博士。迈克尔·莫斯利：俯卧撑如何让你的骨骼保持年轻（这对我来说绝对有效！）

由于在图书馆待了好几个小时，我曾经知道了人体 206 块骨头中每一块的名字，包括我最喜欢的骨头：无名骨头，意思是“没有名字的骨头”。 您会知道它是您的髋骨。

最近，我对骨骼的兴趣已经从理论发展到非常个人化。

我最近做了一次 DEXA 扫描（一种测量骨密度的 X 射线），发现虽然我有 30 岁的脊柱，但我的臀部开始出现骨质流失的迹象，这是骨质疏松症的先兆。

我不应该感到震惊（尽管我确实感到震惊），因为骨质疏松症具有家族遗传性，而我 93 岁的母亲也患有骨质疏松症，这主要影响她的脊柱，并经常给她带来巨大的疼痛。

随着年龄的增长，患骨质疏松症的风险会增加。 骨质疏松症会导致您的骨骼变薄、变脆，然后骨折。

英国慈善机构 Age UK 表示，英国约有 300 万人患有这种疾病，但“令人担忧的是，很少有人”知道自己患有这种疾病，直到骨折为止。

一半的女性和五分之一的 50 岁以上男性会因骨质疏松症而骨折，这种情况非常常见。

女性尤其容易受到伤害，部分原因是她们的骨骼最初较薄，并且会经历更年期，此时对骨骼健康起着重要作用的女性性激素雌激素水平会下降。

中年女性，尤其是有骨质疏松症家族史的女性，可能需要考虑HRT（激素替代疗法），因为它是预防骨质疏松症的行之有效的方法。 如果您患有骨质减少（骨骼脆弱）或完全骨质疏松症，您可能会接受一系列治疗，包括阿仑膦酸等双磷酸盐，它可以减缓骨质流失。

但预防胜于治疗。那么怎样做才能保持骨骼健康呢？

你能做的第一件事也是最好的事情就是强调它们。 您的骨骼对运动反应良好，尤其是任何涉及大量冲击和压缩的运动。

跳跃、足球或网球对骨骼特别有益。因此，如果您受到了温网的启发，请就座吧。 力量训练（增强肌肉）也很好。

我拥有30岁的脊柱的原因之一是因为我做了大量的俯卧撑。 它们不仅有助于增强肌肉，而且对脊柱骨骼也很有好处。 我每天早上都会做 35 到 40 个俯卧撑（否则我从不这样做）。

俯卧撑的秘诀是逐渐开始并慢慢加强。 为了确保您拥有正确的技术，请搜索“NHS 俯卧撑”。

与脊柱不同，我臀部的骨头出现变薄的迹象是因为我没有进行足够的冲击练习。 我经常骑自行车并快步行走，这对心脏和肺部有好处，但对骨骼没有好处。

几年前，我制作了一部影片，其中我们比较了快速投球手、体操运动员和奥林匹克自行车运动员的骨骼强度。 尽管骑自行车的人非常健康，但他们的骨头却出奇地薄。

所以我需要开始做更多的冲击练习，比如跑步。 我真的不喜欢这样，但因为我的臀部，我必须咬紧牙关继续下去。 但不仅仅是锻炼，饮食对于强健骨骼也至关重要。

在饮食中摄入充足的钙非常重要，因为它与其他矿物质结合可以增强骨骼的强度。 最好的来源是乳制品、沙丁鱼、杏仁、绿叶蔬菜和豆腐。 许多人放弃牛奶而转而使用燕麦奶等替代品的问题是，如果不强化，它可能没有那么多或根本没有钙。

补充维生素 D 水平也很重要，因为这有助于您的身体吸收钙。 为此，请在不涂防晒霜的情况下在阳光下晒 20 到 40 分钟，具体时间取决于您的皮肤有多黑（但不要灼伤皮肤）。

李子也是一个不错的选择。 最近的一项临床试验回顾发现，要求人们每天吃 100 克（大约 10 个李子）可以改善骨密度。

美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员表示，李子会引发肠道微生物群的变化，这似乎对骨骼有益。 当然，也是为了让你保持规律。

我们知道听音乐可以缓解疼痛。 例如，芝加哥儿童医院 2015 年的一项研究让一组刚刚接受手术的儿童听蕾哈娜和其他他们选择的歌手的歌曲，或有声读物，或静默一小时。 那些收到音乐或有声读物的人报告疼痛减轻。 那么音乐有什么帮助呢？ 《科学》杂志上的一篇新报告表明，小鼠听音乐可以降低到达大脑的疼痛信号的强度。 这项研究可能会带来更有效的疼痛治疗方法。 在此期间，您可以随时聆听更多蕾哈娜 (Rihanna) 歌曲。

营养秘诀是长寿的关键

我目前在日本海岸附近的一个小岛冲绳拍摄一部有关长寿的连续剧。 他们的人民以长寿、异常健康的生活而闻名，这在很大程度上要归功于他们的生活方式和强烈的“ikigai”意识，这是一个日本概念，强调关注那些赋予生活意义和目标的事物的重要性。

不过，尽管冲绳岛的百岁老人比例仍然是世界上最高的，但该岛的预期寿命排名正在迅速下降。

冲绳人的平均预期寿命目前男性为 80 岁，女性为 87 岁。 这与我们非常接近：男性为 80，女性为 84。

为什么会出现这样的转变？ 当研究人员收集20世纪60年代冲绳百岁老人的数据时，他们发现大多数人身材苗条、精力充沛，很少有人患有心脏病和癌症等慢性疾病。

他们的传统饮食富含蔬菜和豆制品以及少量的面条、米饭、猪肉和鱼，而红薯占他们饮食的 65% 或更多。

红薯富含纤维、抗氧化剂、矿物质和维生素。

但冲绳饮食的真正秘诀是热量低。 第二次世界大战之前（当代百岁老人成长过程中），典型的冲绳人每天摄入约 1,700 卡路里热量，而在英国，我们建议每天摄入 2,000 卡路里（女性）和 2,500 卡路里（男性）。

研究表明，低热量饮食，只要富含营养，就是延长健康寿命的最佳方法。

第二次世界大战后，新一代人采取了更西方的生活方式，体重开始增加。

坚持传统生活方式的年长冲绳人继续繁荣发展，但他们的子孙们的青春之泉却干涸了。 与冲绳饮食相比，我更喜欢地中海饮食，但我会仔细研究 Ikigai 对健康的益处。

为什么头虱这么难除掉

大多数父母都熟悉头虱以及您必须花费大量时间将头虱从孩子头发上梳理出来的情况。

头虱是感染人类的​​三种吸血鬼之一。

几年前，当我制作一部名为《Infested》的纪录片时，制片人建议我感染所有三种虱子——头虱、体虱和阴虱——看看会发生什么。

我的妻子不高兴，所以我把自己限制在头上的虱子上，而头虱却很难去除。

但是虱子什么时候第一次决定选择人类作为它们的家呢？

一项新的研究表明，这种现象大约开始于 9000 万年前，随着我们祖先的进化，虱子也在进化。

几千年来，虱子表现出了在机会出现时转换宿主的非凡能力，这也许可以解释为什么感染海豹、臭鼬和大象的虱子都是现在感染我们的虱子的后代。

当孩子们九月份放学回家时，我们在一起拥有如此悠久的历史，这一事实可能会让人感到安慰，他们抓着头尖叫着，“他们回来了。”