Yoga Iyengar al rescate en el tratamiento de la depresión, la ansiedad y la fatiga

Yoga Iyengar al rescate en el tratamiento de la depresión, la ansiedad y la fatiga

Iyengar Yoga fue desarrollado hace más de 60 años por el maestro de yoga BKS Iyengar. Promueve la fuerza, la flexibilidad, la resistencia y el equilibrio mediante la respiración coordinada y posturas que requieren una alineación corporal precisa. Las posturas generalmente se mantienen por más tiempo que en otros estilos de yoga.

En el yoga Iyengar, lentamente adoptas una postura, la mantienes durante aproximadamente un minuto y luego descansas unas cuantas respiraciones antes de estirarte hacia otra. Equipos como almohadas, mantas, correas y bloques, que son menos flexibles, también distinguen a Iyengar de otros tipos de yoga. Aunque el yoga Iyengar incluye las posturas o asanas tradicionales que conforman la categoría más amplia de hatha yoga, los cojines y otros accesorios revolucionaron el yoga al hacer posible que todos, incluidos los ancianos, los enfermos y los discapacitados, puedan practicarlo. Debido a su ritmo lento, atención al detalle y uso de accesorios, el yoga Iyengar puede ser especialmente bueno cuando te estás recuperando de una lesión. Sigue siendo uno de los tipos de yoga más populares que se enseñan en la actualidad.

Beneficios del Yoga Iyengar:

• Reducción del dolor

• Reducir la depresión

• Reduce la rigidez de las articulaciones

• Aumentar la flexibilidad y el equilibrio

• Crear una sensación de confianza y bienestar.

• Reduce la presión arterial alta

• Fortalece el sistema inmunológico

• Aumenta la circulación sanguínea

• Reducir la ansiedad y el estrés

• Fortalecer los músculos

• Mejorar la postura

• Mejorar la concentración y la claridad mental

Veamos de qué se trata la depresión. La depresión se puede describir como sentirse triste, triste, infeliz, miserable o deprimido. La mayoría de nosotros nos sentimos así por un corto tiempo en un momento u otro. Sin embargo, las personas con trastorno depresivo tienen problemas para realizar las actividades cotidianas normales. La depresión es un trastorno del estado de ánimo que provoca un sentimiento persistente de tristeza y pérdida de interés. Afecta cómo se siente, piensa y se comporta y puede provocar una variedad de problemas emocionales y físicos.

La depresión afecta entre el 5 y el 8 por ciento de los adultos en los Estados Unidos cada año. Esto significa que aproximadamente 25 millones de estadounidenses sufrirán depresión grave sólo este año. Todas las edades y todos los grupos raciales, étnicos y socioeconómicos pueden sufrir depresión.

Veamos cómo ha evolucionado el Yoga Iyengar en un artículo de investigación reciente publicado en la revista Alternative Therapies in Health and Medicine. Este estudio se realizó para examinar los efectos de una clase de yoga Iyengar en el alivio de los síntomas de depresión en adultos jóvenes levemente deprimidos de entre 18 y 29 años.

Se seleccionaron al azar 28 voluntarios para asistir a dos clases de yoga Iyengar de una hora por semana durante cinco semanas consecutivas o se colocaron en un grupo de control en una lista de espera. Los profesores de yoga enfatizaron las posturas de yoga destinadas a aliviar la depresión, como flexiones de espalda, posturas de pie e inversiones.

Los resultados fueron que los sujetos en las clases de yoga informaron una disminución significativa en los síntomas de depresión y ansiedad. Los participantes de yoga también informaron mayores niveles de sentimientos positivos y menores niveles de fatiga inmediatamente después de la clase de yoga.

Los investigadores concluyeron que estos resultados demuestran el importante papel del yoga Iyengar en la mejora de la depresión, la ansiedad y la fatiga y que sería de gran beneficio si se pudieran abordar diseños de estudios más complejos y más amplios.

Inspirado por Evelyn Lerner