Le yoga Iyengar à la rescousse dans le traitement de la dépression, de l'anxiété et de la fatigue

Le yoga Iyengar à la rescousse dans le traitement de la dépression, de l'anxiété et de la fatigue

Le Yoga Iyengar a été développé il y a plus de 60 ans par le maître de yoga BKS Iyengar. Il favorise la force, la flexibilité, l’endurance et l’équilibre grâce à une respiration coordonnée et des poses qui nécessitent un alignement précis du corps. Les poses sont généralement tenues plus longtemps que dans les autres styles de yoga.

Dans le yoga Iyengar, vous adoptez lentement une pose, la maintenez pendant environ une minute, puis vous vous reposez quelques respirations avant de vous étirer dans une autre. Les équipements tels que les oreillers, les couvertures, les sangles et les blocs, moins flexibles, distinguent également l'Iyengar des autres types de yoga. Bien que le yoga Iyengar comprenne les postures ou asanas traditionnelles qui constituent la catégorie plus large du hatha yoga, les coussins et autres accessoires ont révolutionné le yoga en permettant à tout le monde, y compris les personnes âgées, malades et handicapées, de le pratiquer. En raison de son rythme lent, de son souci du détail et de l'utilisation d'accessoires, le yoga Iyengar peut être particulièrement efficace lorsque vous vous remettez d'une blessure. C’est toujours l’un des types de yoga les plus populaires enseignés aujourd’hui.

Avantages du Yoga Iyengar :

• Réduction de la douleur

• Réduire la dépression

• Réduit la raideur des articulations

• Augmente la flexibilité et l'équilibre

• Créer un sentiment de confiance et de bien-être

• Réduit l'hypertension artérielle

• Renforce le système immunitaire

• Augmente la circulation sanguine

• Réduire l'anxiété et le stress

• Renforcer les muscles

• Améliorer la posture

• Améliorer la concentration et la clarté mentale

Voyons ce qu'est la dépression. La dépression peut être décrite comme un sentiment de tristesse, de déprime, de malheur, de misère ou de déprime. La plupart d’entre nous ressentent cela pendant une courte période, à un moment ou à un autre. Cependant, les personnes souffrant de trouble dépressif ont des difficultés à mener à bien leurs activités quotidiennes normales. La dépression est un trouble de l’humeur qui provoque un sentiment persistant de tristesse et une perte d’intérêt. Cela affecte la façon dont vous vous sentez, pensez et vous comportez et peut entraîner divers problèmes émotionnels et physiques.

La dépression touche chaque année 5 à 8 pour cent des adultes aux États-Unis. Cela signifie qu’environ 25 millions d’Américains souffriront de dépression majeure cette année seulement. Tous les âges et tous les groupes raciaux, ethniques et socio-économiques peuvent souffrir de dépression.

Voyons comment le yoga Iyengar a évolué dans un récent article de recherche publié dans la revue Alternative Therapies in Health and Medicine. Cette étude a été menée pour examiner les effets d'un cours de yoga Iyengar sur le soulagement des symptômes de dépression chez de jeunes adultes légèrement déprimés âgés de 18 à 29 ans.

28 volontaires ont été sélectionnés au hasard pour assister soit à deux cours de yoga Iyengar d'une heure par semaine pendant cinq semaines consécutives, soit à un groupe témoin placé sur une liste d'attente. Les professeurs de yoga ont mis l'accent sur les poses de yoga destinées à soulager la dépression, telles que les flexions du dos, les poses debout et les inversions.

Les résultats ont montré que les sujets des cours de yoga ont signalé une diminution significative des symptômes de dépression et d’anxiété. Les participants au yoga ont également signalé une augmentation des niveaux de sentiments positifs et une diminution des niveaux de fatigue immédiatement après le cours de yoga.

Les chercheurs ont conclu que ces résultats démontrent le rôle important du yoga Iyengar dans l’amélioration de la dépression, de l’anxiété et de la fatigue et qu’il serait très bénéfique de pouvoir aborder des modèles d’étude plus complexes et plus vastes.

Inspiré par Evelyn Lerner