Czym jest uważność?

Czym jest uważność?

Uważność oznacza zwracanie uwagi na chwilę obecną z postawą nieoceniającą, niereaktywną i akceptującą.

Podstawowe zasady uważności znane są jako równowaga i nietrwałość.

Równowaga oznacza neutralną reakcję na coś, czego doświadczamy. Jest to stan świadomości, w którym nie czujemy niechęci do nieprzyjemnych doświadczeń i nie pragniemy przyjemnych przeżyć. Inne sposoby opisania równowagi to równowaga, spokój i pogoda ducha.

Nietrwałość oznacza zmianę wszystkiego, łącznie z naszymi własnymi myślami i uczuciami. Doświadczając zmieniającej się natury wewnętrznych doświadczeń, możemy oderwać się od ustalonych poglądów, które czasami mogą prowadzić do stresu i nieszczęścia.

Czy widzisz, jak uważność może być pomocna w leczeniu zaburzeń odżywiania? Pomaga nam osiągnąć stan równowagi, spokoju ducha, w którym nie odczuwamy niechęci do nieprzyjemnych doświadczeń ani nie pragniemy przyjemnych doświadczeń.

Kiedy się objadasz, zawsze masz przytłaczające uczucie pragnienia jedzenia tuż przed rozpoczęciem. Zanim się zagłodzisz, poczujesz niechęć lub wstręt do siebie i swojego ciała – więc przestań jeść.

Dzięki uważności możesz postrzegać swoje zaburzenia odżywiania jako obcy głos (lub osobę) siedzącą w Tobie i mówiącą Ci, co masz robić. Kiedy praktykujesz uważność, możesz oddzielić się od tego obcego głosu i być wolnym.

Uważność jest podzbiorem praktyk medytacyjnych. Aby być uważnym, musisz najpierw nauczyć się medytować. Uważność i medytacja są podobne, ale nie dokładnie takie same. Jak już wyjaśniliśmy, uważność to świadomość chwili obecnej. Ale medytacja jest celową samoregulacją uwagi. Podczas medytacji regulujesz i kontrolujesz swoją uwagę. I to jest rozwój uważności.

Dzięki uważności uczysz się nie oceniać i nie reagować. Obserwowanie tego, co przechodzi z chwili na chwilę, bez osądzania, bez jakiejkolwiek reakcji na jakąkolwiek część doświadczenia, czy to na myśl, czy na doznanie. Zmniejszając nadmierną aktywność osądzającej i reaktywnej części umysłu, nasz układ nerwowy uczy się zmieniać swój wzorzec. Staje się mniej osądzający, mniej reaktywny, bardziej obiektywny i oferuje nam więcej opcji zarządzania życiem, bez względu na problem.

Ta metoda nie ogranicza się do zaburzeń odżywiania, lęku, strachu czy depresji. Ludzie różnych wyznań praktykują tę metodę na różne sposoby od tysięcy lat. Z pewnością nie ogranicza się to do problemów psychologicznych i emocjonalnych.

Każdy skorzysta na zmniejszeniu reaktywności, ograniczeniu stronniczych ocen, nadaniu nowych parametrów układowi nerwowemu oraz uzyskaniu większego wglądu i skupionej uwagi. Krótko mówiąc, celem treningu uważności jest rozwinięcie pewnego poziomu akceptacji własnego doświadczenia i oczywiście równego poziomu świadomości. W miarę jak wszystko staje się akceptowalne wewnątrz, ludzie wydają się akceptować rzeczy również na zewnątrz. Świat będzie lepszym miejscem.

Zainspirowany Iriną Webster