3 échanges simples pour une meilleure santé cardiaque

Les personnes occupées peuvent avoir du mal à prendre des mesures saines pour le cœur. Ces échanges simples peuvent aider.

Lors des journées chargées, il est difficile de se concentrer sur la santé cardiaque. Vous avez simplement l'impression que vous n'avez pas le temps d'adopter des habitudes qui maintiennent votre animal en pleine forme, comme faire de l'exercice régulièrement, dormir suffisamment et avoir une alimentation saine. Alors peut-être que vous prenez les escaliers quand vous le pouvez, ou que vous vous garez plus loin d'un magasin pour faire quelques pas supplémentaires chaque jour. Mais que pouvez-vous faire d’autre ? Voici trois choses qui pourraient s’intégrer à votre emploi du temps.

Remplacez la communication électronique par une réunion en face à face

Ce n'est pas grave si les SMS, les e-mails, les réseaux sociaux ou les appels Zoom sont votre principal moyen de communication avec les autres. Mais ce n'est pas acceptable si ces méthodes vous font vous sentir seul ou isolé - deux problèmes liés à un risque plus élevé de maladie cardiaque, de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral, selon une déclaration scientifique de l'American Heart Association aux États-Unis.Journal de l'American Heart Association.

Pour lutter contre la solitude et l'isolement, essayez de remplacer certains de vos échanges électroniques par des personnes se rencontrant en personne. Peut-être pourrez-vous trouver de la place dans votre emploi du temps pour une promenade rapide, une tasse de café ou un déjeuner rapide avec un ami ou un collègue.

"Le temps passé en face-à-face vous aide à vous connecter avec les autres et peut vous faire sentir moins isolé", explique Matthew Lee, sociologue et chercheur au Human Flourishing Program de l'Université Harvard. « La co-présence physique peut vous aider à vous sentir plus connecté aux autres, plus valorisé et plus susceptible de ressentir un sentiment d'identité partagée – autant de choses qui peuvent aider à atténuer la solitude », notamment en suggérant aux gens de s'engager dans du bénévolat et d'autres activités qui établissent des liens sociaux en face à face.

Une étude récemment publiée dansRevue internationale de santé publiquepar Lee et une équipe de chercheurs dirigée par Harvard suggère qu'une meilleure connexion sociale peut réduire le risque d'un diagnostic de dépression ou d'anxiété. Les deux sont liés à une maladie cardiaque ou aggravent une maladie cardiaque existante.

Remplacez un petit-déjeuner malsain par un autre plus sain

Votre petit-déjeuner typique est-il quelque chose de rapide et plein de céréales raffinées (pas entières), de viandes transformées, de graisses saturées ou de sucre ajouté ? La consommation régulière de ce type d’aliments peut augmenter les calories, le poids, la glycémie ou le taux de cholestérol – et ce n’est pas bon pour le cœur.

Choisissez plutôt des aliments pour le petit-déjeuner riches en fibres, un type de glucides qui soit traversent le corps sans être digérés (fibres insolubles), soit se décomposent en un gel (fibres solubles) qui recouvre les intestins.

Les fibres aident non seulement à la digestion, mais aussi

• fallen, wischt auf und senkt schlecht [LDL] Cholesterin, das zu verstopften Arterien führen kann
• kontrolliert den Blutzucker und senkt das Risiko für Diabetes, der stark mit Herzinfarkten und Schlaganfällen in Verbindung gebracht wird
• kann helfen, chronische Entzündungen zu bekämpfen, die eine Rolle bei der Verstopfung von Arterien und der Verursachung von Herzinfarkten spielen.

Les fruits, les noix, les graines, les grains entiers (avoine, orge, quinoa) et bien d’autres aliments sont riches en fibres. Essayez ces idées de petit-déjeuner riches en fibres :

• Mikrowellen-Haferflocken (erhitzen Sie eine 1/2 Tasse Haferflocken mit fast einer Tasse fettarmer Milch für etwa zwei Minuten)
• eine Portion gekochter Quinoa (kalt, wenn Sie ihn in Ihrem Kühlschrank haben) mit einem Klecks fettfreiem griechischem Joghurt, Beeren und Müsli
• Vollkornmüsli mit Milch (wählen Sie Müsli mit den höchsten Vollkornanteilen und dem geringsten Zuckerzusatz)
• eine Scheibe Vollkorntoast mit zwei Esslöffeln Nussbutter (wie Mandel- oder Erdnussbutter)
• eine oder zwei Handvoll hausgemachter Studentenfutter (verwenden Sie Ihre bevorzugten ungesalzenen Nüsse, Sonnenblumenkerne und Trockenfrüchte wie Rosinen oder Aprikosen).

Échangez quelques minutes de temps de défilement contre du temps de méditation

Si jamais vous prenez une pause dans votre journée bien remplie pour parcourir l’actualité sur votre téléphone ou votre ordinateur, vous trouvez probablement aussi un peu de temps pour méditer, ce qui est important pour la santé cardiaque. La recherche montre que les personnes qui méditent sont moins susceptibles de souffrir d’hypercholestérolémie, de diabète, d’hypertension artérielle, d’accident vasculaire cérébral et de maladie coronarienne que les personnes qui ne méditent pas.

Quel est le lien ? La méditation déclenche la réponse de relaxation du corps, un changement physiologique bien étudié qui semble aider à réduire votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque, votre fréquence respiratoire, votre consommation d'oxygène, vos niveaux d'adrénaline et vos niveaux de cortisol, l'hormone du stress.

La bonne nouvelle : il ne faut pas beaucoup de temps pour profiter des bienfaits de la méditation sur la santé cardiaque : environ 10 à 20 minutes par jour.

Les idées de méditation rapide lors d'une journée bien remplie incluent s'asseoir tranquillement, fermer les yeux et

• Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, ohne die Geräusche, die Sie hören, oder die Gedanken, die Ihnen in den Sinn kommen, zu beurteilen
• Hören Sie sich eine geführte Meditation an, die mentale Bilder verwendet, um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen
• Hören Sie sich eine Aufnahme mit beruhigenden Geräuschen wie Wellen, einem sprudelnden Bach oder sanftem Regen an.

Essayez simplement de calmer votre cerveau quelques minutes par jour. Bientôt, vous constaterez peut-être que vous êtes devenu meilleur dans la méditation et dans la pratique d'autres habitudes saines pour le cœur, peu importe à quel point vous êtes occupé.