Linaseemneõli ja depressioon – kas see aitab?

Linaseemneõli ja depressioon – kas see aitab?

Populaarne toidulisand linaseemneõli sisaldab asendamatut rasvhapet, mida nimetatakse alfa-linoleenhappeks, mis on üks oomega-3 rasvhapetest. Siiski näib, et sellel on ka mõningaid tervisega seotud eeliseid, mida uuringud alles hakkavad tõestama. Üks neist on depressioon. Kuigi järeldus on endiselt ebaselge, on tõendeid selle kohta, et oomega-3-l on üldiselt teatud tõhusus depressiooni vähendamisel. Linaseemneõli ise ei pruugi olla nii tõhus. Sellel võib olla ka negatiivne mõju teatud depressioonivormidele. Selles artiklis kirjeldan üksikasjalikult kõiki neid tegureid, et näha, kas linaseemneõli on tõhus depressiooni vastu võitlemisel.

Mitmed hiljutised uuringud on näidanud, et depressioon vähenes neil, kelle dieet sisaldas tavapärasest rohkem oomega-3 rasvhappeid. Teised uuringud pole näidanud seost. Ühes uuringus vähenes depressioon nende seas, kes võtsid väikese koguse oomega-3, kuid platseeborühma ja suurema annuse võtnute vahel puudus erinevus. Teisisõnu tundusid väiksemad annused olevat tõhusamad. Nende uuringutega on aga probleem.

Nad uurisid oomega-3, kuid mitte konkreetselt linaseemneõli mõju. Kuigi linaseemned sisaldavad oomega-3 hapet, peab organism ise selle kasulikeks hapeteks lagundama, vastupidiselt kalaõlile, mis sisaldab juba suures koguses kasulikke rasvhappeid.

Ühesõnaga, linaseemneõli ei ole oomega-3 jaoks parim valik. Ülaltoodud uuringutes osalenud arstid soovitasid kasutada lina asemel kalaõli.

On olnud mõningaid anekdootlikke teateid kasutajate kohta, kellel on linaseemneõli kasutamine depressiooni korral edukas, seega soovitan seda uurida, kui olete kõike muud proovinud. Aga kui te pole taimetoitlane, proovige selle asemel kalaõli.

Üks linaseemneõli kasutav uuring hõlmas bipolaarseid patsiente. Uuringus jõuti järeldusele, et linaseemned suurendavad bipolaarse häirega inimestel maania teket, vähendades samal ajal depressiooni taset. Järeldus viitas võimalusele kasutada linaseemneid depressiooni raviks, kuid hoida seda bipolaarse häirega inimestest eemal.

Kahjuks pole linaseemneõli ja depressiooni uuringud veenvad. Kuigi kalaõlilisandites leiduv tugevam oomega-3 on näidanud teatud võimet seda ravida ja linaseemneõlil on selle kinnituseks mõned tõendid, pole lihtsalt ühtegi head märki selle kohta, et see oleks praegu kõigile tõhus. Isiklikult soovitan proovida seda oma depressiooni korral, kui kõik muu on ebaõnnestunud; Linaseemneõli ja võib-olla kalaõli, kui mitte.

Inspireeritud Alan Glenderist