušené slivky spúšťajú zmeny v črevnom mikrobióme, ktoré sa zdajú byť dobré pre vaše kosti. Samozrejme aj preto, aby ste boli pravidelní.
Vieme, že počúvanie hudby môže zmierniť bolesť. Napríklad výskum v roku 2015 v Detskej nemocnici v Chicagu pridelil skupine detí, ktoré práve podstúpili operáciu, aby počúvali buď piesne Rihanny a iných speváčok podľa vlastného výberu, alebo zvukové knihy, alebo ticho na hodinu. Tí, ktorí dostali hudbu alebo zvukové knihy, hlásili menšiu bolesť. Ako teda hudba pomáha? Nová správa v časopise Science ukazuje, že počúvanie hudby u myší znižuje intenzitu signálov bolesti, ktoré sa dostávajú do mozgu. Výskum by mohol viesť k efektívnejším spôsobom liečby bolesti. Medzitým si môžete vždy vypočuť viac skladieb od Rihanny.
Výživové tajomstvo, ktoré je kľúčom k dlhšiemu životu
Momentálne som na Okinawe, malom ostrove pri pobreží Japonska, kde natáčam sériu o dlhovekosti. Ich ľudia sú známi dlhým, výnimočne zdravým životom, najmä vďaka svojmu životnému štýlu a silnému zmyslu pre „ikigai“, japonský koncept, ktorý zdôrazňuje dôležitosť zamerania sa na veci, ktoré dávajú vášmu životu zmysel a účel.
No hoci má Okinawa stále najvyššie percento storočných ľudí na svete, ostrov rýchlo klesá v rebríčku priemernej dĺžky života.
Priemerná dĺžka života na Okinawe je teraz 80 rokov u mužov a 87 rokov u žien. To je nám veľmi blízke: 80 pre mužov a 84 pre ženy.
Prečo došlo k takémuto posunu? Keď výskumníci zbierali údaje o storočných starcoch na Okinawe v 60. rokoch minulého storočia, zistili, že väčšina z nich bola štíhla a energická a len málo z nich malo chronické ochorenia, ako sú srdcové choroby a rakovina.
Jedli tradičnú stravu s vysokým obsahom zeleniny a sójových produktov a malé množstvá rezancov, ryže, bravčového mäsa a rýb, pričom sladké zemiaky tvorili 65 a viac percent ich stravy.
Sladké zemiaky sú bohaté na vlákninu, antioxidanty, minerály a vitamíny.
Ale skutočným tajomstvom okinawskej diéty je, že má nízky obsah kalórií; Pred druhou svetovou vojnou (keď vyrastala súčasná generácia storočných ľudí) skonzumoval typický Okinawan okolo 1 700 kalórií denne, zatiaľ čo v Spojenom kráľovstve sa odporúča zjesť 2 000 (pre ženy) a 2 500 (pre mužov) denne.
Štúdie ukazujú, že nízkokalorická strava, pokiaľ je bohatá na živiny, je najlepším spôsobom, ako si predĺžiť zdravý život.
Po druhej svetovej vojne si nová generácia osvojila západnejší životný štýl a začala sa nabaľovať na kilá.
Starším Okinawčanom, ktorí lipli na tradičnejšom spôsobe života, sa naďalej darilo, no pre ich deti a vnúčatá fontána mladosti vyschla. Dávam prednosť stredomorskej strave pred okinawskou, ale bližšie sa pozriem na zdravotné benefity Ikigai.
Prečo sa vši tak ťažko zbavujú
Väčšina rodičov pozná vši a veľa hodín, ktoré musíte stráviť ich vyčesávaním z vlasov vašich detí.
Voš detská je jedným z troch typov krviprelievania, ktoré infikujú ľudí.
Pred niekoľkými rokmi, keď som robil dokument s názvom Infested, producent navrhol, aby som sa nakazil všetkými troma - všami na hlave, tele a ohanbí - a uvidím, čo sa stane.
Moja žena nebola spokojná, tak som sa obmedzil na vši, ktorých bolo prekvapivo ťažké zbaviť.
Kedy sa však vši prvýkrát rozhodli vybrať si ľudí za svoj domov?
Nová štúdia naznačuje, že to začalo asi pred 90 miliónmi rokov a ako sa naši predkovia vyvíjali, vyvíjali sa aj vši.
Po tisícročia vši preukazujú mimoriadnu schopnosť zmeniť hostiteľa, keď sa naskytne príležitosť, čo môže vysvetľovať, prečo vši, ktoré infikujú tulene, skunky a slony, pochádzajú z vší, ktoré nás teraz zamorujú.
Skutočnosť, že máme spolu takú dlhú históriu, môže byť útechou, keď sa deti v septembri vrátia domov zo školy, škrabajú sa na hlavách a kričia: 'Sú späť.'
Väčšina rodičov pozná vši a veľa hodín, ktoré musíte stráviť ich vyčesávaním z vlasov vašich detí. Voš detská je jedným z troch typov krviprelievania, ktoré infikujú ľudí