Artrita și simplificarea muncii

Artrita și simplificarea muncii

Durerea și rigiditatea articulațiilor cauzate de artrită pot îngreuna munca fizică. Îndeplinirea chiar și a celor mai simple sarcini poate fi consumatoare de timp, dureroasă și stresantă. Cu toate acestea, există tehnici care fac munca mai ușoară și mai puțin dureroasă, permițându-vă să faceți mai multe pe parcursul zilei. Iată câteva idei pentru a ușura treaba.

Începeți prin a alterna munca grea și cea ușoară. De exemplu, dimineața trebuie să cărați coșurile de gunoi în pod, să curățați praful din sufragerie, să aspirați, să plătiți facturile, să vă sunați medicul și să cosiți curtea din față. Finalizați sarcinile în această ordine:

1. Transportarea coșurilor de gunoi în pod (grele)
2. Sunați un medic (lumină)
3. Tunderea gazonului (dur)
4. Plătiți facturile (ușor)
5. Aspirați (grele)
6. Praf (luminos)

Luați o pauză de odihnă după fiecare lucru, chiar dacă este ușor, pentru a vă conserva energia. (Vezi articolul intitulat Artrita și conservarea energiei.)

Apoi, eliminați ridicarea și transportul dacă puteți. În loc să ridicați o cutie de pe un blat și să o transportați prin bucătărie, împingeți-o cât mai departe de-a lungul blatului și ridicați-o după cum este necesar. Dacă trebuie să ridicați și să transportați obiecte, împărțiți încărcătura în cantități mai mici pentru a ușura greutatea și a reduce stresul asupra articulațiilor. Dacă aveți acces la unul, folosiți un cărucior pentru a împinge sau trage obiecte grele în loc să le transportați.

În al treilea rând, menține-ți corpul într-un aliniere adecvat în timp ce faci munca. Dacă este posibil, ține spatele drept și șoldurile și genunchii aliniați. Ridicați un obiect cu spatele drept și genunchii îndoiți, ținând obiectul aproape de corp. Rotiți-vă întregul corp cu picioarele când obiectul este de pe pământ - nu vă răsuciți spatele. Împingeți sau trageți obiectele cu spatele drept și corpul îndreptat înainte.

Un alt sfat este să folosești articulațiile mai mari din corpul tău ori de câte ori este posibil. Împingeți sau transportați obiecte cu antebrațele în loc de mâini pentru a răspândi greutatea obiectului pe o zonă mai mare. Ridicați cu genunchii în loc de spate, deoarece genunchii sunt de fapt articulații mai mari decât articulațiile mai mici dintre vertebrele spatelui inferior. Întoarceți capacele borcanelor cu călcâiul mâinii în loc de vârfurile degetelor.

În cele din urmă, ori de câte ori este posibil, utilizați echipamente adaptive pentru a finaliza lucrarea. Uneltele mari și cu mâner lung, cărucioarele, dispozitivele de deschidere și numeroase alte dispozitive sunt ușor disponibile și ieftin de cumpărat. Un alt articol din această serie va discuta mai detaliat despre dispozitivele adaptive.

Aceste tehnici pot fi utilizate și pe șantier. Discutați cu angajatorul despre adaptarea locului de muncă pentru a face munca mai ușoară, deoarece majoritatea angajatorilor ar prefera să permită unele ajustări care vin odată cu angajarea unui nou angajat. Dacă o puneți în termeni de economii de costuri, majoritatea angajatorilor vor fi dispuși să vă asculte sugestiile.

Folosind tehnici de simplificare a muncii, puteți elimina presiunea asupra articulațiilor și puteți lucra mai mult pe parcursul zilei. Încercați aceste tehnici și vedeți dacă vă scutesc de durere și bătăi de cap!

Inspirat de Janet Meydam