3 zöldség, amely csökkenti a magas vérnyomást

3 zöldség, amely csökkenti a magas vérnyomást

Ha kezelőorvosa azt mondja Önnek, hogy magas a vérnyomása vagy magas vérnyomása, az azt jelzi, hogy egészsége veszélyben van. A magas vérnyomás szívbetegségnek és agyvérzésnek teszi ki. Ez a kettő a három leggyakoribb állapot közé tartozik, amelyekben sok amerikai hal meg évente.

Honnan tudod, hogy magas a vérnyomásod??

Az orvos vagy a nővér által végzett egyszerű vérnyomásmérés megállapítja, hogy Ön magas vérnyomásban szenved-e vagy sem. Vagy ha van olyan készüléke, amivel otthon is ellenőrizheti, azt is megteheti. A 120/80 alatti érték normális vérnyomásnak számít.

Amint vérnyomása a 120 / 80-139 / 89 szint fölé emelkedik, akkor az úgynevezett prehipertóniája van. Még nincs magas vérnyomása, de ha nem tesz lépéseket annak csökkentésére, megnő az esélye annak, hogy a jövőben meglegyen.

Végül, amikor eléri a 140/90-es vagy magasabb szintet, már magas a vérnyomása. Most komoly lépéseket kell tennie annak normalizálására. Ellenkező esetben fennáll a szívbetegség és a stroke kockázata, amint azt korábban említettük.

Hogyan csökkentheti a vérnyomását?

Az étrend megváltoztatása az egyik első lépés, amelyet meg kell tennie a vérnyomás csökkentése érdekében. Ez különösen akkor érvényes, ha zsírban és koleszterinben gazdag ételeket szokott enni, mivel ez a két tényező nagyban hozzájárul a magas vérnyomás kialakulásához.

Létezik egy DASH nevű étrendi terv, ami a „diétás megközelítések a hipertónia megállítására” rövidítése. Ez a diéta olyan élelmiszerek fogyasztását foglalja magában, amelyek alacsony telített és összes zsírt, valamint koleszterint tartalmaznak. Ezen túlmenően e terv szerint az egyéneknek teljes kiőrlésű gabonát, halat, baromfit, gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztaniuk.

Gyümölcsök és zöldségek fogyasztása a magas vérnyomás leküzdésére

A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása az egyik leghatékonyabb módja a magas vérnyomás kezelésének. Miért? Mivel ezek az ételek hatékonyan ürítik ki a koleszterint a szervezetből. Ezen kívül nem tartalmaznak koleszterint. Így nem ad több koleszterint a szervezetébe, amikor gyümölcsöt és zöldséget eszik.

Hatékony zöldségek vs. Magas vérnyomás

Ha olyan zöldségeket keresel, amelyek az étrended részét képezik, nézd meg az alábbi listát.

1. Spinat – dieses grüne Blattgemüse ist eine reichhaltige Faserquelle, die dabei hilft, Cholesterin aus Ihrem Blutkreislauf auszuspülen. Hohe Cholesterinspiegel tragen zu Bluthochdruck bei, da sie Ihre Arterien verstopfen und Ihr Herz härter arbeiten lässt, um mehr Blut durch diese engen Arterien zu pumpen.
2. Süßkartoffeln – sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe. Nehmen Sie sie daher immer auf Ihre Speisekarte, um Bluthochdruck entgegenzuwirken.
3. Tomaten – sind reich an Kalium. Obwohl der Zusammenhang zwischen Kalium und niedrigerem Blutdruck nur nahegelegt und nicht vollständig geklärt ist, wird immer noch allgemein angenommen, dass kaliumreiche Lebensmittel wie Tomaten Bluthochdruck und Schlaganfall verhindern.

Hogyan küzdhetsz le hatékonyan a magas vérnyomás ellen

Persze nem elég csak egészségesen táplálkozni abban a reményben, hogy az csökkenti a vérnyomását. Kombinálja rendszeres testmozgással és egészséges életmóddal is, hogy maximalizálja esélyeit a magas vérnyomás elleni küzdelemre.

Casey Yew ihlette