Tanácsadás depresszió és szorongás esetén

Tanácsadás depresszió és szorongás esetén

A depresszió és a szorongás egy része megoldható a gondoskodó önbeszéd beépítésével, valamint az önbecsülés és az asszertivitás támogatásával. Hajlamosak vagyunk azt tenni magunkkal és másokkal, amit gyermekkorunkban tettek velünk. Most, felnőttként meg kell adnunk magunknak mindazt az egészséges dolgot, amire az egészséges szülőktől szükségünk volt. Íme néhány tennivaló a depresszió és a szorongás alapjainak megváltoztatásához:

1. lépés: Írd le azokat a negatív dolgokat, amelyeket magadról, másokról és a körülményeidről gondolsz.Ez a tevékenység növeli a tudatában a negatív gondolkodásnak és önbeszédnek, amely a depresszió és a szorongás számos típusára jellemző. A negatív és önkritikus önbeszéd demoralizálja az egót, és depressziós, kék, szomorú, szorongó, félelmetes és önbizalomhiányban nyilvánul meg. Ez az alacsony hangulat és szorongás az alvásra, az étkezésre és az alacsony energiára is hatással van. A negatív önbeszéd gyakori példái: képtelen vagyok, nem tudom megcsinálni, szerethetetlen vagyok, kudarcot vallottam, megint elbuktam, nem tudom megtenni, senki nem akar velem beszélni, senki nem törődik velem stb.

2. lépés: Írjon olyan kijelentéseket, amelyek ápolják, ápolják, megnyugtatják, támogatják és igazolják Önt.Ez a gyakorlat segít azonosítani a negatív önbeszéd ellentéteit: meg tudom csinálni, sok képességem van, gondoskodó és kedves vagyok, megkapom, amire szükségem van és amire vágyom, megérdemlem, hogy boldog legyek, sikerülhetek stb.

3. lépés: Írd le a negatív dolgokat, amiket a szüleid mondtak vagy megosztottak veled, amikor felnőttél.Ide leírhatod, mit éreztek a szüleid irántad mondva vagy tettével, pl.: bárcsak meg sem születnél, nem szeretlek, nem törődök veled, nem akarok a közeledben lenni, útban vagy, baj vagy, látni kell, de nem hallani stb.

4. lépés: Írd le azokat a dolgokat, amelyekre gyermekkorodban szüksége volt vagy vágyott a szüleitől.Ide írhatod azokat a dolgokat, amelyeket a szülőknek kell mondaniuk vagy tenniük, például: Bármi is legyen, szeretlek, nagyon örülök, hogy az életemben vagy. Sikerülhetsz. Nem baj, ha sírsz, ha megsérülsz. Minden rendben lesz, én is úgy éreztem néha, mint te. Bármit megtehetsz. Jó vagy benne. Köszönöm, hogy segítettél. Olyan kedves és gondoskodó vagy.

5. lépés: Írja le, mit tenne vagy mondana, ha azt látná, hogy egy másik gyerekkel úgy bánnak, ahogy Önnel bántak a 3. pontban.Mit mondanál, ha azt hallanád, hogy valaki aljas dolgokat mond egy gyereknek, vagy megüti a gyereket? Talán ilyeneket mondanál: Nincs jogod ezt mondani: Légy kedves a gyerekkel. A gyermeknek szüksége van a szeretetedre. Támogatnia kell gyermekét, megnyugtatónak, gondoskodónak, szeretőnek és ragaszkodónak kell lennie. Bátorítónak kell lenned.

6. lépés: Ha gyermekkorodban megvolt minden pozitív dolog, amire egészséges szülőktől szüksége volt, hogyan képzelheti el, hogy ma más az élete?Ha a szüleid bátorító, gondoskodó és támogató dolgokat mondtak volna neked gyerekként, hogyan képzelnéd el, hogy ma más lenne az életed? Ez a lépés segít megfogalmazni és elképzelést alkotni arról, hogy az életed hogyan változhat egészségesen. A negatív önbeszéd okozta depresszió az önfeladás és az önbántalmazás egyik formája. A végső önbántalmazás és önfeladás az önsértés és az öngyilkossági szándék. Ezzel szemben a remény, az optimizmus, az önbecsülés és az önbizalom a stabil hangulat és a biztonságérzet, a bizalom, a jólét, a belső béke, a személyes erő és a boldogság alapja.

7. lépés. Most olyannak kell lenned önmagadnak, amilyennek a szüleidnek kell lenni számodra: bátorítani, ápolni, szeretni, gondoskodni, támogatni és megnyugtatni.Ez azt jelenti, hogy el kell mondanod magadnak és magadnak kell tenned mindazt a pozitív dolgot, amire az egészséges szülőktől szüksége van. Ha senki más nem tudja megadni azt a gondoskodást, amire szüksége van, ki hagyja el? Végső soron neked kell gondoskodnod magadról. Tehát ez azt jelenti, hogy egészséges embereket kell választanod az életedben, és el kell tartanod magad és azt a másik gondoskodó személyt. Így vigyázol magadra. Egy másik fontos dolog, hogy kiállj magadért és támogasd magad, ha mások rosszul bánnak veled.

8. lépés: Magabiztosnak kell lennieés mondj ilyeneket: Nem tetszik a hangnem, ennél több tiszteletet érdemelek, emelést érdemlek, bosszankodom, ha... stb. Vigyázz a bántalmazott és bántalmazott kisfiúra vagy kislányra. Ez a kisfiú vagy lány még mindig benned van, és szüksége van a védelemre. Legyen most önmaga, amire akkor szüksége volt. Ki fogsz állni érte?

Daniel Keeran ihlette