Kuinka auttaa masentunutta läheistä

Kuinka auttaa masentunutta läheistä

Jos keskustelet eri lääketieteen, tutkimuksen, antropologian, biokemian ja psykologian ammattilaisten kanssa, saat erilaisia ​​vastauksia masennuksen aiheuttajista. Jopa "kemiallisen epätasapainon" teoria on epäilyttävä, vaikka se on yleisin, sillä tutkimukset osoittavat nyt, että aivojen kemiaan voidaan vaikuttaa ajattelun, käyttäytymisen ja itsetietoisuuden muuttamisella. mikä tekee siitä "mikä tulee ensin" -kysymyksen.

On hyvin yleistä, että ihmiset sanovat olevansa "masennettuja", kun he ovat hämmentyneitä tai järkyttyneenä, mutta todellinen kliininen masennus on erilainen tila. Se esiintyy sykleissä, usein kausiluonteisesti, ja sillä on erityisiä laukaisimia. Osa masennuksesta, kuten synnytyksen jälkeinen masennus, on osittain tilannekohtaista (johtuu vanhemmuuden velvollisuuksien ylikuormituksesta, unen katoamisesta jne.) ja hormonaalista (johtuu hormonaalisista muutoksista). Arviot siitä, kuinka yleistä masennusta esiintyy, vaihtelevat suuresti, ja myös määritelmä siitä, ketkä ihmiset katsotaan masentuneiksi, vaihtelevat suuresti.

Mikä tahansa tilanne, jossa odotukset ovat epärealistisia, voidaan nähdä pettymysten "asettamisena", jonka jotkut ihmiset pitävät masennuksena. Jos taustalla on ajatus, että "en ansaitse onnea", niin yleinen vaikeus aloittaa uusi suhde avioliiton jälkeen nähdään katastrofina, ja seurauksena voi olla masennus.

Useimmat parit kokevat jonkinlaisen pettymyksen ja pelkäävät, että heidän suhteensa ei toimi. Se, reagoivatko he tähän pettymykseen masennuksella, riippuu yksilöstä.

Miehet vastaavat todennäköisemmin vaikeisiin elämänkokemuksiin masentumalla, koska he tuntevat olonsa vähemmän mukavaksi ilmaista tunteitaan, joten heidän pettymyksensä ja kipunsa tiivistyy toivottomaksi, masentuneeksi tunteeksi. Miehet ovat myös alttiimpia masennukselle ja muille mielialahäiriöille, osittain siksi, että he yrittävät ylläpitää tai käyttää perheen ja ystävien tukea.

Naisten masennukseen liittyy todennäköisemmin hormonaalinen komponentti, joka voi vaihdella kuukautiskierron mukana. Naiset ilmaisevat tunteitaan enemmän, heillä on perhe ja ystävät, joiden kanssa puhua, ja usein estävät masennusta.

Kokemukseni mukaan taipumus masennukseen johtuu suurelta osin opitusta käytöksestä ja uskomuksesta, joka keskittyy toivottomuuteen. Toimistossani masentuneet ihmiset ilmaisevat usein toivottomuutta ja tunnetta, etteivät he voi olla vastuussa omasta elämästään. Kun tämä uskomusjärjestelmä muuttuu, masennusta ei enää ole. Masennuksella on myös syklinen luonne, joka voi johtua genetiikasta, mutta kukaan ei tiedä varmasti. Tilannemasennus ilmenee, kun ihmiset ovat syvästi loukkaantuneita, pettyneitä tai kokeneet suuren menetyksen tai traagisen tilanteen. Tämän tyyppinen masennus selviää vähitellen ja voidaan voittaa. Masennuksen oireita ovat energian puute, mahdollisesti sängystä nousematta jättäminen, vetäytyminen, läheisyyden välttäminen, kommunikoinnin puute sekä toivottomuus ja avuttomuus elämänongelmien ratkaisemisessa. Mutta jatkakoot kovaa työtä ja eläköön silti väritöntä elämää tyhjillä tunteilla.

Tutkimukset osoittavat, että masennus reagoi parhaiten masennuslääkkeiden ja kognitiivisen/käyttäytymisterapian yhdistelmään. Jos masennus on vakava, laitoshoito laitoksessa, joka tarjoaa käyttäytymishäiriöitä, on tehokkainta. Jos luulet jonkun rakastamasi olevan masentunut, älä yritä diagnosoida häntä. Voit osoittaa minkä tahansa havaitsemasi käytöksen ja sanoa: "Näen, että itket paljon (tai nukut liikaa, piilottelet tai et halua puhua), ja mielestäni se viittaa ongelmaan. Ota yhteyttä minuun." ? "Kun läheinen menee neuvolaan kanssasi, terapeutti voi diagnosoida masennuksen ja antaa suosituksia ilman, että hän kokee itsensä arvostetuksi, kuten hän tekisi, jos sanoisit sen olevan masennus. Neuvonta auttaa myös käsittelemään tilanteita tehokkaammin, eikä aiheuta parisuhteeseen lisää draamaa ja toimintahäiriöitä.

Amerikkalaiset etsivät nopeaa ratkaisua. Näyttää helpommalta ottaa pilleri kuin ratkaista ongelma. Mutta masennuslääkkeiden sivuvaikutukset eivät ole vitsi. Tutkimukset osoittavat, että tehokkain masennuksen hoito on kognitiivinen käyttäytymisterapia yhdistettynä lieviin masennuslääkkeisiin. Lääke ei korjaa masennusta; Ne nostavat mielialaasi, jotta tunneongelmat voidaan ratkaista helpommin.

Masennus ei vaikuta henkisesti ja fyysisesti vain sairaaseen, vaan myös hänen puolisoonsa ja perheeseensä. Tässä on muutamia vaiheita, joilla voit auttaa rakkaasi selviytymään ja menestymään.

Kuinka auttaa rakkaansa masennuksessa:

1. Ymmärrä diagnoosi ja mitä se tarkoittaa. Mene rakkaasi tapaamisiin, jotta ymmärrät, mitä lääkäri sanoo. Masentunut henkilö ei välttämättä ymmärrä täysin, mitä lääkäri sanoo. Hae verkosta sairauteen keskittyviä erityisryhmiä, kuten: B. Mental Health Americasta (MHA) tai Depression and Bipolar Support Alliancesta (DBSA), jotka on suunnattu masennuksesta kärsivien ihmisten tarpeisiin. Vaikka masennuksen tukiryhmät eivät ole psykoterapiaryhmiä, ne voivat tarjota sinulle turvallisen ja hyväksyvän paikan päästä eroon turhautumisestasi ja peloistasi ja saada lohtua ja rohkaisua muilta. Opit paljon niiltä, ​​joilla on jo kokemusta.

2. Auta rakkaasi tekemään mitä tohtori sanoo, mutta älä ota vastuuta. Masennuksen hoito on iso säätö. Auta läheistäsi ottamaan lääkkeitä. Pidä tohtorin tapaamisia ja suorita harjoituksia, kotihoitotoimenpiteitä tai muita itsehoitoprosesseja. Varmista kuitenkin, että nämä asiat ovat edelleen rakkaasi vastuulla. Teistä molemmista tulee parempi olo, jos olette tukena vanhempien sijaan.

3. Pidä itsestäsi hyvää huolta. Masentuneen puolison hoitaminen on stressaavaa, joten sinun on myös pidettävä itsestäsi erityistä huolta. Käytä sairausvakuutuksen, perheen ja ystävien apua. Varmista, että muita ihmisiä on saatavilla antamaan sinulle taukoa, äläkä tunne pahaa oloa, jos lähdet aika ajoin yksin - tarvitset sitä.

4. Pidä yhteys, ystävyys tai romanssi elossa. Löydä mahdollisimman monta tapaa kertoa toisillesi, että välität toisistasi. Saatat kuitenkin joutua mukauttamaan sosiaalista ja intiimiä elämääsi. Tee kaikkesi pitääksesi yhteytesi elossa taudin rajoissa. Pidä hauskaa aina kun voit. Tee haasteesta löytää uusia tapoja pitää hauskaa, rentoutua ja nauraa yhdessä.

Uusin kirjani How to Be Happy Partners: Working Together näyttää, kuinka voit keskustella kumppanisi kanssa onnistuneesti vaikeista aiheista ja kuinka työskennellä yhdessä auttaaksemme toisiamme tunne-elämän ongelmissa.

Tina Tessinan inspiroima