5 Tipps zum Beenden des emotionalen Essens

Wenn Sie mit emotionalem Essen zu kämpfen haben, sind Sie nicht allein.

Ich ertappe mich immer noch dabei – erst neulich setzte ich mich vor meinen Computer, öffnete eine Tüte Terra-Chips und fing an, sie einzuschaufeln. Ich stoppte mich, bevor ich die gesamte Tüte aß, weil mir bewusst wurde, was ich war tun. Wenn wir aufgrund von Emotionen essen, ist es normalerweise üblich, auszuchecken und einfach nicht anwesend zu sein.

Ich blieb stehen und fragte mich: „Bin ich wirklich hungrig?“ Und die Antwort war nein – mir wurde klar, dass ich gelangweilt war. Also legte ich die Chips weg und ging spazieren.

Ich habe schon seit einiger Zeit geübt, auf meine Essensauswahl zu achten, sodass ich die Werkzeuge in meinem Werkzeugkasten schnell verwenden konnte, um wieder auf Kurs zu kommen.

Wenn Sie einige Werkzeuge in Ihrer Toolbox haben möchten, finden Sie hier einige hilfreiche Tipps, die Sie üben können, um das emotionale Essen zu beenden.

# 1 – Bewahren Sie keinen Müll im Haus auf.

Ich bin sicher, Sie haben das schon einmal gehört, und das liegt daran, dass es funktioniert. Wenn es nicht im Haus ist, werden Sie nicht versucht sein. Ich weiß – Ihre Kinder, Ihr Partner, Ihr Hund – werden nicht glücklich mit Ihnen sein, wenn Sie sie berauben. Aber im Ernst, es wird sie nicht töten, gesünder zu essen.

Wenn es im Haus verlockendes Junk Food gibt, wird emotionales Essen zu einfach. In diesem Fall kommen Sie nach einem schrecklichen Arbeitstag nach Hause, und während der gesamten Heimfahrt können Sie nur daran denken, Ihre Sorgen im Bier von Ben & Jerry zu ertränken, von dem Sie wissen, dass es sich im Gefrierschrank befindet. Das Essen dient letztendlich als Auslöser – also entfernen Sie es einfach.

# 2 – Finden Sie eine gesündere Alternative.

Anstatt sich auf das Eis zu konzentrieren, wenn Sie nach Hause kommen, müssen Sie einen Ersatz finden. Anstatt nach Stress zu greifen, wenn Sie gestresst sind, gehen Sie mit dem Hund spazieren oder sprechen Sie darüber, wie stressig Ihr Tag mit Ihrem liebevollen Partner oder besten Freund war.

Wenn Sie neue Verhaltensweisen erstellen, erstellen Sie tatsächlich neue neuronale Bahnen – was bedeutet, dass Sie neue Gewohnheiten erstellen. Bis dann Ben & Jerry, hallo Trainingsausrüstung !!

# 3 – Füllen Sie Ihre Küche wieder auf.

Es ist viel einfacher, nach gesundem Essen zu greifen, wenn Sie hungrig sind, wenn es zur Hand ist und in Sichtweite ist. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die gesunde Lebensmittel in Sichtweite lassen, bessere Lebensmittelentscheidungen treffen. Einige Möglichkeiten, wie Sie dies selbst umsetzen können: Eine Schale mit frischem Obst auf der Küchentheke. Schneiden Sie Gemüse in Stücke und halten Sie es mit etwas Hummus auf Augenhöhe im Kühlschrank bereit. Wenn Kaffee ein Auslöser für einen ungesunden Muffin oder Donut ist, prüfen Sie, ob Sie Ihren Kaffee durch einen grünen Smoothie ersetzen können.

# 4 – Nehmen Sie Platz.

Wenn du essen gehen willst, musst du deinen Arsch an den Küchentisch setzen. Wenn Sie Ihr Essen überziehen, sei es eine Mahlzeit oder ein Snack, können Sie achtsamer essen. Denken Sie an das letzte Mal, als Sie mit Essen vor dem Fernseher oder Computer saßen. Erinnerst du dich tatsächlich daran, das Essen gegessen zu haben? Wie wäre es zufrieden zu sein?

Wenn Sie sich hinsetzen und tatsächlich darauf achten, was Sie essen und wie viel Sie essen, besteht die Tendenz, weniger zu essen, weil Sie die Signale bemerken können, die von Ihrem Magen an Ihr Gehirn gesendet werden und Ihnen sagen, dass Sie „voll“ sind „- und wenn Sie mit den Signalen Ihres Körpers in Kontakt sind, verhindern Sie natürlich, dass Sie zu viel essen.

# 5 – Sei nett zu dir.

Finde andere Dinge, um dich zu ernähren. Ich mag es, beim Abendessen Duftkerzen anzuzünden, es hilft, eine schöne entspannende Stimmung zu schaffen! Vielleicht magst du duftende Seifen oder frische Blumen. Eine weiche Decke zum Aufrollen, während Sie nach dem Essen an Ihrem Tee nippen. Ich weiß, dass Sie vielleicht ein Gefühl der Kontrolle verspüren, wenn Sie essen, was Sie wollen, und mit allen anderen verdammt sind, aber danach lassen Sie sich aufgrund der Schuld und der Emotionen, die mit dem Vorfall verbunden sind, unaufhörlich verprügeln. Nutzen Sie die Gelegenheit, dass Sie freundlich zu sich selbst sein und sich mit Dingen umgeben müssen, die Ihnen ein gutes Gefühl geben.

Inspiriert von Janine Gilarde