3 warzywa obniżające wysokie ciśnienie krwi

3 warzywa obniżające wysokie ciśnienie krwi

Jeśli lekarz poinformuje Cię, że masz wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie, oznacza to, że Twoje zdrowie jest zagrożone. Nadciśnienie naraża na choroby serca i udar. Te dwie choroby należą do trzech najczęstszych chorób, na które każdego roku umiera wielu Amerykanów.

Po czym poznać, że masz wysokie ciśnienie krwi??

Proste badanie ciśnienia krwi wykonane przez lekarza lub pielęgniarkę pozwoli określić, czy masz wysokie ciśnienie krwi. Lub jeśli masz urządzenie, które pozwala sprawdzić to w domu, też możesz to zrobić. Wartość poniżej 120/80 uważa się za prawidłowe ciśnienie krwi.

Gdy tylko ciśnienie krwi przekroczy poziom 120/80-139/89, występuje stan przednadciśnieniowy. Nie masz jeszcze nadciśnienia, ale jeśli nie podejmiesz kroków, aby je obniżyć, Twoje szanse na wystąpienie go w przyszłości wzrosną.

Wreszcie, gdy osiągniesz poziom 140/90 i wyższy, masz już wysokie ciśnienie krwi. Powinieneś teraz podjąć poważne kroki, aby to znormalizować. W przeciwnym razie ryzykujesz chorobą serca i udarem mózgu, jak wspomniano wcześniej.

Jak obniżyć ciśnienie krwi?

Zmiana diety jest jednym z pierwszych kroków, jakie należy podjąć, aby obniżyć ciśnienie krwi. Dzieje się tak zwłaszcza u osób przyzwyczajonych do spożywania pokarmów bogatych w tłuszcze i cholesterol, ponieważ te dwa czynniki w dużym stopniu przyczyniają się do wysokiego ciśnienia krwi.

Istnieje plan diety o nazwie DASH, co oznacza „Dietary Approaches to Stop Hypertension”. Ten plan diety obejmuje spożywanie pokarmów o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i całkowitych, a także cholesterolu. Dodatkowo w ramach tego planu ludzie muszą jeść między innymi produkty pełnoziarniste, ryby, drób, owoce i warzywa.

Jedzenie owoców i warzyw w celu zwalczania wysokiego ciśnienia krwi

Jedzenie owoców i warzyw to jeden z najskuteczniejszych sposobów radzenia sobie z nadciśnieniem. Dlaczego? Ponieważ te pokarmy skutecznie wypłukują cholesterol z organizmu. Poza tym nie zawierają cholesterolu. Dzięki temu nie dodajesz do organizmu więcej cholesterolu, jedząc owoce i warzywa.

Warzywa, które są skuteczne vs. Nadciśnienie

Jeśli szukasz warzyw, które powinny znaleźć się w Twojej diecie, sprawdź poniższą listę.

1. Spinat – dieses grüne Blattgemüse ist eine reichhaltige Faserquelle, die dabei hilft, Cholesterin aus Ihrem Blutkreislauf auszuspülen. Hohe Cholesterinspiegel tragen zu Bluthochdruck bei, da sie Ihre Arterien verstopfen und Ihr Herz härter arbeiten lässt, um mehr Blut durch diese engen Arterien zu pumpen.
2. Süßkartoffeln – sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe. Nehmen Sie sie daher immer auf Ihre Speisekarte, um Bluthochdruck entgegenzuwirken.
3. Tomaten – sind reich an Kalium. Obwohl der Zusammenhang zwischen Kalium und niedrigerem Blutdruck nur nahegelegt und nicht vollständig geklärt ist, wird immer noch allgemein angenommen, dass kaliumreiche Lebensmittel wie Tomaten Bluthochdruck und Schlaganfall verhindern.

Jak skutecznie walczyć z nadciśnieniem

Oczywiście nie wystarczy po prostu zdrowo się odżywiać w nadziei, że obniży to ciśnienie krwi. Powinieneś także połączyć to z regularnymi ćwiczeniami i zdrowym trybem życia, aby zmaksymalizować swoje szanse na lepszą walkę z wysokim ciśnieniem krwi.

Zainspirowany Casey Yew