Jooga ja tervis: rohkem kui lihtsalt lõõgastus

Jooga ja tervis: rohkem kui lihtsalt lõõgastus

Jooga ja tervis: rohkem kui lihtsalt lõõgastus

Jooga on iidne praktika, mis sai alguse Indiast ja mida on praktiseeritud sajandeid. Viimastel aastakümnetel on jooga muutunud läänes üha populaarsemaks, kuna paljud inimesed mõistavad selle paljusid tervisega seotud eeliseid.

Käesolevas artiklis vaatleme lähemalt jooga erinevaid aspekte ja selle positiivset mõju tervisele. Alates keha tugevdamisest kuni vaimu rahustamiseni pakub jooga palju eeliseid peale lihtsalt lõõgastumise.

Mis on jooga?

Jooga ühendab endas füüsilisi harjutusi (asanas), hingamise kontrolli (pranayama) ja meditatsioonitehnikaid, et viia keha, vaimu ja hinge harmooniasse. On olemas erinevat tüüpi joogat, sealhulgas Hatha jooga (füüsiline jooga), Ashtanga jooga (dünaamiline harjutuste jada) ja Kundalini jooga (energeetiline lähenemine).

Jooga praktika hõlmab hingamise, liikumise ja keskendumise koostoimet. See võimaldab praktikul mitte ainult tugevdada oma keha, vaid leida ka sisemist rahu.

Jooga füüsilised eelised

Joogal on palju füüsilisi eeliseid neile, kes seda regulaarselt harjutavad. Siin on mõned näited.

1. Parem paindlikkus

Erinevate joogapooside sooritamine venitab ja tugevdab lihaseid. See suurendab keha paindlikkust ja liikuvust. Regulaarne jooga aitab vältida vigastusi ja parandada üldist füüsilist jõudlust.

2. Ehituse tugevus

Jooga sisaldab erinevaid lihaseid tugevdavaid harjutusi, mis aitavad kogu kehas jõudu kasvatada. Liigutades oma keha vastu gravitatsiooni, saavad nii suured kui ka väikesed lihased väljakutse ja tugevnevad.

3. Paranenud rüht

Keskendudes joogaasendi õigele joondumisele, saavad praktikud teadvustada, kuidas nad igapäevaelus oma keha hoiavad. See teadlikkus võib kaasa tuua parema kehahoiaku ning vähendada selja- ja kaelavalu riski.

Jooga vaimsed eelised

Lisaks füüsilistele eelistele on joogal ka mitmeid positiivseid mõjusid meie vaimule ja psüühikale:

1. Stressi leevendamine

Joogat peetakse sageli lõõgastusmeetodiks, kuna see suudab rahustada närvisüsteemi. Keskendudes hingamisele ja füüsilistele harjutustele, saavad praktikud rahuneda ja leevendada stressiga seotud sümptomeid.

2. Paranenud uni

Uneprobleemidega inimesed võivad tavalise jooga abil leevendust leida. Meele väljalülitamine joogaharjutuste ajal võib aidata parandada une kvaliteeti ja vähendada unehäireid.

3. Suurenda vaimset selgust

Jooga soodustab keskendumist ja tähelepanu praegusele hetkele. See võib aidata arendada rahulikku meelt ja suurendada vaimset selgust. Paljud inimesed teatavad, et pärast joogaseanssi tunnevad nad rahulikkust ja sisemist rahu.

Joogateraapia: jooga kasutamine tervendamiseks

Veel üks huvitav jooga rakendus on selle kasutamine teatud terviseprobleemide ravis. Joogateraapia hõlmab spetsiaalselt kohandatud joogapraktikaid sümptomite leevendamiseks või isegi teatud haiguste raviks. Siin on mõned näited valdkondadest, kus joogat kasutatakse ravivahendina:

1. Seljavalu

Seljavalu on tänapäeva väheliikuvas ühiskonnas levinud probleem. Erinevate joogapõhiste harjutuste eesmärk on leevendada või ennetada alaseljavalu.

2. Ärevus ja depressioon

On näidatud, et regulaarne jooga parandab ärevuse ja depressiooni sümptomitega inimeste seisundit. Füüsilise aktiivsuse, teadliku hingamise ja meditatsiooni koosmõjul on positiivne mõju psühholoogilisele heaolule.

3. Südame-veresoonkonna haigused

Joogat saab kasutada ka südame-veresoonkonna haiguste riski vähendamiseks. Regulaarne joogapraktika võib alandada vererõhku ja kolesteroolitaset, mis omakorda vähendab südamehaiguste riski.

KKK-d

1. Kui sageli peaksin joogaga tegelema, et kogeda selle kasu tervisele?

Jooga positiivse mõju tunnetamiseks on soovitatav seda regulaarselt harjutada vähemalt kaks-kolm korda nädalas.

2. Kas jooga sobib kõigile?

Joogaga saavad üldiselt tegeleda igas vanuses ja füüsilise vormiga inimesed. Siiski on teatud vastunäidustused inimestele, kellel on teatud haigusseisundid või vigastused. Enne harjutamise alustamist pidage nõu arsti või kvalifitseeritud joogaõpetajaga.

3. Kas jooga võib aidata kaalu langetada?

Kuigi joogat ei peeta peamiseks kaalulangetamise meetodiks, võib see üldise lähenemisviisi osana aidata kaasa kaalujälgimisele. Tugevdades keha ja parandades füüsilist aktiivsust, võib jooga aidata põletada kaloreid ja kiirendada ainevahetust.

Järeldus

Jooga pakub mitmesuguseid eeliseid füüsilisele ja vaimsele heaolule. Alates suurenenud paindlikkusest kuni stressi leevendamiseni on sellel iidsel praktikal pakkuda palju enamat kui lihtsalt lõõgastus. Kui otsite terviklikku viisi oma keha tugevdamiseks ja meele rahustamiseks, võib jooga olla teie jaoks õige. Alustage lihtsate harjutustega ja liikuge seejärel järk-järgult edasi arenenumate asanade juurde. Aja jooksul tunnete positiivset mõju oma tervisele.

Täiendavad allikad:

– Yoga Journal – põhjalik ressurss jooga kohta
– Riiklik täiendava ja integreeriva tervise keskus – teave joogateraapia kohta