Akne-Programm – Schritt 4 – Fügen Sie Ihrer Ernährung essentielle Fettsäuren hinzu
Es ist wichtig, ausreichend essentielle Fettsäuren zu bekommen, um Akne zu beseitigen. Es sind diese Fettsäuren, die helfen, die Produktion von Androgenen zu kontrollieren – die Hormone, die während der Teenagerzeit ansteigen, was dazu führt, dass überschüssiges Talgöl Ihre Haarfollikel verstopft und zur Entstehung Ihrer Akne beiträgt.
Die drei Fettsäuren, die Sie täglich benötigen, sind Omega-3, Omega-6 und Omega-9. Sie brauchen mehr Omega 6, Olivenöl, als Omega 3.
Wenn Sie einen Mangel an essentiellen Fettsäuren haben, haben Sie
* Ein geschwächtes Immunsystem
* Entzündliche Erkrankungen
* Schlechte Haut
* Hautausschläge, die nicht heilen
* Erhöhen Sie die Talgproduktion, die Akne verursacht
* Die Größe der Talgdrüsen nimmt zu
Das Essen von ätherischen Ölen ist notwendig, um die richtigen Öle bereitzustellen, die in den Talgdrüsen verwendet werden. Diese Öle können aus reinen Pflanzenölen oder aus Ölen in bestimmten Lebensmitteln wie Nüssen und Samen stammen.
Verwenden Sie Leinsamenöl (Omega-3-Öl) und Olivenöl (Omega-6-Öl) in Ihrem Salat. Dies sind die besten Öle zum Essen und werden als mehrfach ungesättigte Fettsäuren bezeichnet. Das andere Öl, das noch besser für Sie ist, heißt einfach ungesättigte Fettsäure, Omega-9. Dieses Öl kommt in Avocados vor.
Die meisten Diäten enthalten einen Überschuss an Omega-6-Ölen, daher müssen Sie sich höchstwahrscheinlich darauf konzentrieren, mehr Omega-3-Öle in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Sie können Omega-3-Öl bekommen von,
* Avocados
* Sesamsamen
* Kürbissamen
* Walnüsse
* dunkelgrünes Blattgemüse (Spinat, Senf, Grünkohl)
* Weizenkeimöl
* Lachs
* Sardinen
* Weißer Thun
Oder Sie können jeden Tag einen bis vier Esslöffel Leinsamenöl, Omega-3-Öl, einnehmen. Dadurch erhalten Sie die Menge an Omega-3-Öl, die Ihr Körper benötigt, um Akneunreinheiten zu reduzieren oder zu beseitigen. Sie können dieses Öl zu Ihrem morgendlichen Müsli, Suppen, Smoothies, Salaten und anderen flüssigen Lebensmitteln hinzufügen. Jeder Esslöffel Leinsamenöl enthält etwa 100 Kalorien.
Sie können Omega-6-Öl bekommen von,
* Leinsamenöl
* Leinsamen
* Traubenkernöl
* Pistazien
* Oliven
* Olivenöl
* Sonnenblumenkerne
* Nachtkerzenöl
* Kürbissamen
Die Einnahme von 2-3 Esslöffeln Omega-6-Öl pro Tag gibt Ihnen die Menge dieses Öls, die Ihr Körper benötigt. Sie können Olivenöl und andere Öle mit dem Leinsamenöl in Ihren Salat geben.
Sie können Omega-9-Öl bekommen von,
* Olivenöl
* Avocados
* Cashewkerne
* Mandeln
* Oliven
* Sesamöl
* Pecannüsse
* Pistazien
Die Einnahme von etwa 1 ½ Esslöffel Olivenöl pro Tag gibt Ihnen das Omega-9-Öl, das Ihr Körper benötigt.
Fischöle
Zusätzlich zur Versorgung Ihrer Ernährung mit Omega-3- und Omega-6-Ölen müssen Sie Ihre Ernährung mit Fischölen ergänzen. Fischöl enthält EPA- und DHA-Fettsäuren.
Normalerweise zerlegen Enzyme in Ihrem Körper Omega-6 in EPA- und DHA-Fettsäuren.
* Eicosapentaensäure (EPA)
* Docosahexaensäure (DHA)
Diese beiden Fettsäuren wandeln sich schließlich in Prostaglandine um.
Was sind Prostaglandine?
Prostaglandine sind chemische Hormone, die aus Omega-3- und Omega-6-Ölen stammen und helfen,
regulieren jede Funktion in Ihren Zellen und Organen.
Postaglandine halten auch Androgenhormone unter Kontrolle, so dass kein überschüssiger Talg im Haarfollikel produziert wird, was zu Akne führt.
Der Verzehr von reichlich essentiellen Fettsäuren stellt jedoch möglicherweise nicht sicher, dass Sie genügend EPA und DHA produzieren, die die essentiellen Prostaglandine produzieren.
Es ist entscheidend für Akne und noch wichtiger für Ihre Gesundheit, dass Sie genügend EPA und DHA in Ihre Zellen und Organe bekommen, damit sie die erforderlichen Prostaglandine produzieren können.
Um die Prostaglandine in Ihren Zellwänden zu erhöhen, müssen Sie ein Fischpräparat einnehmen, das sowohl EPA als auch DHA enthält.
Natürlich ist der Verzehr von Lachs, Heilbutt und Makrele zweimal pro Woche ein Pluspunkt, um Ihren Körper mit mehr EPA und DHA zu versorgen.
Nehmen Sie mindestens 20 % Ihrer Kalorien in Form von guten Fetten auf – Omega-Öle und Fischöl. Dies ist wichtig, um die übermäßige Aktivität Ihrer Hormone zu kontrollieren und die Entzündung Ihrer Akne zu reduzieren.
Inspiriert von Rudy Silva
