Kuinka voit löytää ilon (tai ainakin rauhan) vaikeina aikoina?

Elämässä on ylä- ja alamäkiä, mutta se auttaa löytämään merkityksen ja muuttamaan rutiineja.

Eräs vanhempi aikuinen potilas sanoi minulle kerran: "On hyviä vuosikymmeniä ja huonoja vuosikymmeniä." Muistan shokin kuullessani tämän - potilas viittasi suhteeseensa vaimonsa kanssa. Monille meistä 10 vuotta tuntuu erittäin pitkältä taistelulta. Kuinka löydämme iloa, kun meillä on vaikeuksia – tai ainakin teemme kamppailuistamme siedettäviä?

Ilon menetys voi olla merkki mielenterveysongelmasta - tai se voi olla normaali reaktio

Elämässä on ylä- ja alamäkiä, mutta joskus haastavia tapahtumia tapahtuu kerralla. Kun maailmamme on käännetty ylösalaisin, on normaalia tuntea ilon puutetta. Terveysongelmat, menetykset, erot, asumisongelmat, luonnonkatastrofit – vakavien stressitekijöiden ja traumaattisten tapahtumien luettelo on pitkä. Useimmat aikuiset kokevat useita suuria traumoja ja menetyksiä elämänsä aikana. Ilon menettäminen näissä yhteyksissä on luonnollinen osa ihmisen kokemusta.

Joillekin ihmisille ilon puute kuitenkin jatkuu tai tapahtuu itsestään. Tämä voi tapahtua mielialahäiriössä, kuten masennuksessa. Kyvyttömyys tuntea mielihyvää (tunnetaan myös nimellä anhedonia) on jopa osa masennuksen diagnostisia kriteerejä ja on melko yleistä. Noin 8 % yhdysvaltalaisista aikuisista kokee masennuksen tietyn vuoden aikana, ja noin 20 % kokee masennuksen elämänsä aikana. Ilon menetys voi liittyä myös muihin mielenterveysongelmiin, kuten psykoottisiin sairauksiin ja dementiaan. Tietyt lääkkeet, mukaan lukien (paradoksaalisesti) masennuksen hoitoon käytetyt lääkkeet, voivat myös aiheuttaa tunneturvotusta ja ilon menetystä.

Mitä eroa on ilolla ja onnella?

Iloa ja onnea käytetään usein vaihtokelpoisina. Kuitenkin teknisesti onnellisuus viittaa miellyttäviin tunteisiin (tunteisiin), jotka johtuvat tilanteesta, kokemuksesta tai esineistä, kun taas ilo on mielentila, joka löytyy myös surun tai epävarmuuden aikoina. Joten voimme työskennellä tuottaaksemme iloa olosuhteistamme riippumatta. Lottovoitto voi laukaista (lyhytaikaisen) onnen; Ajan viettäminen mielekkääseen toimintaan voi johtaa pitkän aikavälin onnellisuuteen.

Ilon ja hyvän olon välittäjäaineet

Vaikka ilon neurobiologia on monimutkainen, on olemassa muutamia välittäjäaineita, jotka edistävät positiivisia tunteita: dopamiini, serotoniini, oksitosiini ja endorfiinit. Hyvä uutinen on, että monet muutokset elämässämme voivat lisätä näitä välittäjäaineiden tasoja. Esimerkiksi juoksu voi tuottaa "juoksijan huippun"; Kun vietät aikaa vauvan kanssa, vapautuu oksitosiinia, "halaushormonia", joka saa sinut tuntemaan olosi yhteydessä.

Välittäjäaineiden vaikutukset kehoon ovat laaja-alaisia, lihasten rentouttamisesta sykkeen nopeuttamiseen, mutta ne voivat johtaa lopulliseen yhteiseen tapaan edistää positiivisia tunteita. Olipa kyse merkityksen löytämisestä tai tukevista ihmissuhteista nauttimisesta, mielen ja kehon hyödyt ovat kauaskantoisia.

Miten lisäät iloa?

Vaikeina aikoina on kaksi kertaa tärkeämpää muuttaa rutiiniasi, jotta voit kokea iloa. Tässä on joitain ideoita, vaikka voi kestää yrityksen ja erehdyksen löytääksesi sinulle parhaiten sopivan:

• Führen Sie regelmäßige aerobe körperliche Aktivität durch. Stellen Sie sich körperliche Aktivität als Freisetzung eines Schaumbads von Neurotransmittern vor – und ihre Wirkung hält noch lange an, nachdem die Übung vorbei ist.
• Widme dich anderen. Aktivitäten wie Freiwilligenarbeit bereiten mehr Freude als die Konzentration auf sich selbst.
• Verbinde dich mit deiner spirituellen Seite. Wenn wir uns mit etwas verbinden, das größer ist als wir selbst, entwickeln wir Gefühle der Dankbarkeit, des Mitgefühls und des Friedens. Meditation ist eine wirkungsvolle Methode, um Gehirnwege zu modifizieren, um die Freude zu steigern.
• Entdecken Sie etwas Neues. Als Menschen sind wir fest verdrahtet, um Freude zu empfinden, wenn wir Neues erleben. Die Entwicklung einer neuen Beschäftigung kann uns helfen, unsere Energie neu zu fokussieren.
• Erlaube dir, dir ein paar Momente des Vergnügens zu gönnen, besonders wenn du dich niedergeschlagen fühlst. Sie können den Joy Generator von NPR für einen Vorgeschmack ausprobieren.
• Achten Sie auf das Gute. Eine freudige Denkweise kann entwickelt werden, erfordert aber Übung. Die Drei-gute-Dinge-Übung hilft Ihnen, den Tag über nach den positiven Dingen Ausschau zu halten.
• Umgekehrt Negativität begrenzen. Ob es sich um geschwätzige Kollegen, eine giftige Beziehung zu einem Familienmitglied oder einen sich beschwerenden Freund handelt, es beeinflusst uns direkt, Zeit mit einer negativen Denkweise zu verbringen. Es ist in Ordnung, Grenzen zu setzen.
• Konzentrieren Sie Ihre Bemühungen auf das, was Ihrem Leben Sinn verleiht (und konzentrieren Sie sich nicht auf Geld).
• Fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihre Medikamente Ihre Fähigkeit, Freude zu erleben, beeinträchtigen können, insbesondere wenn Sie Antidepressiva einnehmen.

Ilon yllättävät edut

Riippumatta muutoksista, joita teet ajattelutavassasi tai päivittäisessä rutiinissasi, kykysi löytää iloa lisääminen voi tarjota pitkäaikaisia ​​terveyshyötyjä. Mielentilasi voi vahvistaa immuunijärjestelmääsi (immuunisoluissa on jopa välittäjäaineiden reseptoreita). Interventiot ilon lisäämiseksi voivat myös vähentää stressihormoneja, vähentää kipua ja lievittää masennusta. Lopuksi ilon löytäminen voi auttaa sinua elämään pidempään.