Mi az a Mindfulness?

Mi az a Mindfulness?

Az éberség azt jelenti, hogy a jelen pillanatra figyelünk nem ítélkező, nem reagáló és elfogadó hozzáállással.

Az éberség központi elvei kiegyensúlyozottság és mulandóság néven ismertek.

Az egyenrangúság semleges reakciót jelent valamire, amit tapasztalunk. Ez egy olyan tudatállapot, amelyben nem érzünk idegenkedést a kellemetlen élményektől, és nem vágyunk kellemes élményekre. A kiegyensúlyozottság leírásának egyéb módjai az egyensúly, a nyugalom és a derű.

Az állandóság minden dolog megváltozását jelenti, beleértve a saját gondolatainkat és érzéseinket is. A belső élmények változó természetének megtapasztalásával elszakadhatunk a rögzült nézetektől, amelyek néha stresszhez és boldogtalansághoz vezethetnek.

Látod, hogy a mindfulness milyen segítséget jelenthet az étkezési zavarok kezelésében? Segít egy egyensúlyi vagy kiegyensúlyozottság állapotának kialakításában, amelyben sem idegenkedünk a kellemetlen élményektől, sem nem vágyunk kellemes élményekre.

Ha falás, mindig érezni fogja az étel utáni sóvárgást, közvetlenül a kezdés előtt. Mielőtt kiéheztetné magát, ellenszenvet vagy undort érez önmagával és testével szemben – ezért hagyja abba az evést.

Az éber figyelem segítségével étkezési zavarodat úgy láthatod, mint egy idegen hangot (vagy személyt), aki benned ül, és megmondja, mit tegyél. Amikor az éberséget gyakorolod, elszakadhatsz attól az idegen hangtól, és szabaddá válhatsz.

A mindfulness a meditációs gyakorlatok egy részhalmaza. Ahhoz, hogy figyelmes legyél, először meg kell tanulnod meditálni. A tudatosság és a meditáció hasonló, de nem teljesen ugyanaz. Ahogy már kifejtettük, a mindfulness a jelen pillanat tudatosítása. De a meditáció a figyelem szándékos önszabályozása. A meditáció során szabályozod és irányítod a figyelmedet. Ez pedig az éberség fejlesztése.

Az éberségben megtanulsz nem ítélkezni és nem reagálni. Megfigyelni, mi történik pillanatról pillanatra ítélet nélkül, anélkül, hogy bármilyen reakciót váltana ki a tapasztalat bármely részével, legyen az gondolat vagy érzés. Azáltal, hogy csökkentjük túlzott aktivitásunkat az elme ítélkező részében és az elme reaktív részében, idegrendszerünk megtanulja megváltoztatni a mintáját. Kevésbé válik ítélkezővé, kevésbé reagálóvá, objektívebbé, és több lehetőséget kínál az élet irányítására, függetlenül attól, hogy mi a probléma.

Ez a módszer nem korlátozódik étkezési zavarokra, szorongásra, félelemre vagy depresszióra. Különböző vallású emberek évezredek óta különböző módon gyakorolják ezt a módszert. Ez természetesen nem korlátozódik pszichológiai vagy érzelmi problémákra.

Mindenki számára előnyös lesz a reaktivitás csökkenése, az elfogult ítéletek visszaszorítása, új paraméterek megadása az idegrendszer számára, valamint nagyobb belátás és koncentrált figyelem. Röviden, a mindfulness tréning célja a tapasztalatok elfogadásának bizonyos szintjének kialakítása, és természetesen az azonos szintű tudatosság kialakítása. Ahogy a dolgok belül elfogadhatóvá válnak, úgy tűnik, hogy az emberek kívülről is elfogadhatóbbnak találják a dolgokat. A világ jobb hely lesz.

Irina Webster ihlette