Como você pode encontrar alegria (ou pelo menos paz) em tempos difíceis?

A vida tem seus altos e baixos, mas ajuda a encontrar sentido e mudar rotinas.

Certa vez, um paciente idoso me disse: “Há décadas boas e décadas ruins”. Lembro-me do choque ao ouvir isso - o paciente se referia ao relacionamento com a esposa. Para muitos de nós, 10 anos parece um longo período de luta. Como encontramos alegria quando temos dificuldades – ou pelo menos tornamos nossas lutas suportáveis?

A perda de alegria pode ser um sinal de um problema de saúde mental – ou pode ser uma reação normal

A vida tem seus altos e baixos, mas às vezes eventos desafiadores ocorrem todos ao mesmo tempo. Quando nosso mundo está virado de cabeça para baixo, é normal sentir falta de alegria. Problemas de saúde, perdas, separações, problemas de habitação, desastres naturais – a lista de factores de stress graves e eventos traumáticos é longa. A maioria dos adultos experimentará vários traumas e perdas importantes ao longo da vida. A perda de alegria nestes contextos é uma parte natural da experiência humana.

Porém, para algumas pessoas, a falta de alegria persiste ou ocorre do nada. Isso pode ocorrer com um transtorno de humor, como a depressão. A incapacidade de sentir prazer (também conhecida como anedonia) inclusive faz parte dos critérios diagnósticos da depressão e é bastante comum. Aproximadamente 8% dos adultos nos Estados Unidos sofrerão depressão em um determinado ano e aproximadamente 20% sofrerão um episódio depressivo durante a vida. A perda de alegria também pode estar associada a outras doenças mentais, incluindo doenças psicóticas e demência. Certos medicamentos, incluindo (paradoxalmente) aqueles usados ​​para tratar a depressão, também podem causar entorpecimento emocional e perda de alegria.

Qual é a diferença entre alegria e felicidade?

Alegria e felicidade são frequentemente usadas de forma intercambiável. Porém, tecnicamente falando, a felicidade refere-se aos sentimentos (emoções) agradáveis ​​que resultam de uma situação, experiência ou objetos, enquanto a alegria é um estado de espírito que pode ser encontrado mesmo em momentos de tristeza ou incerteza. Assim, podemos trabalhar para cultivar a alegria, independentemente das nossas circunstâncias. Ganhar na loteria pode desencadear felicidade (a curto prazo); Passar tempo realizando atividades significativas pode levar à felicidade a longo prazo.

Neurotransmissores de alegria e bem-estar

Embora a neurobiologia da alegria seja complexa, existem alguns neurotransmissores que se destacam na promoção de sentimentos positivos: dopamina, serotonina, oxitocina e endorfinas. A boa notícia é que muitas mudanças em nossas vidas podem aumentar esses níveis de neurotransmissores. Por exemplo, correr pode produzir uma “euforia do corredor”; Passar um tempo com um bebê libera oxitocina, o “hormônio do carinho”, que faz você se sentir conectado.

Os efeitos dos neurotransmissores no corpo são amplos, desde o relaxamento dos músculos até a aceleração da frequência cardíaca, mas podem levar a uma forma final comum de promover sentimentos positivos. Quer se trate de encontrar um significado ou desfrutar de relacionamentos de apoio, os benefícios para a mente e o corpo são de longo alcance.

Como você aumenta a alegria?

Em tempos difíceis, é duas vezes mais importante mudar sua rotina para que você possa sentir alegria. Aqui estão algumas ideias, embora possa ser necessária alguma tentativa e erro para descobrir o que funciona melhor para você:

• Führen Sie regelmäßige aerobe körperliche Aktivität durch. Stellen Sie sich körperliche Aktivität als Freisetzung eines Schaumbads von Neurotransmittern vor – und ihre Wirkung hält noch lange an, nachdem die Übung vorbei ist.
• Widme dich anderen. Aktivitäten wie Freiwilligenarbeit bereiten mehr Freude als die Konzentration auf sich selbst.
• Verbinde dich mit deiner spirituellen Seite. Wenn wir uns mit etwas verbinden, das größer ist als wir selbst, entwickeln wir Gefühle der Dankbarkeit, des Mitgefühls und des Friedens. Meditation ist eine wirkungsvolle Methode, um Gehirnwege zu modifizieren, um die Freude zu steigern.
• Entdecken Sie etwas Neues. Als Menschen sind wir fest verdrahtet, um Freude zu empfinden, wenn wir Neues erleben. Die Entwicklung einer neuen Beschäftigung kann uns helfen, unsere Energie neu zu fokussieren.
• Erlaube dir, dir ein paar Momente des Vergnügens zu gönnen, besonders wenn du dich niedergeschlagen fühlst. Sie können den Joy Generator von NPR für einen Vorgeschmack ausprobieren.
• Achten Sie auf das Gute. Eine freudige Denkweise kann entwickelt werden, erfordert aber Übung. Die Drei-gute-Dinge-Übung hilft Ihnen, den Tag über nach den positiven Dingen Ausschau zu halten.
• Umgekehrt Negativität begrenzen. Ob es sich um geschwätzige Kollegen, eine giftige Beziehung zu einem Familienmitglied oder einen sich beschwerenden Freund handelt, es beeinflusst uns direkt, Zeit mit einer negativen Denkweise zu verbringen. Es ist in Ordnung, Grenzen zu setzen.
• Konzentrieren Sie Ihre Bemühungen auf das, was Ihrem Leben Sinn verleiht (und konzentrieren Sie sich nicht auf Geld).
• Fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihre Medikamente Ihre Fähigkeit, Freude zu erleben, beeinträchtigen können, insbesondere wenn Sie Antidepressiva einnehmen.

Benefícios surpreendentes da alegria

Não importa as mudanças que você faça em sua mentalidade ou rotina diária, aumentar sua capacidade de encontrar alegria pode proporcionar benefícios duradouros à saúde. Seu sistema imunológico pode ser estimulado pelo seu estado mental (as células imunológicas têm até receptores para neurotransmissores). Intervenções para aumentar a alegria também podem reduzir os hormônios do estresse, reduzir a dor e aliviar a depressão. Finalmente, encontrar alegria pode ajudá-lo a viver mais.