ما هو اليقظة الذهنية؟

ما هو اليقظة الذهنية؟

اليقظة الذهنية تعني الانتباه إلى اللحظة الحالية بموقف غير قضائي وغير تفاعلي ومتقبل.

تُعرف المبادئ الأساسية لليقظة الذهنية بالاتزان وعدم الثبات.

الاتزان يعني رد فعل محايد تجاه شيء نختبره. إنها حالة من الوعي لا نشعر فيها بالنفور من التجارب غير السارة ولا نرغب في تجارب ممتعة. الطرق الأخرى لوصف الاتزان هي التوازن والهدوء والصفاء.

عدم الثبات يعني تغيير كل الأشياء، بما في ذلك أفكارنا ومشاعرنا. من خلال تجربة الطبيعة المتغيرة للتجارب الداخلية، يمكننا الابتعاد عن وجهات النظر الثابتة التي يمكن أن تؤدي في بعض الأحيان إلى التوتر والتعاسة.

هل ترى كيف يمكن أن يكون اليقظة الذهنية مفيدة في علاج اضطرابات الأكل؟ فهو يساعدنا على تطوير حالة من التوازن أو الاتزان حيث لا نشعر بالنفور من التجارب غير السارة ولا نتوق إلى تجارب ممتعة.

عند الإفراط في تناول الطعام، يكون لديك دائمًا هذا الشعور الساحق بالرغبة الشديدة في تناول الطعام قبل البدء مباشرة. قبل أن تجوع نفسك، ينتابك شعور بالكراهية أو الاشمئزاز تجاه نفسك وجسمك - لذا توقف عن الأكل.

من خلال اليقظة الذهنية، يمكنك رؤية اضطراب الأكل لديك كصوت (أو شخص) أجنبي يجلس بداخلك ويخبرك بما يجب عليك فعله. عندما تمارس اليقظة الذهنية، يمكنك فصل نفسك عن هذا الصوت الأجنبي وتكون حرًا.

اليقظه هو مجموعة فرعية من ممارسات التأمل. لكي تكون واعيًا، يجب عليك أولاً أن تتعلم التأمل. اليقظة الذهنية والتأمل متشابهان، لكن ليسا متطابقين تمامًا. كما أوضحنا سابقًا، الوعي التام هو الوعي باللحظة الحالية. لكن التأمل هو التنظيم الذاتي المتعمد للانتباه. أثناء التأمل، تقوم بتنظيم انتباهك والتحكم فيه. وهذا تطور لليقظة الذهنية.

في اليقظة تتعلم عدم الحكم وعدم الرد. مراقبة ما يمر من لحظة إلى لحظة دون حكم، ودون أي تفاعل مع أي جزء من التجربة سواء فكر أو إحساس. ومن خلال تقليل فرط نشاطنا في الجزء الحكمي من العقل والجزء التفاعلي من العقل، يتعلم نظامنا العصبي تغيير نمطه. يصبح أقل إصدارًا للأحكام، وأقل تفاعلًا، وأكثر موضوعية، ويقدم لنا المزيد من الخيارات لإدارة الحياة، بغض النظر عن ماهية المشكلة.

ولا تقتصر هذه الطريقة على اضطرابات الأكل أو القلق أو الخوف أو الاكتئاب. لقد مارس الناس من مختلف الأديان هذه الطريقة بطرق مختلفة منذ آلاف السنين. وهذا بالتأكيد لا يقتصر على القضايا النفسية أو العاطفية.

سيستفيد الجميع من تقليل التفاعل، وتقليل الأحكام المتحيزة، وإعطاء معايير جديدة للجهاز العصبي، واكتساب رؤية أكبر واهتمام مركّز. باختصار، الغرض من تدريب اليقظة الذهنية هو تطوير مستوى معين من قبول تجربة الفرد وبالطبع مستوى مماثل من الوعي. عندما تصبح الأمور مقبولة من الداخل، يبدو أن الناس يجدون الأشياء أكثر قبولاً من الخارج أيضًا. العالم سيكون مكانا أفضل.

مستوحاة من إيرينا ويبستر