Jak znaleźć radość (lub przynajmniej spokój) w trudnych czasach?

Życie ma swoje wzloty i upadki, ale pomaga odnaleźć sens i zmienić rutynę.

Starszy dorosły pacjent powiedział mi kiedyś: „Są dobre i złe dekady”. Pamiętam szok, gdy to usłyszałem – pacjent miał na myśli swoją relację z żoną. Dla wielu z nas 10 lat wydaje się bardzo długim okresem zmagań. Jak odnajdujemy radość, gdy napotykamy trudności — lub przynajmniej sprawiamy, że nasze zmagania stają się znośne?

Utrata radości może być oznaką problemu zdrowia psychicznego lub może być normalną reakcją

Życie ma swoje wzloty i upadki, ale czasami trudne wydarzenia zdarzają się jednocześnie. Kiedy nasz świat zostaje wywrócony do góry nogami, normalne jest odczuwanie braku radości. Problemy zdrowotne, straty, rozstania, problemy mieszkaniowe, klęski żywiołowe – lista poważnych stresorów i traumatycznych wydarzeń jest długa. Większość dorosłych doświadczy kilku poważnych traum i strat w ciągu swojego życia. Utrata radości w takich kontekstach jest naturalną częścią ludzkiego doświadczenia.

Jednak u niektórych osób brak radości utrzymuje się lub pojawia się niespodziewanie. Może to wystąpić w przypadku zaburzeń nastroju, takich jak depresja. Niezdolność do odczuwania przyjemności (znana również jako anhedonia) jest nawet częścią kryteriów diagnostycznych depresji i jest dość powszechna. Około 8% dorosłych w Stanach Zjednoczonych doświadczy depresji w danym roku, a około 20% doświadczy epizodu depresyjnego w ciągu swojego życia. Utrata radości może być również powiązana z innymi chorobami psychicznymi, w tym chorobami psychotycznymi i demencją. Niektóre leki, w tym (paradoksalnie) te stosowane w leczeniu depresji, mogą również powodować emocjonalne odrętwienie i utratę radości.

Jaka jest różnica między radością a szczęściem?

Radość i szczęście są często używane zamiennie. Jednak technicznie rzecz biorąc, szczęście odnosi się do przyjemnych uczuć (emocji), które wynikają z sytuacji, doświadczenia lub przedmiotów, podczas gdy radość to stan umysłu, który można znaleźć nawet w chwilach smutku lub niepewności. Możemy więc pracować nad pielęgnowaniem radości niezależnie od okoliczności. Wygrana na loterii może wywołać (krótkoterminowe) szczęście; Spędzanie czasu na znaczących czynnościach może prowadzić do długotrwałego szczęścia.

Neuroprzekaźniki radości i dobrego samopoczucia

Chociaż neurobiologia radości jest złożona, istnieje kilka neuroprzekaźników, które wyróżniają się w promowaniu pozytywnych uczuć: dopamina, serotonina, oksytocyna i endorfiny. Dobra wiadomość jest taka, że ​​wiele zmian w naszym życiu może zwiększyć poziom tych neuroprzekaźników. Na przykład bieganie może wywołać „haj biegacza”; Spędzanie czasu z dzieckiem uwalnia oksytocynę, „hormon przytulania”, który sprawia, że ​​czujesz się połączony.

Wpływ neuroprzekaźników na organizm jest szeroki, od rozluźnienia mięśni po przyspieszenie tętna, ale może prowadzić do ostatecznego, powszechnego sposobu promowania pozytywnych uczuć. Niezależnie od tego, czy jest to znalezienie sensu, czy cieszenie się wspierającymi relacjami, korzyści dla umysłu i ciała są dalekosiężne.

Jak zwiększyć radość?

W trudnych czasach dwa razy ważniejsza jest zmiana rutyny, abyś mógł doświadczyć radości. Oto kilka pomysłów, chociaż znalezienie tego, co będzie dla Ciebie najlepsze, może zająć trochę czasu, prób i błędów:

• Führen Sie regelmäßige aerobe körperliche Aktivität durch. Stellen Sie sich körperliche Aktivität als Freisetzung eines Schaumbads von Neurotransmittern vor – und ihre Wirkung hält noch lange an, nachdem die Übung vorbei ist.
• Widme dich anderen. Aktivitäten wie Freiwilligenarbeit bereiten mehr Freude als die Konzentration auf sich selbst.
• Verbinde dich mit deiner spirituellen Seite. Wenn wir uns mit etwas verbinden, das größer ist als wir selbst, entwickeln wir Gefühle der Dankbarkeit, des Mitgefühls und des Friedens. Meditation ist eine wirkungsvolle Methode, um Gehirnwege zu modifizieren, um die Freude zu steigern.
• Entdecken Sie etwas Neues. Als Menschen sind wir fest verdrahtet, um Freude zu empfinden, wenn wir Neues erleben. Die Entwicklung einer neuen Beschäftigung kann uns helfen, unsere Energie neu zu fokussieren.
• Erlaube dir, dir ein paar Momente des Vergnügens zu gönnen, besonders wenn du dich niedergeschlagen fühlst. Sie können den Joy Generator von NPR für einen Vorgeschmack ausprobieren.
• Achten Sie auf das Gute. Eine freudige Denkweise kann entwickelt werden, erfordert aber Übung. Die Drei-gute-Dinge-Übung hilft Ihnen, den Tag über nach den positiven Dingen Ausschau zu halten.
• Umgekehrt Negativität begrenzen. Ob es sich um geschwätzige Kollegen, eine giftige Beziehung zu einem Familienmitglied oder einen sich beschwerenden Freund handelt, es beeinflusst uns direkt, Zeit mit einer negativen Denkweise zu verbringen. Es ist in Ordnung, Grenzen zu setzen.
• Konzentrieren Sie Ihre Bemühungen auf das, was Ihrem Leben Sinn verleiht (und konzentrieren Sie sich nicht auf Geld).
• Fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihre Medikamente Ihre Fähigkeit, Freude zu erleben, beeinträchtigen können, insbesondere wenn Sie Antidepressiva einnehmen.

Zaskakujące korzyści płynące z radości

Bez względu na zmiany, jakie wprowadzisz w swoim sposobie myślenia lub codziennej rutynie, zwiększenie zdolności do znajdowania radości może zapewnić długotrwałe korzyści zdrowotne. Twój układ odpornościowy może zostać wzmocniony przez stan psychiczny (komórki odpornościowe mają nawet receptory dla neuroprzekaźników). Interwencje mające na celu zwiększenie radości mogą również zmniejszyć hormony stresu, zmniejszyć ból i złagodzić depresję. Wreszcie znalezienie radości może pomóc Ci żyć dłużej.