Artrite e simplificação do trabalho

Artrite e simplificação do trabalho

A dor nas articulações e a rigidez causadas pela artrite podem dificultar o trabalho físico. Concluir até mesmo as tarefas mais simples pode ser demorado, doloroso e estressante. Porém, existem técnicas que tornam o trabalho mais fácil e menos penoso, permitindo que você faça mais ao longo do dia. Aqui estão algumas idéias para tornar o trabalho mais fácil.

Comece alternando trabalho pesado e leve. Por exemplo, de manhã você tem que carregar latas de lixo para o sótão, tirar o pó da sala, passar aspirador, pagar contas, ligar para o médico e cortar a grama do jardim da frente. Conclua as tarefas nesta ordem:

1. Carregar latas de lixo para o sótão (pesado)
2. Chame um médico (leve)
3. Cortar a grama (com força)
4. Pagar contas (fácil)
5. Vácuo (pesado)
6. Poeira (leve)

Faça uma pausa para descanso após cada trabalho, mesmo que leve, para conservar energia. (Veja o artigo intitulado Artrite e Conservação de Energia.)

Em seguida, elimine o levantamento e o transporte, se puder. Em vez de pegar uma caixa de um balcão e carregá-la pela cozinha, empurre-a o mais longe possível no balcão e pegue-a conforme necessário. Se precisar pegar e carregar objetos, divida a carga em quantidades menores para aliviar o peso e reduzir o estresse nas articulações. Se você tiver acesso a um, use um carrinho para empurrar ou puxar itens pesados, em vez de carregá-los.

Terceiro, mantenha seu corpo alinhado corretamente enquanto faz o trabalho. Se possível, mantenha as costas retas e os quadris e joelhos alinhados. Levante um objeto com as costas retas e os joelhos dobrados, mantendo o objeto próximo ao corpo. Gire todo o corpo com os pés quando o objeto estiver fora do chão - não torça as costas. Empurre ou puxe objetos com as costas retas e o corpo voltado para a frente.

Outra dica é usar as articulações maiores do corpo sempre que possível. Empurre ou carregue objetos com os antebraços em vez das mãos para distribuir o peso do objeto por uma área maior. Levante com os joelhos em vez de com as costas, porque os joelhos são, na verdade, articulações maiores do que as articulações menores entre as vértebras da parte inferior das costas. Abra as tampas dos frascos com a palma da mão em vez das pontas dos dedos.

Por fim, sempre que possível, utilize equipamentos adaptativos para concluir o trabalho. Ferramentas grandes e de cabo longo, carrinhos, dispositivos de abertura e vários outros dispositivos estão prontamente disponíveis e são baratos para compra. Outro artigo desta série discutirá os dispositivos adaptativos com mais detalhes.

Essas técnicas também podem ser utilizadas em canteiros de obras. Converse com seu empregador sobre como adaptar seu local de trabalho para facilitar o trabalho, pois a maioria dos empregadores prefere permitir alguns ajustes decorrentes da contratação de um novo funcionário. Se você colocar isso em termos de economia de custos, a maioria dos empregadores estará disposta a ouvir suas sugestões.

Ao usar técnicas de simplificação do trabalho, você pode aliviar a pressão nas articulações e realizar mais trabalho ao longo do dia. Experimente essas técnicas e veja se elas evitam dor e aborrecimentos!

Inspirado por Janet Meydam