¿Puede un FitBit ayudar a reducir la presión arterial alta?

¿Puede un FitBit ayudar a reducir la presión arterial alta?

Un FitBit es una de varias marcas de monitores de salud disponibles actualmente que se comercializan para mejorar su salud. Para ser justos, no se hacen afirmaciones específicas sobre la salud, pero mejorar la salud cardiovascular y, por lo tanto, reducir la presión arterial alta es un punto de venta único para este tipo de dispositivo. ¿Mi FitBit cumple con este requisito?

Recibí un FitBit como regalo y antes de recibirlo no había pensado en este tipo de dispositivos. Rápidamente descubrí que necesitaba actualizar mi teléfono inteligente a uno que usara la última generación del sistema operativo si el dispositivo registra y muestra datos en una aplicación de teléfono inteligente.

Lo segundo que debes saber sobre este tipo de monitor de actividad física es que sólo registra y muestra datos. Lo que importa es cómo lo usas. La forma en que se configura también influye en los resultados que produce. Los periódicos sensacionalistas informaron recientemente sobre una abuela que había recibido este tipo de dispositivo y caminaba decenas de miles de pasos cada día, aunque nunca se levantaba del sofá. ¡Resultó que estaba tejiendo ropa para sus nietos y el dispositivo malinterpretó sus movimientos como si estuviera caminando!

Soy diestro y suelo llevar un reloj en el brazo izquierdo. Empecé a usar mi FitBit en mi brazo derecho y se configuró en consecuencia. Pronto se hizo evidente que los movimientos de mis brazos también se malinterpretaban y se contaban como si estuviera caminando. Usar el dispositivo en mi brazo izquierdo y ajustar la configuración proporcionó datos mucho más precisos.

Las anécdotas anteriores demuestran que depende del tipo de ejercicio que hagas. Se ha demostrado que caminar o trotar a paso ligero durante 30 a 45 minutos por día reduce la presión arterial alta hasta en un 10% y que los beneficios duran aproximadamente 23 horas. Es por eso que el ejercicio diario es una forma importante de reducir la presión arterial alta. Lo importante es que su frecuencia cardíaca esté elevada durante al menos 30 minutos para obtener el beneficio.

El tipo de monitor de salud que tengo cuenta la cantidad de pasos que doy en 24 horas. También muestra cuántos minutos hice ejercicio, qué distancia caminé y cuántas calorías quemé. Cuantos más pasos se dan en un tiempo determinado, más calorías se queman.

Todas cosas interesantes, pero ¿el uso de este tipo de dispositivos ayuda a reducir la presión arterial alta? La respuesta es que depende de cómo lo uses. Para aprovecharlo al máximo y reducir su presión arterial alta, necesitará un plan de ejercicios y utilizar el dispositivo para controlar su progreso.

Mi plan de entrenamiento es simple. Mi objetivo es dar no menos de 10.000 pasos por día (aproximadamente 5 millas), de los cuales 3 millas deben realizarse en una sesión concertada de caminata rápida de 45 minutos. El resto consiste en tiempos de entrenamiento más cortos.

¿Dónde encaja mi monitor de salud en mi plan? Tengo una meta y un plan de ejercicios. El monitor sigue mi progreso hacia mi objetivo y me muestra si voy por buen camino o si me he quedado atrás. En definitiva, me motiva a conseguir mi objetivo. La aplicación hace esto a través de una serie de mensajes motivadores que se muestran en el dispositivo, dándome un empujón cuando he estado inactivo durante una hora y brindándome informes de progreso semanales.

¿Puede un FitBit (o un dispositivo similar) realmente ayudar a reducir la presión arterial alta? Sí, cuando se utiliza correctamente y en conjunto con un plan de entrenamiento adecuado.

Inspirado por Robert Reddin