Iyengar jooga auttaa masennuksen, ahdistuksen ja väsymyksen hoidossa

Iyengar jooga auttaa masennuksen, ahdistuksen ja väsymyksen hoidossa

Iyengar Yogan kehitti yli 60 vuotta sitten joogamestari BKS Iyengar. Se edistää voimaa, joustavuutta, kestävyyttä ja tasapainoa koordinoidulla hengityksellä ja asennoilla, jotka vaativat tarkkaa kehon kohdistusta. Asentoja pidetään yleensä pidempään kuin muissa joogatyyleissä.

Iyengar joogassa siirryt hitaasti asentoon, pidät sitä noin minuutin ajan ja lepäät sitten muutaman hengenvedon ennen kuin venytät toiseen. Laitteet, kuten tyynyt, peitot, hihnat ja lohkot, jotka ovat vähemmän joustavia, erottavat myös Iyengarin muista joogatyypeistä. Vaikka Iyengar jooga sisältää perinteiset asennot tai asanat, jotka muodostavat laajemman hathajoogan kategorian, tyynyt ja muut rekvisiitta mullistavat joogan mahdollistamalla kaikkien – myös vanhusten, sairaiden ja vammaisten – harjoittamisen. Hitaan vauhtinsa, yksityiskohtiin keskittymisensä ja rekvisiittansa vuoksi Iyengar jooga voi olla erityisen hyvä, kun olet toipumassa vammasta. Se on edelleen yksi suosituimmista joogatyypeistä, joita opetetaan nykyään.

Iyengar-joogan edut:

• Kivun vähentäminen

• Vähennä masennusta

• Vähentää nivelten jäykkyyttä

• Lisää joustavuutta ja tasapainoa

• Luo itseluottamuksen ja hyvinvoinnin tunne

• Alentaa korkeaa verenpainetta

• Vahvistaa immuunijärjestelmää

• Lisää verenkiertoa

• Vähennä ahdistusta ja stressiä

• Vahvista lihaksia

• Paranna ryhtiä

• Paranna keskittymistä ja mielen selkeyttä

Katsotaanpa mistä masennuksessa on kyse. Masennusta voidaan kuvata surulliseksi, sinisilmäiseksi, onnettomaksi, onnettomaksi tai kaatopaikaksi. Useimmat meistä tuntevat näin lyhyen aikaa kerralla tai toisella. Masennushäiriöstä kärsivillä on kuitenkin vaikeuksia suorittaa normaaleja jokapäiväisiä toimintoja. Masennus on mielialahäiriö, joka aiheuttaa jatkuvaa surun tunnetta ja kiinnostuksen menetystä. Se vaikuttaa siihen, miten tunnet, ajattelet ja käyttäytyy, ja voi johtaa erilaisiin emotionaalisiin ja fyysisiin ongelmiin.

Masennus vaikuttaa 5-8 prosenttiin aikuisista Yhdysvalloissa vuosittain. Tämä tarkoittaa, että noin 25 miljoonaa amerikkalaista kärsii vakavasta masennuksesta pelkästään tänä vuonna. Kaiken ikäiset ja kaikki rodut, etniset ja sosioekonomiset ryhmät voivat kärsiä masennuksesta.

Katsotaanpa, kuinka Iyengar Yoga on kehittynyt äskettäin julkaistussa Alternative Therapies in Health and Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa. Tässä tutkimuksessa tutkittiin Iyengar-joogatunnin vaikutuksia lievästi masentuneiden 18-29-vuotiaiden nuorten aikuisten masennuksen oireiden lievitykseen.

28 vapaaehtoista valittiin satunnaisesti joko osallistumaan kahteen yhden tunnin Iyengar-joogatuntiin viikossa viiden peräkkäisen viikon ajan tai jonotuslistalle asetettuun kontrolliryhmään. Joogaopettajat painottivat masennusta lievittäviä jooga-asentoja, kuten selkätaivutuksia, seisoma-asentoja ja käännöksiä.

Tulokset olivat, että joogatunneilla osallistuneet ilmoittivat masennuksen ja ahdistuneisuuden oireiden merkittävästä vähenemisestä. Joogaan osallistujat ilmoittivat myös lisääntyneistä positiivisista tunteista ja vähentyneestä väsymyksestä välittömästi joogatunnin jälkeen.

Tutkijat päättelivät, että nämä tulokset osoittavat Iyengar joogan tärkeän roolin masennuksen, ahdistuksen ja väsymyksen parantamisessa ja että olisi suurta hyötyä, jos monimutkaisempia ja laajempia tutkimussuunnitelmia voitaisiin käsitellä.

Evelyn Lernerin inspiroima