يوجا ينجار للإنقاذ في علاج الاكتئاب والقلق والتعب

يوجا ينجار للإنقاذ في علاج الاكتئاب والقلق والتعب

تم تطوير Iyengar Yoga منذ أكثر من 60 عامًا على يد أستاذ اليوغا BKS Iyengar. إنه يعزز القوة والمرونة والقدرة على التحمل والتوازن من خلال التنفس المنسق والوضعيات التي تتطلب محاذاة دقيقة للجسم. يتم الاحتفاظ بالوضعيات بشكل عام لفترة أطول من أنماط اليوغا الأخرى.

في يوجا إينجار، تتحرك ببطء إلى وضعية معينة، وتثبت عليها لمدة دقيقة تقريبًا، ثم تستريح لبضعة أنفاس قبل أن تمتد إلى وضعية أخرى. المعدات مثل الوسائد والبطانيات والأشرطة والكتل، والتي تكون أقل مرونة، تميز أيضًا إينجار عن أنواع اليوغا الأخرى. على الرغم من أن يوجا إينجار تتضمن الأوضاع التقليدية أو الوضعيات التي تشكل الفئة الأوسع من هاثا يوجا، إلا أن الوسائد وغيرها من الدعائم أحدثت ثورة في اليوغا من خلال تمكين الجميع - بما في ذلك كبار السن والمرضى والمعاقين - من ممارسة اليوغا. بسبب وتيرتها البطيئة والاهتمام بالتفاصيل واستخدام الدعائم، يمكن أن تكون يوجا إينجار جيدة بشكل خاص أثناء التعافي من الإصابة. لا يزال أحد أكثر أنواع اليوغا شيوعًا التي يتم تدريسها اليوم.

فوائد يوجا ينجار:

• تخفيف الألم

• تقليل الاكتئاب

• يقلل من تصلب المفاصل

• زيادة المرونة والتوازن

• خلق شعور بالثقة والرفاهية

• يخفض ضغط الدم المرتفع

• يقوي جهاز المناعة

• يزيد الدورة الدموية

• الحد من القلق والتوتر

• تقوية العضلات

• تحسين الموقف

• تحسين التركيز والوضوح العقلي

دعونا نرى ما هو كل شيء عن الاكتئاب. يمكن وصف الاكتئاب بأنه الشعور بالحزن أو الكآبة أو التعاسة أو البؤس أو في مقالب النفايات. يشعر معظمنا بهذه الطريقة لفترة قصيرة في وقت أو آخر. ومع ذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الاكتئاب لديهم مشاكل في القيام بالأنشطة اليومية العادية. الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يسبب الشعور المستمر بالحزن وفقدان الاهتمام. فهو يؤثر على شعورك وتفكيرك وتصرفاتك ويمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل العاطفية والجسدية.

يؤثر الاكتئاب على 5-8% من البالغين في الولايات المتحدة كل عام. وهذا يعني أن ما يقرب من 25 مليون أميركي سيعانون من الاكتئاب الشديد هذا العام وحده. يمكن لجميع الأعمار وجميع المجموعات العرقية والإثنية والاجتماعية والاقتصادية أن تعاني من الاكتئاب.

دعونا نرى كيف تطورت يوجا إينجار في ورقة بحثية حديثة نشرت في مجلة العلاجات البديلة في الصحة والطب. أجريت هذه الدراسة لفحص آثار دروس يوجا إينجار على تخفيف أعراض الاكتئاب لدى الشباب المصابين بالاكتئاب الخفيف والذين تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 29 عامًا.

تم اختيار 28 متطوعًا بشكل عشوائي إما لحضور فصلين يوغا ينجار لمدة ساعة واحدة أسبوعيًا لمدة خمسة أسابيع متتالية أو مجموعة مراقبة تم وضعها على قائمة الانتظار. أكد معلمو اليوغا على أوضاع اليوغا التي تهدف إلى تخفيف الاكتئاب مثل انحناءات الظهر ووضعيات الوقوف والانقلابات.

وكانت النتائج أن الأشخاص في دروس اليوغا أبلغوا عن انخفاض كبير في أعراض الاكتئاب والقلق. كما أبلغ المشاركون في اليوغا عن زيادة مستويات المشاعر الإيجابية وانخفاض مستويات التعب مباشرة بعد انتهاء دروس اليوغا.

وخلص الباحثون إلى أن هذه النتائج توضح الدور الهام الذي تلعبه يوجا إينجار في تحسين الاكتئاب والقلق والتعب، وأنه سيكون ذا فائدة كبيرة إذا أمكن معالجة تصاميم دراسة أكثر تعقيدًا وأكبر.

مستوحاة من إيفلين ليرنر