Upravená joga zmierňuje depresiu a úzkosť

Upravená joga zmierňuje depresiu a úzkosť

Jogu vyučujem už dvadsaťdva rokov. K joge som sa vtedy dostala, pretože som mala samovražedné sklony a nie len depresie. Počas tejto doby bol môj duševný stav taký zlý, že som neustále sníval o tom, že sa zabijem. Môj priateľ ma pritiahol na moju prvú hodinu jogy a trval na tom, že joga mi pomôže s emóciami. Odolal som tým, že som povedal: "Ako môže jóga pomôcť s vašimi emóciami?" Urobil som toiné cvičeniaa iné fitness kurzy. Bol som bežec, hral som volejbal, basketbal, tenis a robil som všelijaké kondičné tréningy. Vrhol som sa na činky, chrumkal a posadil sa. Bol som sužovaný starosťami, pocitom viny, hnevom, nespavosťou, depresiou a smútkom. Až do jogy nič nepomohlo môjmu duševnému stavu. joganaozajzachránil mi život. Teraz o dvadsaťdva rokov neskôr; Som oddaný učiteľ jogy s vášňou pre motiváciu tých, ktorí sú. depresívne alebo samovražedné; a vyzývam vás, aby ste prišli a zažili rozdiel v joge.

Od prvej hodiny, ktorú som vyskúšala, bola pre mňa joga ťažká. Pózy nebolo také ťažké sledovať, ale moje hamstringy, boky a chrbtové svaly boli super napnuté a natiahnutie bolo pre mňa bolestivé. Dýchanie bolo v kontraste s dýchaním pri cvičení, kde vydychujete ústami, aby ste udržali silu tréningu. Na porovnanie, počas jogy dýchate nepretržite nosom. Zhlboka sa nadýchnete, roztiahnete žalúdok a niekedy na pár sekúnd zadržíte dych. Bol som odhodlaný prísť na jogu.

Pohyby boli pomalé a premyslené. Opakovania pohybu boli monotónne. Joga pracovala na vašej sile a museli ste držať niekoľko pozícií, ako je pes nadol, doska alebo inverzná pózalooonnnggggmomenty.

Prečo upravená joga zmierňuje depresiu a úzkosť? Myslím, že je to kombinácia prvkov. Po prvé, modifikovaná je jednoduchšia hodina jogy ako bežná hodina pre začiatočníkov. Osobne zdieľam a povzbudzujem klientov, aby robili presne to, čo môže robiť ktokoľvek z mojej triedy. Existuje prijatie a spiritualita, ktorá je prítomná v regeneračnej alebo upravenej hodine jogy. Samotný priestor je veľmi upokojujúci a nie zastrašujúci.

Joga vás učí zostať úplne v prítomnom okamihu. Správne robenie póz si vyžaduje sústredenie, silu, rovnováhu a ochotu dokončiť pózu. Keď vaša myseľ blúdi, môžete sa dostať do nerovnováhy a spadnúť. Obyčajné a jednoduché. Dýchanie pomaly prináša viac kyslíka, ktorý potom vyčistí vaše orgány, ako je pečeň, ktorá obsahuje negatívne emócie, ako je smútok a hnev. Dýchanie a pózy sa vykonávajú špeciálne na očistenie žalúdka od plynov a stimuláciu krvného obehu. Obrátené pózy prinášajú prietok krvi do vášho mozgu, čo stimuluje a revitalizuje váš mozog, pokožku, pľúca a pomáha zmeniť vašu náladu. Pózy; Otvorte trup a boky, aby sa vaše srdce otvorilo. Keď zmeníte svoju fyziológiu zo svojej záložnej polohy uzavretej, tesnej a zdanlivo chránenej polohy do otvorenejšej polohy, vaše telo začne oklamať vašu myseľ.Oh, keď takto stojím, nemôžem byť v depresii. Ak mám zdvihnutú hruď a vystreté ruky, môžem byť šťastný, aspoň nie smutný.

Keď tam naozaj zostanete v prítomnom okamihu počas jogovej pozície, uvedomíte si, že vo vašom živote sa práve teraz nič nedeje. Si úplne v poriadku. Keď lusknete prstami; Táto snímka ukazuje, ako rýchlo sa priblíži prítomný okamih. Nie je tu nič znepokojujúce alebo vyžadujúce vašu okamžitú pozornosť, žiadne rušivé hlasy vo vašej hlave, ktoré vám hovoria, že ste bezcenní. Ide len o to, aby ste boli všímaví a robili mierne, sústredené jogové pózy.

Ďalším prvkom v upravenej hodine jogy, ktorý pomáha pri depresii, je meditácia. Meditoval som takmer na každej svojej hodine jogy. Pri praktizovaní meditácie pomáha klientom zostať v prítomnom okamihu a tiež im umožňuje cítiť, že sú milovaní, starajú sa o nich a že sú tam.jebezpečné miesto vo vnútri. Existuje mnoho rôznych typov meditácie vrátane farebnej meditácie, meditácie otázok a odpovedí, meditácie s otvorenými očami atď.

Joga si spočiatku vyžaduje veľa sústredenia a disciplíny. Modifikovaná joga je disciplína, no je jednoduchšia ako bežná namáhavá hodina podložky. Cvičíte pozície a dýchanie a cvičíte, že sa NEbijete a dovolíte si prijať, že nie ste dokonalí. Ako sa rozvíjate v joge, rozvíja sa aj vaša sebadôvera. V určitom bode si uvedomíte, že to nie je tak dávno, čo ste nemohli robiť niektoré silové a kondičné cvičenia, pozície jogy, a teraz môžete. Možno ste predtým nemali veľa šťastia s rovnováhou a teraz zistíte, že stojíte na jednej nohe 1 minútu alebo viac.

Skutočne dôležitá vec na upravenej hodine jogy, keďže nie je taká náročná ako power joga, je totovšetci, alebotakmerKaždý môže robiť nejakú formu upravenej jogy. Upravil som podložku a stoličku. Zažívate prijatie a nie odmietnutie, vďaka čomu sa cítite lepšie. Sebaprijatie je veľmi dôležitým prvkom pri odstraňovaní depresie a úzkosti.

Sebaprijatie vám umožňuje uvedomiť si, že nie ste dokonalí, a preto nemusíte robiť všetko dokonale. Nemusia preberať zodpovednosť za šťastie iných ľudí alebo rozhodnutia, ktoré ich vedú na neuspokojivé miesto v ich živote. Ak momentálne bojujete s depresiou, úzkosťou a samovražednými myšlienkami, vyhľadajte pomoc. Niektoré poradenstvo môže skutočne pomôcť a ísť na regeneračnú alebo upravenú hodinu jogy. Nie je to hodina jogy, kde sú všetci veľmi súťaživí alebo vás inštruktor posúva za vaše hranice. Musíte ísť do triedy s pocitom prijatia, cti a rešpektu a že ste skutočne povzbudzovaní, aby ste robili len to, čo môžete, a bez ohľadu na vaše zručnosti alebo flexibilitu, budete povzbudzovaní. Táto hodina bude pre vás transformačnou hodinou! Ak tomu dáte šancu, upravená hodina jogy spolu s týmto pozitívnym učiteľom jogy vám môže pomôcť odstrániť depresiu a úzkosť.

Inšpirované Katheryn Hoban