DR. MICHAEL MOSLEY: Hur armhävningar kan hålla dina ben unga (det fungerar definitivt för mig!)

Tack vare timmar tillbringade i biblioteket visste jag en gång namnet på vart och ett av kroppens 206 ben, inklusive mitt favoritben: det innominerade benet, som betyder "benet utan namn." Du skulle känna det som ditt höftben.

På senare tid har mitt intresse för ben utvecklats från teoretiskt till väldigt personligt.

Jag gjorde nyligen en DEXA-skanning (en typ av röntgen som mäter bentätheten) och upptäckte att även om jag har ryggraden hos en 30-åring så börjar mina höfter visa tecken på benförlust, en föregångare till benskörhet.

Jag borde inte ha blivit chockad (även om jag var det), för benskörhet går i familjer – och min mamma, som är 93, har det, vilket främst påverkar hennes ryggrad och ofta gör henne stor smärta.

När du blir äldre ökar risken att utveckla benskörhet. Osteoporos gör att dina ben blir tunna och spröda och sedan går sönder.

Välgörenhetsorganisationen Age UK säger att cirka tre miljoner människor i landet lider av tillståndet, men "oroande få" vet att de har det tills de bryter ett ben.

Det är så vanligt att hälften av alla kvinnor och en av fem män över 50 år drabbas av ett brutet ben på grund av benskörhet.

Kvinnor är särskilt utsatta, delvis på grund av att deras skelett initialt är tunnare och de går igenom klimakteriet, då nivåerna av det kvinnliga könshormonet östrogen, som spelar en viktig roll för benhälsan, minskar.

Medelålders kvinnor, särskilt de med en familjehistoria av osteoporos, kanske vill överväga HRT (hormonersättningsterapi), eftersom det är en beprövad metod för att förebygga osteoporos. Om du har osteopeni (svaga skelett) eller fullständig benskörhet kan du erbjudas en rad behandlingar, inklusive bisfosfonater som alendronsyra, som bromsar benförlusten.

Men det är bättre att förebygga än att bota. Så vad kan du göra för att hålla dina ben i god form?

Det första och bästa du kan göra är att betona dem. Dina ben reagerar bra på rörelser, särskilt allt som involverar mycket stötar och kompression.

Hoppning, fotboll eller tennis är särskilt fördelaktigt för benen. Så om du har blivit inspirerad av Wimbledon, sätt dig på dina platser. Styrketräning (bygga muskler) är också bra.

En anledning till att jag har ryggraden som en 30-åring är för att jag gör ganska många armhävningar. De hjälper inte bara till att bygga muskler, utan de är också bra för benen i ryggraden. Jag gör mellan 35 och 40 armhävningar varje morgon (det gör jag aldrig annars).

Hemligheten med armhävningar är att börja gradvis och bygga upp långsamt. För att vara säker på att du har rätt teknik, googla på "NHS armhävningar".

Anledningen till att benen i mina höfter, till skillnad från min ryggrad, visar tecken på att tunnas ut är för att jag inte gör tillräckligt med slagövningar. Jag cyklar mycket och går snabbt, vilket är bra för hjärta och lungor men bygger inga ben.

För några år sedan gjorde jag en film där vi jämförde benstyrkan hos snabba bowlare, gymnaster och OS-cyklister. Även om cyklisterna var otroligt vältränade var deras ben förvånansvärt tunna.

Så jag måste börja göra lite mer effektövningar, som att springa. Jag tycker verkligen inte om det, men på grund av mina höfter måste jag bita ihop tänderna och fortsätta. Men det är inte bara träning, kosten är också avgörande för starka ben.

Det är viktigt att få i sig mycket kalcium i kosten eftersom det kombineras med andra mineraler för att ge benen styrka. De bästa källorna är mejeriprodukter, sardiner, mandel, gröna bladgrönsaker och tofu. Problemet med att så många människor avstår från komjölk till förmån för ersättningar som havremjölk är att om den inte är berikad så har den förmodligen inte lika mycket eller något kalcium.

Det är också viktigt att fylla på dina D-vitaminnivåer eftersom det hjälper din kropp att absorbera kalcium. För att göra detta, gå ut i solen utan solskyddsmedel i mellan 20 och 40 minuter, beroende på hur mörk hud din är (men bränn den inte).

Plommon kan också vara ett bra alternativ. En nyligen genomförd granskning av kliniska prövningar visade att att be folk att äta 100 g om dagen - cirka tio katrinplommon - resulterade i förbättrad bentäthet.

Forskarna vid Penn State University i USA sa att katrinplommon utlöser förändringar i tarmmikrobiomet som verkar vara bra för dina ben. Naturligtvis också för att hålla dig regelbunden.

Vi vet att lyssna på musik kan lindra smärta. Till exempel gav forskning 2015 vid Children's Hospital of Chicago en grupp barn som just genomgått operation att lyssna på antingen låtar av Rihanna och andra sångare som de valt, eller ljudböcker eller tystnad i en timme. De som fick musiken eller ljudböckerna rapporterade mindre smärta. Så hur hjälper musik? En ny rapport i tidskriften Science visar att lyssnande på musik hos möss minskar intensiteten av smärtsignaler som når hjärnan. Forskningen kan leda till effektivare sätt att behandla smärta. Under tiden kan du alltid lyssna på fler Rihanna-låtar.

Näringshemligheten som är nyckeln till ett längre liv

Jag är just nu i Okinawa, en liten ö utanför Japans kust, och filmar en serie om livslängd. Deras folk är kända för långa, exceptionellt hälsosamma liv, till stor del tack vare deras livsstil och en stark känsla av "ikigai", ett japanskt koncept som betonar vikten av att fokusera på saker som ger mening och mening till ditt liv.

Men även om Okinawa fortfarande har den högsta andelen hundraåringar i världen, sjunker ön snabbt i rankning av förväntad livslängd.

Medellivslängden i Okinawa är nu 80 år för män och 87 år för kvinnor. Det är väldigt nära oss: 80 för män och 84 för kvinnor.

Varför har det skett en sådan förändring? När forskare samlade in data om hundraåringar i Okinawa på 1960-talet fann de att de flesta var smala och energiska, och få hade kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och cancer.

De åt en traditionell kost rik på grönsaker och sojaprodukter och små mängder nudlar, ris, fläsk och fisk, medan sötpotatis utgjorde 65 procent eller mer av deras kost.

Sötpotatis är rik på fibrer, antioxidanter, mineraler och vitaminer.

Men den verkliga hemligheten med Okinawa-dieten är att den är låg i kalorier; Före andra världskriget (när den nuvarande generationen av hundraåringar växte upp) konsumerade den typiska Okinawan cirka 1 700 kalorier om dagen, medan vi i Storbritannien rekommenderas att äta 2 000 (för kvinnor) och 2 500 (för män) om dagen.

Studier visar att en lågkaloridiet, så länge den är rik på näringsämnen, är det bästa sättet att förlänga ett hälsosamt liv.

Efter andra världskriget anammade den nya generationen en mer västerländsk livsstil och började packa på sig.

De äldre okinawanerna som höll fast vid ett mer traditionellt sätt att leva fortsatte att frodas, men för deras barn och barnbarn torkade ungdomens källa ut. Jag föredrar en medelhavsdiet framför en okinawanisk diet, men jag ska titta närmare på hälsofördelarna med Ikigai.

Varför huvudlöss är så svåra att bli av med

De flesta föräldrar är bekanta med huvudlöss och de många timmar du måste lägga på att kamma dem ur dina barns hår.

Huvudlöss är en av tre typer av blodsugare som infekterar människor.

För några år sedan, när jag gjorde en dokumentär som heter Infested, föreslog producenten att jag skulle bli smittad med alla tre - huvud, kropp och blygdlöss - och se vad som händer.

Min fru var inte nöjd, så jag begränsade mig till huvudlössen som var förvånansvärt svåra att bli av med.

Men när bestämde sig lössen för att välja människor som hem?

En ny studie tyder på att detta började för cirka 90 miljoner år sedan, och när våra förfäder utvecklades, gjorde lössen det också.

I årtusenden har löss visat en enastående förmåga att byta värd när tillfälle ges, vilket kan förklara varför lössen som infekterar sälar, skunkar och elefanter alla härstammar från de löss som nu angriper oss.

Det faktum att vi har en så lång historia tillsammans kan vara en tröst när barnen kommer hem från skolan i september, kliar sig i huvudet och skriker "De är tillbaka."