Poradenstvo pri depresii a úzkosti

Poradenstvo pri depresii a úzkosti

Niektoré depresie a úzkosti sa dajú vyriešiť začlenením starostlivej sebarozprávania a podporou sebaúcty a asertivity. Máme tendenciu robiť sebe a iným to, čo nám robili v detstve. Teraz, ako dospelí, si musíme dať všetko zdravé, čo sme potrebovali od zdravých rodičov. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zmenili základ depresie a úzkosti:

Krok 1. Zapíšte si negatívne veci, ktoré si myslíte o sebe, druhých a svojich okolnostiach.This activity will increase your awareness of the negative thinking and self-talk that is common to many types of depression and anxiety. The negative and self-critical self-talk demoralizes the ego and manifests itself as depressed, blue, sad, anxious, fearful and self-doubting. This low mood and anxiety then affects sleeping, eating, and low energy. Medzi bežné príklady negatívnej sebarozprávania patrí: som neschopný, nezvládnem to, som nemilovaný, zlyhal som, opäť som zlyhal, nezvládnem to, nikto sa so mnou nechce rozprávať, nikto sa o mňa nestará atď.

Krok 2. Napíšte vyhlásenia, ktoré vás vyživujú, vyživujú, upokojujú, podporujú a potvrdzujú vás.Toto cvičenie pomáha identifikovať protiklady negatívneho sebahovoru: dokážem to, mám veľa zručností, som starostlivý a láskavý, dokážem dostať to, čo potrebujem a chcem, zaslúžim si byť šťastný, môžem uspieť atď.

Krok 3. Zapíšte si negatívne veci, ktoré s vami rodičia povedali alebo zdieľali, keď ste vyrastali.Tu si môžete zapísať, čo k vám cítili vaši rodičia, keď povedali alebo urobili, ako napríklad: Prajem si, aby si sa nikdy nenarodil, nemám ťa rád, nezáleží mi na tebe, nechcem byť okolo teba, prekážaš, robíš problémy, treba ťa vidieť, ale nepočuť atď.

Krok 4. Napíšte si veci, ktoré ste ako dieťa potrebovali alebo chceli od svojich rodičov.Tu môžete napísať veci, ktoré by mali rodičia povedať alebo urobiť, ako napríklad: Milujem ťa bez ohľadu na to, som tak rád, že si v mojom živote. Môžete uspieť. Je v poriadku plakať, keď si zranený. Všetko bude v poriadku, niekedy som sa cítil rovnako ako ty. Môžete robiť čokoľvek. Si v tom dobrý. Ďakujem, že si mi pomohol. Si taký láskavý a starostlivý.

Krok 5. Napíšte, čo by ste urobili alebo povedali, keby ste videli, ako sa s iným dieťaťom zaobchádza tak, ako s vami v bode 3.Čo by ste povedali, keby ste počuli niekoho hovoriť zlé veci dieťaťu alebo biť dieťa? Možno by ste povedali veci ako: Nemáte právo povedať toto: Buďte k dieťaťu milí. Dieťa potrebuje vašu lásku. Musíte svoje dieťa podporovať a byť upokojujúci, starostlivý, milujúci a láskavý. Musíte byť povzbudzujúci.

Krok 6. Ak ste mali všetky pozitívne veci, ktoré ste v detstve potrebovali od zdravých rodičov, ako si viete predstaviť, že by ste dnes mali svoj život inak?Ak by vám vaši rodičia v detstve hovorili povzbudzujúce, starostlivé a podporujúce veci, ako by ste si predstavovali, že by bol váš život dnes iný? Tento krok vám pomôže formulovať a vytvoriť víziu toho, ako môže byť váš život zdravým spôsobom odlišný. Depresia spôsobená negatívnym rozprávaním o sebe je formou sebaopustenia a sebazneužívania. Konečným sebazneužívaním a sebaopúšťaním je sebapoškodzovanie a samovražedné myšlienky. Naopak, nádej, optimizmus, sebaúcta a sebavedomie tvoria základ pre stabilnú náladu a pocit bezpečia, dôvery, pohody, vnútorného pokoja, osobnej sily a šťastia.

Krok 7. Teraz musíš byť sám pre seba tým, čím pre teba musia byť tvoji rodičia: povzbudzovať, vychovávať, milovať, starať sa, podporovať a uisťovať.To znamená, že si musíš povedať a byť sám pre seba všetko pozitívne, čo potrebuješ od zdravých rodičov. Keď vám nikto iný nemôže poskytnúť starostlivosť, ktorú potrebujete, kto odchádza? Nakoniec ste to vy, kto sa musí o seba postarať. Takže to znamená, že si musíte vybrať zdravých ľudí, ktorí budú vo vašom živote, a musíte podporovať seba a tú ďalšiu starostlivú osobu. Takto sa o seba postaráte. Ďalším dôležitým kúskom je postaviť sa za seba a podporovať sa, keď sa k vám ostatní správajú zle.

Krok 8. Musíte byť asertívnia povedzte veci ako: Nepáči sa mi tvoj tón, zaslúžim si viac rešpektu, zaslúžim si zvýšenie platu, hnevá ma, keď... atď. Postarajte sa o malého chlapca alebo dievča, ktoré bolo zneužívané a týrané. Ten malý chlapec alebo dievča je stále vo vás a potrebuje vašu ochranu. Buďte teraz sami sebou tým, čo ste vtedy potrebovali. Zastanete sa ho alebo jej?

Inšpirované Danielom Keeranom