Joga ir sveikata: daugiau nei tik atsipalaidavimas

Joga ir sveikata: daugiau nei tik atsipalaidavimas

Joga ir sveikata: daugiau nei tik atsipalaidavimas

Joga yra senovės praktika, kilusi iš Indijos ir praktikuojama šimtmečius. Pastaraisiais dešimtmečiais joga vis labiau populiarėja Vakaruose, nes daugelis žmonių pripažįsta, kad ji turi daug naudos sveikatai.

Šiame straipsnyje atidžiau pažvelgsime į įvairius jogos aspektus ir jos teigiamą poveikį sveikatai. Nuo kūno stiprinimo iki proto nuraminimo, joga siūlo daugybę privalumų, ne tik atsipalaidavimą.

Kas yra joga?

Joga sujungia fizinius pratimus (asanas), kvėpavimo kontrolę (pranajama) ir meditacijos metodus, kad kūnas, protas ir siela būtų harmonijoje. Yra įvairių rūšių jogos, įskaitant Hatha jogą (fizinę jogą), Ashtanga jogą (dinamišką pratimų seką) ir Kundalini jogą (energetinį požiūrį).

Jogos praktika apima kvėpavimo, judėjimo ir koncentracijos sąveiką. Tai leidžia specialistui ne tik sustiprinti savo kūną, bet ir rasti vidinę ramybę.

Fizinė jogos nauda

Joga turi daug fizinės naudos tiems, kurie ją praktikuoja reguliariai. Štai keletas pavyzdžių:

1. Geresnis lankstumas

Atliekant įvairias jogos pozas ištempia ir stiprina raumenis. Dėl to pagerėja kūno lankstumas ir mobilumas. Reguliari joga gali padėti išvengti traumų ir pagerinti bendrą fizinę veiklą.

2. Pastato stiprumas

Joga apima įvairius raumenų stiprinimo pratimus, kurie gali padėti stiprinti visą kūną. Judindami savo kūną prieš gravitaciją, tiek dideli, tiek maži raumenys patiria iššūkių ir sustiprėja.

3. Pagerėjusi laikysena

Sutelkdami dėmesį į tinkamą jogos pozų išlyginimą, praktikai gali suprasti, kaip jie laikosi savo kūno kasdieniame gyvenime. Šis suvokimas gali padėti pagerinti laikyseną ir sumažinti nugaros bei kaklo skausmo riziką.

Psichinė jogos nauda

Be fizinės naudos, joga taip pat turi daug teigiamo poveikio mūsų protui ir psichikai:

1. Streso mažinimas

Joga dažnai laikoma atsipalaidavimo metodu, nes ji gali nuraminti nervų sistemą. Sutelkdami dėmesį į kvėpavimą ir fizinius pratimus, praktikai gali nusiraminti ir palengvinti su stresu susijusius simptomus.

2. Pagerėjęs miegas

Žmonės, turintys miego problemų, gali palengvėti reguliariai užsiimdami joga. Proto išjungimas jogos praktikos metu gali padėti pagerinti miego kokybę ir sumažinti miego sutrikimus.

3. Didinkite protinį aiškumą

Joga skatina susikaupimą ir dėmesį dabarčiai. Tai gali padėti išsiugdyti ramų protą ir padidinti protinį aiškumą. Daugelis žmonių teigia, kad po jogos užsiėmimo jaučiasi ramybės ir vidinės ramybės jausmas.

Jogos terapija: jogos naudojimas gydymui

Kitas įdomus jogos pritaikymas yra jos naudojimas tam tikrų sveikatos problemų gydymui. Jogos terapija apima specialiai pritaikytas jogos praktikas, skirtas palengvinti simptomus ar net gydyti tam tikras ligas. Štai keletas sričių, kuriose joga naudojama kaip terapinė priemonė, pavyzdžių:

1. Nugaros skausmas

Nugaros skausmas yra dažna šiuolaikinės sėslaus visuomenės problema. Įvairiais jogos pratimais siekiama palengvinti arba užkirsti kelią apatinės nugaros dalies skausmams.

2. Nerimas ir depresija

Įrodyta, kad reguliari joga pagerina žmonių, turinčių nerimo ir depresijos simptomus, būklę. Fizinio aktyvumo, sąmoningo kvėpavimo ir meditacijos derinys teigiamai veikia psichologinę savijautą.

3. Širdies ir kraujagyslių ligos

Joga taip pat gali būti naudojama širdies ir kraujagyslių ligų rizikai sumažinti. Reguliari jogos praktika gali sumažinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį, o tai savo ruožtu sumažina širdies ligų riziką.

DUK

1. Kaip dažnai turėčiau praktikuoti jogą, kad pajusčiau jos naudą sveikatai?

Norint pajusti teigiamą jogos poveikį, rekomenduojama ją praktikuoti reguliariai bent du tris kartus per savaitę.

2. Ar joga tinka visiems?

Joga paprastai gali užsiimti įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonės. Tačiau žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų ar traumų, yra tam tikrų kontraindikacijų. Prieš pradėdami praktiką, pasitarkite su gydytoju arba kvalifikuotu jogos mokytoju.

3. Ar joga gali padėti numesti svorio?

Nors joga nėra laikoma pagrindiniu svorio metimo metodu, ji gali prisidėti prie svorio valdymo kaip bendro požiūrio dalis. Stiprindama kūną ir gerindama fizinį aktyvumą, joga gali padėti deginti kalorijas ir pagreitinti medžiagų apykaitą.

Išvada

Joga siūlo daugybę privalumų fizinei ir psichinei gerovei. Nuo padidinto lankstumo iki streso mažinimo, ši senovinė praktika gali pasiūlyti daug daugiau nei tik atsipalaidavimas. Jei ieškote holistinio būdo sustiprinti savo kūną ir nuraminti protą, joga gali būti jums tinkama. Pradėkite nuo paprastų pratimų ir palaipsniui pereikite prie sudėtingesnių asanų. Laikui bėgant pajusite teigiamą poveikį jūsų sveikatai.

Papildomi šaltiniai:

– Yoga Journal – išsamus jogos šaltinis
– Nacionalinis papildomos ir integruotos sveikatos centras – informacija apie jogos terapiją