Iyengar Yoga para o resgate no tratamento da depressão, ansiedade e fadiga

Iyengar Yoga para o resgate no tratamento da depressão, ansiedade e fadiga

O Iyengar Yoga foi desenvolvido há mais de 60 anos pelo mestre de yoga BKS Iyengar. Promove força, flexibilidade, resistência e equilíbrio por meio de respiração coordenada e posturas que exigem alinhamento corporal preciso. As posturas geralmente são mantidas por mais tempo do que em outros estilos de ioga.

No Iyengar Yoga, você lentamente assume uma postura, mantém-na por cerca de um minuto e depois descansa algumas respirações antes de se alongar para outra. Equipamentos como travesseiros, cobertores, alças e blocos, que são menos flexíveis, também diferenciam o Iyengar de outros tipos de yoga. Embora o Iyengar Yoga inclua as posturas tradicionais ou asanas que constituem a categoria mais ampla do Hatha Yoga, as almofadas e outros adereços revolucionaram o Yoga ao tornar possível a prática de todos – incluindo idosos, doentes e deficientes. Devido ao seu ritmo lento, atenção aos detalhes e uso de acessórios, o Iyengar Yoga pode ser especialmente bom quando você está se recuperando de uma lesão. Ainda é um dos tipos de ioga mais populares ensinados atualmente.

Benefícios do Iyengar Yoga:

• Redução da dor

• Reduzir a depressão

• Reduz a rigidez articular

• Aumentar a flexibilidade e o equilíbrio

• Criar uma sensação de confiança e bem-estar

• Reduz a pressão arterial elevada

• Fortalece o sistema imunológico

• Aumenta a circulação sanguínea

• Reduza a ansiedade e o estresse

• Fortalecer os músculos

• Melhorar a postura

• Melhorar a concentração e a clareza mental

Vamos ver do que se trata a depressão. A depressão pode ser descrita como sentir-se triste, triste, infeliz, miserável ou deprimido. A maioria de nós se sente assim por um curto período de tempo, uma vez ou outra. No entanto, as pessoas com transtorno depressivo têm problemas para realizar as atividades diárias normais. A depressão é um transtorno de humor que causa um sentimento persistente de tristeza e perda de interesse. Afeta a forma como você se sente, pensa e se comporta e pode levar a uma variedade de problemas emocionais e físicos.

A depressão afeta 5 a 8 por cento dos adultos nos Estados Unidos a cada ano. Isto significa que aproximadamente 25 milhões de americanos sofrerão de depressão grave só este ano. Todas as idades e todos os grupos raciais, étnicos e socioeconómicos podem sofrer de depressão.

Vejamos como o Iyengar Yoga evoluiu em um artigo de pesquisa recente publicado na revista Alternative Therapies in Health and Medicine. Este estudo foi conduzido para examinar os efeitos de uma aula de Iyengar Yoga no alívio dos sintomas de depressão em jovens adultos levemente deprimidos com idades entre 18 e 29 anos.

28 voluntários foram selecionados aleatoriamente para participar de duas aulas de Iyengar Yoga de uma hora por semana durante cinco semanas consecutivas ou para um grupo de controle colocado em uma lista de espera. Os professores de ioga enfatizaram posturas de ioga destinadas a aliviar a depressão, como flexões para trás, posturas em pé e inversões.

Os resultados foram que os indivíduos nas aulas de ioga relataram uma diminuição significativa nos sintomas de depressão e ansiedade. Os participantes de ioga também relataram níveis aumentados de sentimentos positivos e diminuição dos níveis de fadiga imediatamente após a aula de ioga.

Os investigadores concluíram que estes resultados demonstram o importante papel do Iyengar Yoga na melhoria da depressão, ansiedade e fadiga e que seria de grande benefício se desenhos de estudos mais complexos e maiores pudessem ser abordados.

Inspirado por Evelyn Lerner