10 أسباب للاكتئاب وماذا تفعل

10 أسباب للاكتئاب وماذا تفعل

أنت عصبي

بعبارات أبسط، أنت مصدر قلق. في أحد الاجتماعات، من المرجح أن تكون وحيدًا، ضائعًا في أفكارك الخاصة، وتفكر فيما كان يمكنك قوله أو فعله العام الماضي لتغيير وضعك بالكامل. إنهم قلقون بشأن الماضي والحاضر والمستقبل. ربما تنظر إلى الآخرين وتحاول معرفة كيفية الاستمرار في الابتسام. تريد التوقف عن التفكير، لكنك لا تعرف كيف. إذا كنت تقلق باستمرار، فإنك تستمر في تعقيد المشكلات ولا يوجد لديك حل. ومن ثم يصبح إدمانا. بعد ذلك، عليك أن تبدأ في التشكيك في أفكار الناس وإجاباتهم، ومن ثم عليك أن تشك في سلامة عقلك. لا بد أنك سمعت مقولة "القلق عديم الفائدة"، على الرغم من أنه ليس عديم الفائدة تمامًا لأنه من الممكن أن تقلق بشأن المشكلات. إنه يظهر أنك شخص محترم ومستعد لتقديم الحلول. ولكن يجب أن أتعلم ترك الأمر والاسترخاء في بعض الأحيان. القلق الزائد يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب.

أنت منشد الكمال

ترى تجعدًا واحدًا في القماش أثناء كيه، مما يزعجك كثيرًا حتى تقوم بتسويته. تلك البقعة الموجودة على الطبق تجعلك غاضبًا جدًا بحيث لا يمكنك تجاهلها. إنهم يخرجون على الفور من مكانهم إذا لم يسير الأمر كما هو مخطط له. من المحتمل أنك رجل (DIY) يفعل ذلك بنفسك، لمستك تجعله مثاليًا. أنت تحب النظام كثيرًا لدرجة أن ثانية من الفوضى يمكن أن تسبب لك الضيق. قد تكون أحيانًا قاسيًا جدًا على نفسك، حتى في الأمور التافهة. قد يكون من المفيد أن تكون متحذلقًا، لكنه قد يؤدي إلى العديد من خيبات الأمل عندما تزيد من توقعاتك للأشياء من الناس والطعام والبيئة وأسلوب حياتك.

متشائم

عادة ما تكون أنماط التفكير السلبية هي السبب وراء الإصابة بالاكتئاب لدى معظم الناس. تجد صعوبة في التفاؤل. بمجرد تحديد الهدف، تفكر على الفور في مليون طريقة يمكن أن تسوء بها الأمور. ربما تكون لديك فكرة جيدة، وعندما تأتي إليك تفكر على الفور، "لن يشتريها أحد". "إنها ليست جيدة بما فيه الكفاية." هل يمكنك رؤية الرابط؟ هل أنت عصبي، تسعى إلى الكمال، وربما متشائم؟ الحياة مليئة بعدم اليقين والتعامل مع الحياة بهذه الحالة الذهنية يضر ليس فقط بالنفسية ولكن أيضًا بالرفاهية العامة. عليك أن تتعلم كيفية تغيير عملية التفكير الخاصة بك. يمكنك البدء بإعادة التأكيد لنفسك على مدى حاجتك إلى أن تكون إيجابيًا كلما ظهرت فكرة سلبية. حاول التأمل، وتخصيص بعض الوقت للبقاء بمفردك، ومحاولة تهدئة أفكارك المتسارعة.

وشدد

قد تكون تحت ضغط العمل أو المدرسة أو تحاول تلبية توقعات الأصدقاء والعائلة. ربما تجد صعوبة في الموازنة بين العمل والحياة الاجتماعية والعائلية. إن ضغط كل هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالبطء والإحباط. إليك ما يمكنك فعله. قم بتشكيل روتين واجعل من عادة اتباع أي روتين تحدده لنفسك. كبشر، نحن نعمل على النحو الأمثل عندما نحدد هدفًا لما يجب القيام به. يمكنك أيضًا تحديد هدف للدقيقة التالية والتأكد من تحقيقه. التعامل مع الضغوطات بشكل صحيح يمكن أن يمنع الكثير من الثرثرة العقلية.

متردد

عندما يتعلق الأمر باتخاذ القرارات واتخاذها، فأنت دائمًا متقلب. قد تكون خائفًا أو قصير النظر بشأن اتخاذ هذه الخطوة الجريئة. تتطلب كل دقيقة من حياتنا اتخاذ إجراءات، بدءًا من الاستيقاظ والاستحمام والقيام بالأعمال المنزلية وحتى المرحلة التي نتخذ فيها قرارات حياتية مهمة. كونك غير حاسم من شأنه أن يجعلك تتردد كثيرًا وقد يجعلك تشعر بعدم الرضا. هذا قد يجعل من الصعب إخراج هذا القرد من ظهرك.

نفاد الصبر

تعمل عقولنا بطريقة تتمنى أن يحدث كل شيء في لحظة. يمكن أن نكون متحمسين للغاية بشأن المواقف التي تكسرنا فيها إذا استغرق حدوثها وقتًا أطول من المعتاد. عليك أن تفهم أولاً أن كل شيء يتبع عملية. أنت لم تبدأ التحدث في يوم واحد. استغرق الأمر منهم عدة سنوات حتى يكبروا. كل شيء يحدث تدريجيا. تخلص من الوهم بأن الأمور يجب أن تحدث بالسرعة التي تريدها. الكون لا يتبع إرادتك وليس لديك أي سلطة على كيفية تطور الأحداث. لديك فقط السيطرة على كيفية تأثيرها عليك. يقال أن الأشياء الجيدة تستغرق وقتا. الصبر يساعدك على التعامل مع عدم اليقين بشكل أفضل.

حساسة للغاية

هل أنت من النوع الذي يتعرض للإهانة بسهولة، ويشعر بمشاعر عميقة، ويشعر بعدم الارتياح في الحشود الكبيرة، ويسارع إلى افتراض أنه سيتم الحكم عليك؟ ثم يمكنك أن تكون حساسًا جدًا. الأشخاص ذوو الحساسية العالية هم أكثر حساسية للتعامل مع الاكتئاب، وخاصة أولئك الذين عانوا من الصدمات. الأفكار المكبوتة حول الصدمة يمكن أن تسبب الحزن للفرد. اعلم أنه لا بأس أن تتخلى عن الأمر، فالحزن متوقع، فهو يسمح لك بالشفاء. تأكد أيضًا من الوصول إلى جذر الصدمة والسبب وراء الألم. الأمر بسيط مثل السؤال عن سبب حزني. أو "كيف وصلت إلى هنا؟" وإلا فسوف تحزن باستمرار وتنسى الشفاء.

التمنيات

في بعض الأحيان تكون صورة مدى الكمال الذي ينبغي أن نكون عليه، والمكان الذي يجب أن نكون فيه، هي التي تسبب لنا الألم. كبشر، نحن موجهون نحو الأهداف ولا نشعر بالرضا إلا عندما تتحقق أحلامنا التي طال انتظارها. لكن في بعض الأحيان لدينا توقعات غير واقعية للغاية ونجعل أنفسنا بائسين. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في امتلاك أحدث سيارة Lamborghini Murciélago ولا يستطيع دخلك حتى شراء دراجة نارية. ثم تنزعج من عدم قدرتك على شراء اللامبورغيني. تريد تصميم معطفك وفقًا لحجمك والتوقف عن الشوق للأشياء التي هي بعيدة عن متناولك. فقط حاول أن تقدر الأشياء الصغيرة وأن تظل سعيدًا بما لديك.

ليست روحية

قد لا تكون لديك ميول روحانية لأنك سئمت انتظار أن ينقذك إله في هذا الوقت الخطير من الأذى. لكن الإيمان بكائن أسمى يمكن أن يكون نعمة الإنقاذ في هذا الوقت. كل فرد يعمل مع أنظمة معتقدات مختلفة. أعتقد أننا لا شيء بدون شكل من أشكال الإيمان. يجد البعض النجاح في الإيمان بكائن أسمى في أوقات الحاجة، ومن الناحية النفسية فقد ثبت أن هذا هو آلية تكيف مفيدة للغاية عند التعامل مع الاكتئاب. أعد التواصل مع جانبك الروحي، وأشعل تلك النار، وصلي، واسمح لنفسك بالانتعاش.

كاره للكره

مع مرور الوقت، ربما تكون قد تكيفت على الابتعاد عن الأشياء التي تجعلك سعيدًا. قد يكون هذا لأنك لا تريد أن يتم رفضك أو خيبة أملك مرة أخرى. لذا فقد تكيفوا جيدًا مع أسلوب الحياة الكئيب هذا وقبلوا الحالة القاتمة باعتبارها الوضع الراهن. لذلك، لا تتوقع أي شيء يهتف لك. في الواقع، أنت متحجر من أن تكون سعيدًا. ابذل جهدًا واعيًا لتغيير نمط تفكيرك. إذا أمكن، قم بتغيير البيئة التي تعيش فيها والأنشطة التي تقوم بها. وحاول أيضًا قدر الإمكان أن تتذكر الأوقات الجيدة وتتأملها. تذكر أنك لم تكن هكذا دائمًا. سيساعد ذلك في ضبط هذه الحالة الذهنية غير الصحية واستيعاب الأفكار الإيجابية.

يُنصح أيضًا بطلب المساعدة الطبية عند التعامل مع الاكتئاب. يمكنك رؤية طبيب نفساني وحضور جلسات العلاج. العلاج السلوكي المعرفي CBT هو أيضًا علاج جيد للاكتئاب. لا تخجل أبدًا من طلب المساعدة. أنت تستحق كل السعادة في العالم.

مستوحى من فاروق الشونوبي