Hogyan találhatsz örömet (vagy legalább békét) a nehéz időkben?

Az életnek vannak hullámvölgyei és hullámvölgyei, de segít megtalálni az értelmet és megváltoztatni a rutinokat.

Egy idősebb felnőtt beteg egyszer azt mondta nekem: „Vannak jó évtizedek és rossz évtizedek.” Emlékszem a döbbenetre, amikor ezt hallottam – a beteg a feleségével való kapcsolatára utalt. Sokunk számára 10 év nagyon hosszú küzdelemnek tűnik. Hogyan találhatunk örömet, ha nehézségeink vannak – vagy legalábbis elviselhetővé tesszük a küzdelmeinket?

Az öröm elvesztése lehet egy mentális egészségügyi probléma jele – vagy lehet normális reakció is

Az életnek vannak hullámvölgyei, de néha egyszerre történnek kihívást jelentő események. Amikor világunk fenekestül felfordul, normális, hogy hiányzik az öröm. Egészségügyi problémák, veszteségek, elválások, lakhatási problémák, természeti katasztrófák – a súlyos stressztényezők és traumatikus események listája hosszú. A legtöbb felnőtt élete során több súlyos traumát és veszteséget él át. Az öröm elvesztése ezekben az összefüggésekben az emberi tapasztalat természetes velejárója.

Néhány embernél azonban az öröm hiánya továbbra is fennáll, vagy hirtelen jön létre. Ez olyan hangulati rendellenességekkel fordulhat elő, mint például a depresszió. Az örömérzet képtelensége (más néven anhedonia) még a depresszió diagnosztikai kritériumainak is része, és meglehetősen gyakori. Az Egyesült Államokban a felnőttek hozzávetőleg 8%-a lesz depressziós egy adott évben, és körülbelül 20%-uk lesz depressziós epizódja élete során. Az öröm elvesztése más mentális betegségekkel is összefüggésbe hozható, beleértve a pszichotikus betegségeket és a demenciát. Bizonyos gyógyszerek, köztük (paradox módon) a depresszió kezelésére használtak, szintén érzelmi zsibbadást és örömvesztést okozhatnak.

Mi a különbség az öröm és a boldogság között?

Az örömöt és a boldogságot gyakran felváltva használják. Technikailag szólva azonban a boldogság azokra a kellemes érzésekre (érzelmekre) utal, amelyek egy helyzetből, tapasztalatból vagy tárgyakból származnak, míg az öröm olyan lelkiállapot, amely még szomorúság vagy bizonytalanság idején is megtalálható. Így körülményeinktől függetlenül dolgozhatunk az öröm kiművelésén. A lottó nyeremény (rövid távú) boldogságot válthat ki; Az értelmes tevékenységekkel töltött idő hosszú távú boldogsághoz vezethet.

Öröm és jó közérzet neurotranszmitterek

Bár az öröm neurobiológiája összetett, van néhány neurotranszmitter, amely kiválóan elősegíti a pozitív érzéseket: dopamin, szerotonin, oxitocin és endorfin. A jó hír az, hogy életünk számos változása növelheti ezeket a neurotranszmitterek szintjét. Például a futás „runner’s high”-t produkálhat; A babával töltött idő felszabadítja az oxitocint, az „ölelkezési hormont”, amitől úgy érzi, hogy összekapcsolódik.

A neurotranszmitterek szervezetre gyakorolt ​​hatásai széles körűek, az izmok ellazításától a pulzusszám felgyorsításáig, de a pozitív érzések előmozdításának végső közös módjához vezethetnek. Legyen szó értelme megtalálásáról vagy támogató kapcsolatok élvezetéről, az elme és a test előnyei messzemenőek.

Hogyan növeled az örömöt?

Nehéz időkben kétszer olyan fontos változtatni a rutinján, hogy örömöt élhessen át. Íme néhány ötlet, bár előfordulhat, hogy némi próbálkozást és hibázást is igénybe vehet, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet:

• Führen Sie regelmäßige aerobe körperliche Aktivität durch. Stellen Sie sich körperliche Aktivität als Freisetzung eines Schaumbads von Neurotransmittern vor – und ihre Wirkung hält noch lange an, nachdem die Übung vorbei ist.
• Widme dich anderen. Aktivitäten wie Freiwilligenarbeit bereiten mehr Freude als die Konzentration auf sich selbst.
• Verbinde dich mit deiner spirituellen Seite. Wenn wir uns mit etwas verbinden, das größer ist als wir selbst, entwickeln wir Gefühle der Dankbarkeit, des Mitgefühls und des Friedens. Meditation ist eine wirkungsvolle Methode, um Gehirnwege zu modifizieren, um die Freude zu steigern.
• Entdecken Sie etwas Neues. Als Menschen sind wir fest verdrahtet, um Freude zu empfinden, wenn wir Neues erleben. Die Entwicklung einer neuen Beschäftigung kann uns helfen, unsere Energie neu zu fokussieren.
• Erlaube dir, dir ein paar Momente des Vergnügens zu gönnen, besonders wenn du dich niedergeschlagen fühlst. Sie können den Joy Generator von NPR für einen Vorgeschmack ausprobieren.
• Achten Sie auf das Gute. Eine freudige Denkweise kann entwickelt werden, erfordert aber Übung. Die Drei-gute-Dinge-Übung hilft Ihnen, den Tag über nach den positiven Dingen Ausschau zu halten.
• Umgekehrt Negativität begrenzen. Ob es sich um geschwätzige Kollegen, eine giftige Beziehung zu einem Familienmitglied oder einen sich beschwerenden Freund handelt, es beeinflusst uns direkt, Zeit mit einer negativen Denkweise zu verbringen. Es ist in Ordnung, Grenzen zu setzen.
• Konzentrieren Sie Ihre Bemühungen auf das, was Ihrem Leben Sinn verleiht (und konzentrieren Sie sich nicht auf Geld).
• Fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihre Medikamente Ihre Fähigkeit, Freude zu erleben, beeinträchtigen können, insbesondere wenn Sie Antidepressiva einnehmen.

Az öröm meglepő előnyei

Nem számít, milyen változtatásokat hajt végre a gondolkodásmódjában vagy a napi rutinjában, az öröm megtalálásának képességének növelése hosszú távú egészségügyi előnyökkel járhat. Az immunrendszerét a mentális állapota erősítheti (az immunsejtekben még neurotranszmitterek receptorai is vannak). Az öröm növelését célzó beavatkozások csökkenthetik a stresszhormonokat, csökkenthetik a fájdalmat és enyhíthetik a depressziót. Végül az öröm megtalálása segíthet tovább élni.