Hvordan kan du finde glæde (eller i det mindste fred) i svære tider?

Livet har sine op- og nedture, men det hjælper med at finde mening og ændre rutiner.

En ældre voksen patient fortalte mig engang: "Der er gode årtier og dårlige årtier." Jeg husker chokket, da jeg hørte dette – patienten henviste til sit forhold til sin kone. For mange af os virker 10 år som en meget lang tids kamp. Hvordan finder vi glæde, når vi har vanskeligheder – eller i det mindste gør vores kampe udholdelige?

Tab af glæde kan være et tegn på et psykisk problem – eller det kan være en normal reaktion

Livet har sine op- og nedture, men nogle gange opstår udfordrende begivenheder på én gang. Når vores verden bliver vendt på hovedet, er det normalt at føle mangel på glæde. Sundhedsproblemer, tab, separationer, boligproblemer, naturkatastrofer – listen over alvorlige stressfaktorer og traumatiske begivenheder er lang. De fleste voksne vil opleve flere store traumer og tab gennem deres liv. Tabet af glæde i disse sammenhænge er en naturlig del af den menneskelige oplevelse.

Men for nogle mennesker fortsætter mangelen på glæde eller opstår ud af det blå. Dette kan forekomme med en stemningsforstyrrelse såsom depression. Manglende evne til at føle glæde (også kendt som anhedoni) er endda en del af de diagnostiske kriterier for depression og er ret almindelig. Cirka 8% af voksne i USA vil opleve depression i et givet år, og cirka 20% vil opleve en depressiv episode i løbet af deres levetid. Tab af glæde kan også være forbundet med andre psykiske sygdomme, herunder psykotiske sygdomme og demens. Visse medikamenter, herunder (paradoksalt nok) dem, der bruges til at behandle depression, kan også forårsage følelsesmæssig bedøvelse og tab af glæde.

Hvad er forskellen mellem glæde og lykke?

Glæde og lykke bruges ofte i flæng. Men teknisk set refererer lykke til de behagelige følelser (følelser), der er resultatet af en situation, oplevelse eller genstande, mens glæde er en sindstilstand, der kan findes selv i tider med tristhed eller usikkerhed. Så vi kan arbejde for at dyrke glæde uanset vores omstændigheder. At vinde i lotteriet kan udløse (kortvarig) lykke; At bruge tid på meningsfulde aktiviteter kan føre til langsigtet lykke.

Glæde og feel-good neurotransmittere

Selvom glædens neurobiologi er kompleks, er der nogle få neurotransmittere, der udmærker sig ved at fremme positive følelser: dopamin, serotonin, oxytocin og endorfiner. Den gode nyhed er, at mange ændringer i vores liv kan øge disse neurotransmitterniveauer. For eksempel kan løb producere en "runner's high"; At tilbringe tid med en baby frigiver oxytocin, "kælehormonet", som får dig til at føle dig forbundet.

Virkningerne af neurotransmittere på kroppen spænder vidt, lige fra at slappe af i dine muskler til at øge din puls, men de kan føre til en sidste fælles måde at fremme positive følelser på. Uanset om det handler om at finde mening eller nyde støttende forhold, er fordelene for sind og krop vidtrækkende.

Hvordan øger du glæden?

I svære tider er det dobbelt så vigtigt at ændre din rutine, så du kan opleve glæde. Her er nogle ideer, selvom det kan tage nogle forsøg og fejl at finde, hvad der fungerer bedst for dig:

• Führen Sie regelmäßige aerobe körperliche Aktivität durch. Stellen Sie sich körperliche Aktivität als Freisetzung eines Schaumbads von Neurotransmittern vor – und ihre Wirkung hält noch lange an, nachdem die Übung vorbei ist.
• Widme dich anderen. Aktivitäten wie Freiwilligenarbeit bereiten mehr Freude als die Konzentration auf sich selbst.
• Verbinde dich mit deiner spirituellen Seite. Wenn wir uns mit etwas verbinden, das größer ist als wir selbst, entwickeln wir Gefühle der Dankbarkeit, des Mitgefühls und des Friedens. Meditation ist eine wirkungsvolle Methode, um Gehirnwege zu modifizieren, um die Freude zu steigern.
• Entdecken Sie etwas Neues. Als Menschen sind wir fest verdrahtet, um Freude zu empfinden, wenn wir Neues erleben. Die Entwicklung einer neuen Beschäftigung kann uns helfen, unsere Energie neu zu fokussieren.
• Erlaube dir, dir ein paar Momente des Vergnügens zu gönnen, besonders wenn du dich niedergeschlagen fühlst. Sie können den Joy Generator von NPR für einen Vorgeschmack ausprobieren.
• Achten Sie auf das Gute. Eine freudige Denkweise kann entwickelt werden, erfordert aber Übung. Die Drei-gute-Dinge-Übung hilft Ihnen, den Tag über nach den positiven Dingen Ausschau zu halten.
• Umgekehrt Negativität begrenzen. Ob es sich um geschwätzige Kollegen, eine giftige Beziehung zu einem Familienmitglied oder einen sich beschwerenden Freund handelt, es beeinflusst uns direkt, Zeit mit einer negativen Denkweise zu verbringen. Es ist in Ordnung, Grenzen zu setzen.
• Konzentrieren Sie Ihre Bemühungen auf das, was Ihrem Leben Sinn verleiht (und konzentrieren Sie sich nicht auf Geld).
• Fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihre Medikamente Ihre Fähigkeit, Freude zu erleben, beeinträchtigen können, insbesondere wenn Sie Antidepressiva einnehmen.

Overraskende fordele ved glæde

Uanset hvilke ændringer du foretager i din tankegang eller daglige rutine, kan øget din evne til at finde glæde give langvarige sundhedsmæssige fordele. Dit immunsystem kan blive boostet af din mentale tilstand (immunceller har endda receptorer for neurotransmittere). Interventioner for at øge glæden kan også reducere stresshormoner, reducere smerte og lette depression. Endelig kan det at finde glæde hjælpe dig med at leve længere.