El yoga modificado alivia la depresión y la ansiedad

El yoga modificado alivia la depresión y la ansiedad

Llevo veintidós años enseñando yoga. Llegué al yoga en ese momento porque tenía tendencias suicidas y no solo estaba deprimida. Durante este tiempo, mi estado mental era tan pobre que constantemente soñaba con suicidarme. Mi novio me arrastró a mi primera clase de yoga e insistió en que el yoga me ayudaría con mis emociones. Me resistí diciendo: "¿Cómo puede el yoga ayudarte con tus emociones?" lo habia hechootros ejerciciosy otras clases de fitness. Era corredor, jugaba voleibol, baloncesto, tenis y hacía todo tipo de ejercicios de fitness. Me lancé sobre pesas, hice abdominales y me senté. Estaba plagada de preocupación, culpa, ira, insomnio, depresión y tristeza. Nada había ayudado a mi estado mental hasta el yoga. yogaen realidadsalvó mi vida. Ahora veintidós años después; Soy una profesora de yoga dedicada y apasionada por motivar a quienes lo hacen. deprimido o suicida; y te insto a que vengas y experimentes la diferencia del yoga.

Desde la primera clase que probé el yoga se me hizo difícil. Las posturas no fueron tan difíciles de seguir, pero mis isquiotibiales, caderas y músculos de la espalda estaban súper tensos y el estiramiento me resultó doloroso. La respiración contrastaba con la respiración durante el ejercicio, donde se exhala por la boca para mantener la fuerza del entrenamiento. En comparación, durante el yoga se respira continuamente por la nariz. Respiras profundamente, expandes el estómago y, a veces, aguantas la respiración durante unos segundos. Estaba decidido a descubrir el yoga.

Los movimientos eran lentos y pensativos. Las repeticiones del movimiento parecían monótonas. El yoga trabajó en tu fuerza y ​​tuviste que mantener varias posturas como la postura del perro boca abajo, la postura de la tabla o la postura de inversión.looonnnggggmomentos.

¿Por qué el yoga modificado alivia la depresión y la ansiedad? Creo que es una combinación de elementos. En primer lugar, la clase modificada es más fácil que una clase normal para principiantes. Personalmente comparto y animo a los clientes a hacer exactamente lo que cualquiera de mi clase puede hacer. Hay una aceptación y una espiritualidad que están presentes en una clase de yoga restaurativo o modificado. El espacio en sí es muy relajante y nada intimidante.

El yoga te enseña a permanecer completamente en el momento presente. Hacer bien las posturas requiere concentración, fuerza, equilibrio y voluntad para completar la postura. Cuando tu mente divaga, puedes desequilibrarte y caer. Simple y llanamente. Respirar lentamente aporta más oxígeno, que luego limpia los órganos como el hígado, que contiene emociones negativas como la tristeza y la ira. La respiración y las posturas se realizan específicamente para limpiar el estómago de gases y estimular la circulación sanguínea. Las posturas invertidas llevan sangre al cerebro, lo que estimula y revitaliza el cerebro, la piel, los pulmones y ayuda a cambiar su estado de ánimo. Las poses; Abre tu torso y caderas, permitiendo que tu corazón se abra. Cuando cambias tu fisiología de tu posición alternativa de una posición cerrada, tensa y aparentemente protegida a una posición más abierta, tu cuerpo comienza a engañar a tu mente.Oh, cuando estoy así, no puedo deprimirme. Si mi pecho está erguido y mis brazos extendidos, puedo estar feliz, al menos no triste.

Cuando realmente permaneces allí en el momento presente durante la postura de yoga, te das cuenta de que no hay nada en tu vida que esté sucediendo en este momento. Estás perfectamente bien. Cuando chasqueas los dedos; Esta instantánea muestra lo rápido que pasa un momento presente. No hay nada preocupante o que requiera tu atención inmediata, no hay voces que te distraigan y te digan que no vales nada. Es sólo que eres consciente y haces una postura de yoga moderada y concentrada.

Otro elemento de una clase de yoga modificado que ayuda con la depresión es la meditación. Medité en casi todas mis clases de yoga. Cuando se practica, la meditación ayuda a los clientes a permanecer en el momento presente y también les permite sentir que son amados, cuidados y que están ahí.esun lugar seguro dentro. Hay muchos tipos diferentes de meditación, incluida la meditación del color, la meditación de preguntas y respuestas, la meditación con los ojos abiertos, etc.

El yoga inicialmente requiere mucha concentración y disciplina. El yoga modificado es una disciplina, pero es más fácil que una clase extenuante de colchoneta normal. Practicas las posturas y la respiración, y practicas NO castigarte y permitirte aceptar que no eres perfecto. A medida que te desarrollas en el yoga, también se desarrolla tu confianza. En algún momento te das cuenta de que no hace mucho tiempo que no podías hacer algunas de las posturas de fuerza y ​​acondicionamiento del yoga, y ahora puedes hacerlo. Es posible que antes no hayas tenido mucha suerte con el equilibrio y ahora te encuentras parado sobre un pie durante 1 minuto o más.

Lo realmente importante de una clase de yoga modificado, ya que no es tan difícil como el power yoga, es estotodos, ocasiCualquiera puede hacer alguna forma de yoga modificado. Modifiqué el tapete y la silla. Experimentas aceptación y no rechazo, lo que te hace sentir mejor. La autoaceptación es un elemento muy importante para eliminar la depresión y la ansiedad.

La autoaceptación te permite darte cuenta de que no eres perfecto y, por lo tanto, no tienes que hacer todo a la perfección. No tienen que asumir la responsabilidad de la felicidad de otras personas ni de las decisiones que los llevan a un lugar insatisfactorio en sus vidas. Si actualmente estás luchando contra la depresión, la ansiedad y los pensamientos suicidas, busca ayuda. Un poco de asesoramiento puede ser de gran ayuda y asistir a una clase de yoga restaurativo o modificado. No es una clase de yoga en la que todos son muy competitivos o el instructor te empuja más allá de tus límites. Debes ir a una clase sintiéndote aceptado, honrado y respetado, y que realmente te alientan a hacer sólo lo que puedas, y cualquier habilidad o flexibilidad que tengas, te alienta. ¡Esta clase será una clase transformadora para ti! Si le das una oportunidad, una clase de yoga modificada junto con este profesor de yoga positivo puede ayudarte a eliminar la depresión y la ansiedad.

Inspirado por Katheryn Hoban