استشارات في حالات الاكتئاب والقلق

استشارات في حالات الاكتئاب والقلق

يمكن حل بعض حالات الاكتئاب والقلق من خلال دمج الحديث الذاتي مع الاهتمام ودعم احترام الذات والحزم. نحن نميل إلى أن نفعل بأنفسنا وبالآخرين ما حدث لنا في مرحلة الطفولة. الآن، كبالغين، نحتاج إلى أن نمنح أنفسنا كل الأشياء الصحية التي نحتاجها من آباء أصحاء. فيما يلي بعض الأشياء التي يجب القيام بها لتغيير أساس الاكتئاب والقلق:

الخطوة 1. اكتب الأشياء السلبية التي تعتقدها عن نفسك والآخرين وظروفك.سيزيد هذا النشاط من وعيك بالتفكير السلبي والحديث الذاتي الشائع في العديد من أنواع الاكتئاب والقلق. الحديث الذاتي السلبي والانتقادي للذات يُضعف معنويات الأنا ويظهر نفسه على أنه مكتئب، أزرق، حزين، قلق، خائف ومتشكك في الذات. ومن ثم يؤثر هذا المزاج المنخفض والقلق على النوم والأكل وانخفاض الطاقة. تشمل الأمثلة الشائعة للحديث الذاتي السلبي ما يلي: أنا غير قادر، لا أستطيع فعل ذلك، أنا غير محبوب، أنا فاشل، لقد فشلت مرة أخرى، لا أستطيع فعل ذلك، لا أحد يريد التحدث معي، لا أحد يهتم بي، وما إلى ذلك.

الخطوة 2. اكتب عبارات تغذي وترعى وتهدئ وتدعم وتؤكد صحة نفسك.يساعد هذا التمرين على التعرف على أضداد الحديث السلبي عن النفس: أستطيع أن أفعل ذلك، لدي العديد من المهارات، أنا مهتم ولطيف، أستطيع الحصول على ما أحتاج إليه وأريده، أنا أستحق أن أكون سعيدًا، أستطيع أن أنجح، وما إلى ذلك.

الخطوة 3. اكتب الأشياء السلبية التي قالها والداك أو شاركاها معك عندما كنت تكبر.هنا يمكنك تدوين ما شعر به والديك تجاهك بالقول أو الفعل، مثل: أتمنى أنك لم تولد أبدًا، أنا لا أحبك، لا أهتم بك، لا أريد أن أكون حولك، أنت في الطريق، أنت مشكلة، يجب أن يتم رؤيتك ولكن لا يتم سماعك، وما إلى ذلك.

الخطوة 4. اكتب الأشياء التي كنت تحتاجها أو تريدها من والديك عندما كنت طفلاً.هنا يمكنك كتابة الأشياء التي يجب على الآباء قولها أو فعلها، مثل: أحبك مهما كان الأمر، أنا سعيد جدًا لأنك في حياتي. يمكنك النجاح. لا بأس أن تبكي عندما تتأذى. كل شيء سيكون على ما يرام، أشعر بنفس شعورك أحيانًا. يمكنك أن تفعل أي شيء. أنت جيد في ذلك. شكرا لمساعدتي. أنت طيب للغاية ومهتم.

الخطوة 5. اكتب ما ستفعله أو تقوله إذا رأيت طفلاً آخر يُعامل بنفس الطريقة التي عوملت بها في رقم 3.ماذا تقول إذا سمعت أحداً يقول أشياء سيئة لطفل أو يضرب طفلاً؟ ربما تقول أشياء مثل: ليس لديك الحق في أن تقول هذا: كن لطيفًا مع الطفل. الطفل يحتاج إلى حبك. أنت بحاجة إلى دعم طفلك وأن تكون مطمئنًا ومهتمًا ومحبًا وحنونًا. عليك أن تكون مشجعا.

الخطوة 6. إذا كان لديك كل الأشياء الإيجابية التي كنت تحتاجها من والدين أصحاء عندما كنت طفلاً، فكيف يمكنك أن تتخيل أن حياتك مختلفة اليوم؟إذا قال والديك أشياء مشجعة ومهتمة وداعمة لك عندما كنت طفلاً، كيف تتخيل أن حياتك ستكون مختلفة اليوم؟ ستساعدك هذه الخطوة على توضيح وإنشاء رؤية لكيفية تغيير حياتك بطريقة صحية. الاكتئاب الناجم عن الحديث السلبي عن النفس هو شكل من أشكال التخلي عن الذات وإساءة معاملتها. إن أقصى إساءة للذات والتخلي عن الذات هو إيذاء النفس والتفكير في الانتحار. وعلى العكس من ذلك، يشكل الأمل والتفاؤل واحترام الذات والثقة بالنفس الأساس للمزاج المستقر والشعور بالأمان والثقة والرفاهية والسلام الداخلي والقوة الشخصية والسعادة.

الخطوة 7. الآن عليك أن تكون لنفسك كل ما يريد والديك أن يفعلوه لك: التشجيع، والرعاية، والحب، والرعاية، والدعم، والطمأنينة.هذا يعني أنه عليك أن تخبر نفسك وأن تكون لنفسك كل الأشياء الإيجابية التي تحتاجها من الآباء الأصحاء. عندما لا يستطيع أي شخص آخر أن يقدم لك الرعاية التي تحتاجها، فمن يغادر؟ في النهاية، أنت من يجب أن يعتني بنفسك. وهذا يعني أنه يتعين عليك اختيار الأشخاص الأصحاء ليكونوا في حياتك وعليك دعم نفسك والشخص الآخر الذي يهتم بك. بهذه الطريقة تعتني بنفسك. جزء مهم آخر هو الدفاع عن نفسك ودعم نفسك عندما يعاملك الآخرون معاملة سيئة.

الخطوة 8. يجب أن تكون حازمًاوقل أشياء مثل: أنا لا أحب لهجتك، أنا أستحق احترامًا أكثر من ذلك، أستحق علاوة، أشعر بالانزعاج عندما... إلخ. اعتني بالطفل الصغير أو الفتاة الصغيرة التي تعرضت للإيذاء وسوء المعاملة. هذا الصبي أو الفتاة الصغيرة لا يزال بداخلك ويحتاج إلى حمايتك. كن لنفسك الآن ما تحتاجه حينها. هل ستدافع عنه أو عنها؟

مستوحاة من دانيال كيران