Korkea verenpaine: Kuinka omena päivässä pitää korkean verenpaineen kurissa

Korkea verenpaine: Kuinka omena päivässä pitää korkean verenpaineen kurissa

Kun kyse on korkean verenpaineen luonnollisesta alentamisesta, nöyrä omena jää usein huomiotta. Ehkä se johtuu siitä, että se on niin yleinen hedelmä, että monet meistä eivät ajattele sitä. Omenoilla on monia terveyshyötyjä. Tietenkin muistamme lapsena oppineemme, että omena päivässä pitää lääkärin loitolla. Todellisuudessa omenan syöminen päivässä voi pitää korkean verenpaineen loitolla.

Kuinka omenat voivat auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta

On tärkeää syödä omenan kuori sekä mehevät hedelmät. Tämä johtuu siitä, että iho sisältää kuusi kertaa enemmän antioksidantteja kuin liha. Vielä tärkeämpää on, että kuten The Telegraph-sanomalehdessä 17. lokakuuta 2012 kerrottiin, Nova Scotia Agricultural Collegen tutkijat havaitsivat verenpainetaudin näkökulmasta, että omenan kuori on huomattavasti tehokkaampi estämään angiotensiiniä konvertoivaa entsyymiä (ACE) kuin hedelmäinen hedelmä.

Testeissä omenankuori havaittiin myös tehokkaammaksi kuin muiden tunnettujen "superruokien" uutteet, mukaan lukien vihreä tee, mustikat ja kasviuutteet.

ACE aiheuttaa korkeaa verenpainetta rajoittamalla valtimoita. Omenat ovat luonnollinen ACE:n estäjä.

Omenat, antioksidantit ja korkea verenpaine

Israelin Wolfson Medical Centerin tutkimus, joka julkaistiin Nutrition and Metabolism -lehdessä, osoittaa selvästi, että antioksidanteilla on positiivinen vaikutus korkean verenpaineen alentamiseen. (Lähde: lainattu Siski Greenin artikkelissa "How Antioxidants Ease High Blood Pressure", saga.co.uk/health/news/how-antioxidants-ease-hypertension.aspx, käytetty 17. lokakuuta 2012)

Vuonna 2004 USDA:n tutkijat tutkivat yli 100 ruokaa mitatakseen niiden antioksidanttipitoisuudet annosta kohden. Kaksi omenalajiketta – Red Delicious ja Granny Smith – sijoittuivat 12. ja 13. sijalle.

Verenpainetauti vähentää vitamiinien ja kivennäisaineiden määrää

Omenat ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka auttavat alentamaan korkeaa verenpainetta. Omenat ovat hyvä A- ja C-vitamiinin lähde. A-vitamiini on voimakas antioksidantti ja C-vitamiini alentaa tehokkaasti korkeaa verenpainetta.

Omenat ovat myös hyvä kaliumin lähde: 159 mg/100 g syötäviä hedelmiä ja magnesium 8 mg/100 g kuorimattomia raakahedelmiä (6 mg kuorittuina). Molemmilla mineraaleilla on tärkeä rooli korkean verenpaineen alentamisessa. Kalium säätelee myös natriumtasoja kehossamme.

Kuinka monta omenaa meidän pitäisi syödä?

Lontoon St. George's Hospital Medical Schoolin tutkimuksessa todettiin, että ihmisillä, jotka syövät viisi tai enemmän omenaa viikossa, on parempi keuhkojen toiminta kuin niillä, jotka eivät syö. Joten se on todella "omena päivässä". (Lähde: Health Magazine, health.com/health/gallery/0,,20405639_3.00.html, käytetty 17. lokakuuta 2012).

Mitä tulee korkean verenpaineen alentamiseen luonnollisesti, omena päivässä todella pitää korkean verenpaineen loitolla.

© Robert Reddin

Robert Reddinin inspiroima