Comment trouver la joie (ou au moins la paix) dans les moments difficiles ?

La vie a ses hauts et ses bas, mais elle aide à trouver un sens et à changer les routines.

Un patient âgé m’a dit un jour : « Il y a de bonnes et de mauvaises décennies. » Je me souviens du choc lorsque j'ai entendu cela : le patient faisait référence à sa relation avec sa femme. Pour beaucoup d’entre nous, 10 ans semblent être une très longue période de lutte. Comment pouvons-nous trouver de la joie lorsque nous rencontrons des difficultés – ou du moins rendre nos luttes supportables ?

La perte de joie peut être le signe d'un problème de santé mentale - ou cela peut être une réaction normale

La vie a ses hauts et ses bas, mais parfois des événements difficiles surviennent en même temps. Lorsque notre monde est bouleversé, il est normal de ressentir un manque de joie. Problèmes de santé, pertes, séparations, problèmes de logement, catastrophes naturelles : la liste des facteurs de stress graves et des événements traumatisants est longue. La plupart des adultes connaîtront plusieurs traumatismes et pertes majeurs tout au long de leur vie. La perte de joie dans ces contextes fait naturellement partie de l’expérience humaine.

Cependant, pour certaines personnes, le manque de joie persiste ou survient à l’improviste. Cela peut se produire avec un trouble de l’humeur tel que la dépression. L’incapacité à ressentir du plaisir (également connue sous le nom d’anhédonie) fait même partie des critères diagnostiques de la dépression et est assez courante. Aux États-Unis, environ 8 % des adultes connaîtront une dépression au cours d’une année donnée, et environ 20 % connaîtront un épisode dépressif au cours de leur vie. La perte de joie peut également être associée à d’autres maladies mentales, notamment les maladies psychotiques et la démence. Certains médicaments, y compris (paradoxalement) ceux utilisés pour traiter la dépression, peuvent également provoquer un engourdissement émotionnel et une perte de joie.

Quelle est la différence entre la joie et le bonheur ?

La joie et le bonheur sont souvent utilisés de manière interchangeable. Cependant, techniquement parlant, le bonheur fait référence aux sentiments (émotions) agréables qui résultent d’une situation, d’une expérience ou d’objets, tandis que la joie est un état d’esprit que l’on peut retrouver même en période de tristesse ou d’incertitude. Nous pouvons donc travailler pour cultiver la joie quelle que soit notre situation. Gagner à la loterie peut déclencher le bonheur (à court terme) ; Passer du temps à faire des activités significatives peut conduire à un bonheur à long terme.

Neurotransmetteurs de joie et de bien-être

Bien que la neurobiologie de la joie soit complexe, il existe quelques neurotransmetteurs qui excellent dans la promotion de sentiments positifs : la dopamine, la sérotonine, l’ocytocine et les endorphines. La bonne nouvelle est que de nombreux changements dans nos vies peuvent augmenter ces niveaux de neurotransmetteurs. Par exemple, courir peut produire un « état d’euphorie du coureur » ; Passer du temps avec un bébé libère de l'ocytocine, « l'hormone du câlin », qui vous permet de vous sentir connecté.

Les effets des neurotransmetteurs sur le corps sont très variés, allant de la relaxation musculaire à l’accélération du rythme cardiaque, mais ils peuvent conduire à une dernière manière commune de promouvoir des sentiments positifs. Qu’il s’agisse de trouver un sens ou de profiter de relations de soutien, les bienfaits sur le corps et l’esprit sont considérables.

Comment augmenter la joie ?

Dans les moments difficiles, il est deux fois plus important de changer votre routine pour ressentir de la joie. Voici quelques idées, même si cela peut nécessiter quelques essais et erreurs pour trouver ce qui vous convient le mieux :

• Führen Sie regelmäßige aerobe körperliche Aktivität durch. Stellen Sie sich körperliche Aktivität als Freisetzung eines Schaumbads von Neurotransmittern vor – und ihre Wirkung hält noch lange an, nachdem die Übung vorbei ist.
• Widme dich anderen. Aktivitäten wie Freiwilligenarbeit bereiten mehr Freude als die Konzentration auf sich selbst.
• Verbinde dich mit deiner spirituellen Seite. Wenn wir uns mit etwas verbinden, das größer ist als wir selbst, entwickeln wir Gefühle der Dankbarkeit, des Mitgefühls und des Friedens. Meditation ist eine wirkungsvolle Methode, um Gehirnwege zu modifizieren, um die Freude zu steigern.
• Entdecken Sie etwas Neues. Als Menschen sind wir fest verdrahtet, um Freude zu empfinden, wenn wir Neues erleben. Die Entwicklung einer neuen Beschäftigung kann uns helfen, unsere Energie neu zu fokussieren.
• Erlaube dir, dir ein paar Momente des Vergnügens zu gönnen, besonders wenn du dich niedergeschlagen fühlst. Sie können den Joy Generator von NPR für einen Vorgeschmack ausprobieren.
• Achten Sie auf das Gute. Eine freudige Denkweise kann entwickelt werden, erfordert aber Übung. Die Drei-gute-Dinge-Übung hilft Ihnen, den Tag über nach den positiven Dingen Ausschau zu halten.
• Umgekehrt Negativität begrenzen. Ob es sich um geschwätzige Kollegen, eine giftige Beziehung zu einem Familienmitglied oder einen sich beschwerenden Freund handelt, es beeinflusst uns direkt, Zeit mit einer negativen Denkweise zu verbringen. Es ist in Ordnung, Grenzen zu setzen.
• Konzentrieren Sie Ihre Bemühungen auf das, was Ihrem Leben Sinn verleiht (und konzentrieren Sie sich nicht auf Geld).
• Fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihre Medikamente Ihre Fähigkeit, Freude zu erleben, beeinträchtigen können, insbesondere wenn Sie Antidepressiva einnehmen.

Avantages surprenants de la joie

Quels que soient les changements que vous apportez à votre état d’esprit ou à votre routine quotidienne, augmenter votre capacité à trouver de la joie peut apporter des bienfaits durables pour la santé. Votre système immunitaire peut être renforcé par votre état mental (les cellules immunitaires possèdent même des récepteurs pour les neurotransmetteurs). Les interventions visant à accroître la joie peuvent également réduire les hormones du stress, réduire la douleur et soulager la dépression. Enfin, trouver la joie peut vous aider à vivre plus longtemps.