Joga Iyengara na ratunek w leczeniu depresji, lęku i zmęczenia

Joga Iyengara na ratunek w leczeniu depresji, lęku i zmęczenia

Joga Iyengara została opracowana ponad 60 lat temu przez mistrza jogi BKS Iyengara. Promuje siłę, elastyczność, wytrzymałość i równowagę poprzez skoordynowane oddychanie i pozycje wymagające precyzyjnego ułożenia ciała. Pozycje są na ogół utrzymywane dłużej niż w innych stylach jogi.

W jodze Iyengara powoli przechodzisz do pozycji, utrzymujesz ją przez około minutę, a następnie odpoczywasz przez kilka oddechów, zanim przejdziesz do kolejnej. Sprzęt taki jak poduszki, koce, paski i klocki, które są mniej elastyczne, również odróżniają Iyengara od innych rodzajów jogi. Chociaż joga Iyengara obejmuje tradycyjne pozycje lub asany, które tworzą szerszą kategorię hatha jogi, poduszki i inne rekwizyty zrewolucjonizowały jogę, umożliwiając praktykę każdemu – w tym osobom starszym, chorym i niepełnosprawnym. Ze względu na wolne tempo, dbałość o szczegóły i użycie rekwizytów, joga Iyengara może być szczególnie dobra, gdy wracasz do zdrowia po kontuzji. Jest to nadal jeden z najpopularniejszych rodzajów jogi, których naucza się dzisiaj.

Korzyści z jogi Iyengara:

• Redukcja bólu

• Zredukuj depresję

• Zmniejsza sztywność stawów

• Zwiększ elastyczność i równowagę

• Stwórz poczucie pewności i dobrego samopoczucia

• Obniża wysokie ciśnienie krwi

• Wzmacnia układ odpornościowy

• Zwiększa krążenie krwi

• Zmniejsz niepokój i stres

• Wzmocnij mięśnie

• Popraw postawę

• Popraw koncentrację i jasność umysłu

Zobaczmy, o co chodzi w depresji. Depresję można opisać jako uczucie smutku, przygnębienia, nieszczęścia, nieszczęścia lub bycia na śmietniku. Większość z nas czuje się tak przez krótki czas, od czasu do czasu. Jednakże osoby cierpiące na zaburzenia depresyjne mają problemy z wykonywaniem codziennych czynności. Depresja to zaburzenie nastroju, które powoduje utrzymujące się uczucie smutku i utratę zainteresowań. Wpływa na to, jak się czujesz, myślisz i zachowujesz, i może prowadzić do różnych problemów emocjonalnych i fizycznych.

Depresja dotyka każdego roku 5–8 procent dorosłych w Stanach Zjednoczonych. Oznacza to, że tylko w tym roku około 25 milionów Amerykanów będzie cierpieć na poważną depresję. Na depresję mogą cierpieć osoby w każdym wieku, niezależnie od rasy, grupy etnicznej i społeczno-ekonomicznej.

Zobaczmy, jak ewoluowała joga Iyengara, w najnowszym artykule badawczym opublikowanym w czasopiśmie Alternative Therapies in Health and Medicine. Badanie to przeprowadzono w celu zbadania wpływu zajęć jogi Iyengara na łagodzenie objawów depresji u młodych dorosłych w wieku od 18 do 29 lat z łagodną depresją.

28 ochotników zostało losowo wybranych do udziału w dwóch godzinnych zajęciach jogi Iyengara tygodniowo przez pięć kolejnych tygodni lub do grupy kontrolnej umieszczonej na liście oczekujących. Nauczyciele jogi kładli nacisk na pozycje jogi mające na celu złagodzenie depresji, takie jak wygięcia do tyłu, pozycje stojące i odwrócenia.

Wyniki wykazały, że osoby biorące udział w zajęciach jogi zgłosiły znaczne zmniejszenie objawów depresji i lęku. Uczestnicy jogi zgłaszali również zwiększony poziom pozytywnych uczuć i zmniejszony poziom zmęczenia bezpośrednio po zajęciach jogi.

Naukowcy doszli do wniosku, że wyniki te pokazują ważną rolę jogi Iyengara w łagodzeniu depresji, lęku i zmęczenia oraz że bardzo korzystne byłoby zajęcie się bardziej złożonymi i obszerniejszymi projektami badań.

Zainspirowany Evelyn Lerner