Hvordan kan du finne glede (eller i det minste fred) i vanskelige tider?

Livet har sine oppturer og nedturer, men det hjelper å finne mening og endre rutiner.

En eldre voksen pasient fortalte meg en gang: "Det er gode tiår og dårlige tiår." Jeg husker sjokket da jeg hørte dette – pasienten refererte til forholdet til sin kone. For mange av oss virker 10 år som en veldig lang tid med kamp. Hvordan finner vi glede når vi har vanskeligheter – eller i det minste gjøre kampen vår utholdelig?

Tap av glede kan være et tegn på et psykisk helseproblem – eller det kan være en normal reaksjon

Livet har sine oppturer og nedturer, men noen ganger skjer utfordrende hendelser på en gang. Når vår verden blir snudd på hodet, er det normalt å føle mangel på glede. Helseproblemer, tap, separasjoner, boligproblemer, naturkatastrofer – listen over alvorlige stressfaktorer og traumatiske hendelser er lang. De fleste voksne vil oppleve flere store traumer og tap gjennom livet. Tapet av glede i disse sammenhengene er en naturlig del av den menneskelige opplevelsen.

Men for noen mennesker vedvarer mangelen på glede eller oppstår helt ut av det blå. Dette kan oppstå med en stemningslidelse som depresjon. Manglende evne til å føle glede (også kjent som anhedoni) er til og med en del av de diagnostiske kriteriene for depresjon og er ganske vanlig. Omtrent 8 % av voksne i USA vil oppleve depresjon i løpet av et gitt år, og omtrent 20 % vil oppleve en depressiv episode i løpet av livet. Tap av glede kan også være forbundet med andre psykiske lidelser, inkludert psykotiske sykdommer og demens. Visse medisiner, inkludert (paradoksalt nok) de som brukes til å behandle depresjon, kan også forårsake følelsesmessig bedøvelse og tap av glede.

Hva er forskjellen mellom glede og lykke?

Glede og lykke brukes ofte om hverandre. Men teknisk sett refererer lykke til de hyggelige følelsene (følelsene) som er et resultat av en situasjon, opplevelse eller gjenstander, mens glede er en sinnstilstand som kan finnes selv i tider med tristhet eller usikkerhet. Så vi kan arbeide for å dyrke glede uavhengig av omstendighetene våre. Å vinne i lotto kan utløse (kortsiktig) lykke; Å bruke tid på meningsfylte aktiviteter kan føre til langsiktig lykke.

Glede og feel-good nevrotransmittere

Selv om gledens nevrobiologi er kompleks, er det noen få nevrotransmittere som utmerker seg i å fremme positive følelser: dopamin, serotonin, oksytocin og endorfiner. Den gode nyheten er at mange endringer i livene våre kan øke disse nevrotransmitternivåene. For eksempel kan løping produsere en "runner's high"; Å tilbringe tid med en baby frigjør oksytocin, "kosehormonet", som får deg til å føle deg tilkoblet.

Effekten av nevrotransmittere på kroppen er vidtgående, fra å slappe av musklene til å øke hastigheten på hjertefrekvensen, men de kan føre til en endelig felles måte å fremme positive følelser på. Enten det er å finne mening eller nyte støttende relasjoner, er fordelene for sinn og kropp vidtrekkende.

Hvordan øker du gleden?

I vanskelige tider er det dobbelt så viktig å endre rutinen slik at du kan oppleve glede. Her er noen ideer, selv om det kan ta litt prøving og feiling for å finne det som fungerer best for deg:

• Führen Sie regelmäßige aerobe körperliche Aktivität durch. Stellen Sie sich körperliche Aktivität als Freisetzung eines Schaumbads von Neurotransmittern vor – und ihre Wirkung hält noch lange an, nachdem die Übung vorbei ist.
• Widme dich anderen. Aktivitäten wie Freiwilligenarbeit bereiten mehr Freude als die Konzentration auf sich selbst.
• Verbinde dich mit deiner spirituellen Seite. Wenn wir uns mit etwas verbinden, das größer ist als wir selbst, entwickeln wir Gefühle der Dankbarkeit, des Mitgefühls und des Friedens. Meditation ist eine wirkungsvolle Methode, um Gehirnwege zu modifizieren, um die Freude zu steigern.
• Entdecken Sie etwas Neues. Als Menschen sind wir fest verdrahtet, um Freude zu empfinden, wenn wir Neues erleben. Die Entwicklung einer neuen Beschäftigung kann uns helfen, unsere Energie neu zu fokussieren.
• Erlaube dir, dir ein paar Momente des Vergnügens zu gönnen, besonders wenn du dich niedergeschlagen fühlst. Sie können den Joy Generator von NPR für einen Vorgeschmack ausprobieren.
• Achten Sie auf das Gute. Eine freudige Denkweise kann entwickelt werden, erfordert aber Übung. Die Drei-gute-Dinge-Übung hilft Ihnen, den Tag über nach den positiven Dingen Ausschau zu halten.
• Umgekehrt Negativität begrenzen. Ob es sich um geschwätzige Kollegen, eine giftige Beziehung zu einem Familienmitglied oder einen sich beschwerenden Freund handelt, es beeinflusst uns direkt, Zeit mit einer negativen Denkweise zu verbringen. Es ist in Ordnung, Grenzen zu setzen.
• Konzentrieren Sie Ihre Bemühungen auf das, was Ihrem Leben Sinn verleiht (und konzentrieren Sie sich nicht auf Geld).
• Fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihre Medikamente Ihre Fähigkeit, Freude zu erleben, beeinträchtigen können, insbesondere wenn Sie Antidepressiva einnehmen.

Overraskende fordeler med glede

Uansett hvilke endringer du gjør i tankesettet eller daglige rutinen, kan det å øke din evne til å finne glede gi langvarige helsefordeler. Immunsystemet ditt kan styrkes av din mentale tilstand (immunceller har til og med reseptorer for nevrotransmittere). Intervensjoner for å øke glede kan også redusere stresshormoner, redusere smerte og lindre depresjon. Endelig kan det å finne glede hjelpe deg med å leve lenger.