Cómo vencer la depresión cuando estás solo

Cómo vencer la depresión cuando estás solo

Cuando piensas en estar solo, ¿te imaginas una tranquila serenidad o el pánico de quedarte varado en una carretera oscura y remota? Si estás tratando de superar la depresión cuando estás solo, la forma en que experimentas la depresión es diferente si crees que puedes sacar fuerzas de la soledad o si te sientes ansioso, abandonado y perdido.

Soledad versus soledad.

Hace muchos años, Georges Moustaki cantó una hermosa letra que se puede traducir como “No, nunca estoy solo… con mi soledad”. La mayoría de los introvertidos conocen bien este sentimiento. E incluso las personas sociables pueden anhelar la soledad cuando se sienten abrumadas por el peso de las exigencias de los demás. Cuando estás al borde del colapso, incluso la depresión puede ser tentadora... como un maravilloso escape a ninguna parte donde el mundo se ve obligado a dejarte en paz.

Todos necesitamos un momento de tranquilidad. Tiempo para pensar, meditar o echarnos barro verde en la cara con algo de intimidad. Aprender a pedir soledad no siempre es fácil, pero es una habilidad que debemos desarrollar para recargar nuestros recursos internos. Crear momentos regulares de soledad pacífica en medio del estrés de la vida puede protegerlo de un salto a gran escala por el precipicio hacia el vacío de la depresión.

A diferencia de la soledad, la soledad duele. La pérdida de un cónyuge o de un padre, o el fin de una relación importante en la que nos sentíamos parte de un equipo, puede ser un shock repentino o surgir de un largo adiós. Incluso cambiar de trabajo a otra parte del país puede dejarnos aislados de nuestra red de apoyo y recursos emocionales, haciéndonos sentir a la deriva, asustados e incluso sin amor. La depresión se adhiere como un imán a la tristeza y la soledad. Sentimos que nada importa porque parece que ya no le importamos a nadie.

Aprende la alegría de la soledad para aliviar el miedo a la soledad.

Incluso en medio de la depresión, la soledad puede brindarnos consuelo si lo permitimos. Estar solos nos da plena licencia para ser buenos con nosotros mismos, sin tener que complacer a los demás. Cuando nuestra psique necesita unos días en cama, puede ser el alivio que necesitamos para recuperarnos.

La meditación, la música, la risa, el ejercicio y la buena comida son cosas que podemos hacer solos, sólo para nosotros mismos. Podemos ver películas locas o perdernos en una novela monstruosa y olfatear y sollozar hasta quedar satisfecho. Parafraseando al autor Chris Cade: Un buen libro vale más que una multitud de malos compañeros.

Da gracias por los verdaderos amigos y familiares que han bendecido tu vida en el pasado. Aunque ya no estén contigo, el tiempo que pasaron juntos fue un regalo que aún puedes apreciar. Y si antes has tenido personas maravillosas que te cuidaron, debes saber que otras personas volverán a tu vida.

El apoyo o la terapia grupal también pueden ser de gran ayuda si necesita hablar sobre la pérdida de un ser querido o los sentimientos de abandono. Consulte su periódico local para conocer los horarios de reuniones en su área.

Evita el aislamiento entregándote.

Si bien un poco de soledad te viene bien, llega el momento de volver al mundo. Cuando luchamos solos contra la depresión durante demasiado tiempo, podemos aislarnos de las personas que podrían ayudarnos a mantenernos a salvo. Podemos decirnos a nosotros mismos que no tenemos nada que aportar o que no nos extrañarán.

No creas lo que te dice tu depresión. Hay muchas personas a las que les vendría bien tu ayuda, y ayudar a los demás es una terapia muy eficaz para ayudarte a ti mismo. Las organizaciones de voluntarios siempre necesitan manos adicionales para servir comidas, construir casas, cuidar animales abandonados o una variedad de otras causas. Es posible que se sienta renovado cuando hace el bien y las personas con las que trabaja como voluntario pueden convertirse en una nueva fuente de amistad y cariño.

Si te valoras cuando estás solo, tendrás más coraje para salir e interactuar con los demás. En poco tiempo, más personas compartirán su vida, su sentido de propósito se renovará y podrá superar la depresión, esté solo o no.

Si este artículo le resultó útil, háganoslo saber en los comentarios a continuación. Y no olvides participar en tus redes sociales favoritas.

Inspirado por Janet Wolfe