Czy FitBit może pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi?

Czy FitBit może pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi?

FitBit to jedna z kilku marek obecnie dostępnych monitorów zdrowia, które mają na celu poprawę Twojego zdrowia. Aby być uczciwym, nie ma żadnych konkretnych oświadczeń zdrowotnych, ale poprawa zdrowia układu krążenia, a co za tym idzie obniżenie wysokiego ciśnienia krwi, jest wyjątkową zaletą tego typu urządzeń. Czy mój FitBit spełnia ten wymóg?

FitBit dostałem w prezencie i przed otrzymaniem nie myślałem o tego typu urządzeniach. Szybko odkryłem, że muszę zaktualizować swój smartfon do takiego, który korzysta z najnowszej generacji systemu operacyjnego, jeśli urządzenie rejestruje i wyświetla dane w aplikacji na smartfonie.

Drugą rzeczą, którą powinieneś wiedzieć o tego typu monitorze fitness, jest to, że rejestruje i wyświetla jedynie dane. Ważne jest to, jak z niego korzystasz. Sposób jego skonfigurowania wpływa również na uzyskiwane rezultaty. Tabloidy niedawno doniosły o babci, która otrzymała tego typu urządzenie i codziennie robiła dziesiątki tysięcy kroków, mimo że nigdy nie wstawała z sofy. Okazało się, że robiła na drutach ubrania dla wnuków, a urządzenie błędnie zinterpretowało jej ruchy jako chodzenie!

Jestem praworęczny i zazwyczaj noszę zegarek na lewym ramieniu. Zacząłem nosić FitBit na prawym ramieniu i odpowiednio się ustawił. Wkrótce stało się jasne, że moje ruchy ramion również były błędnie interpretowane i liczone tak, jakbym chodził. Noszenie urządzenia na lewym ramieniu i dostosowywanie ustawień zapewniało znacznie dokładniejsze dane.

Z powyższych anegdot wynika, że ​​zależy to od rodzaju ćwiczeń, jakie wykonujesz. Wykazano, że szybki marsz lub jogging przez 30 do 45 minut dziennie obniża wysokie ciśnienie krwi nawet o 10%, a korzyści utrzymują się przez około 23 godziny. Dlatego codzienne ćwiczenia są ważnym sposobem na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi. Aby uzyskać korzyść, ważne jest, aby tętno było podwyższone przez co najmniej 30 minut.

Rodzaj monitora stanu, który posiadam, liczy liczbę kroków, które wykonuję w ciągu 24 godzin. Pokazuje także, ile minut ćwiczyłem, jaki dystans przeszedłem i ile kalorii spaliłem. Im więcej kroków zrobionych w danym czasie, tym więcej spalonych kalorii.

Wszystko ciekawe, ale czy używanie tego typu urządzenia pomaga obniżyć wysokie ciśnienie krwi? Odpowiedź jest taka, że ​​zależy to od tego, jak go używasz. Aby w pełni wykorzystać tę okazję i obniżyć wysokie ciśnienie krwi, potrzebujesz planu ćwiczeń i korzystania z urządzenia do monitorowania swoich postępów.

Mój plan treningowy jest prosty. Moim celem jest robienie nie mniej niż 10 000 kroków dziennie (około 5 mil), z czego 3 mile należy pokonać w ramach skoordynowanej 45-minutowej sesji szybkiego marszu. Reszta to krótsze czasy treningów.

Gdzie mój monitor zdrowia pasuje do mojego planu? Mam cel i plan ćwiczeń. Monitor śledzi mój postęp w kierunku celu i pokazuje, czy jestem na dobrej drodze, czy też jestem w tyle. Krótko mówiąc, motywuje mnie to do osiągnięcia celu. Aplikacja robi to poprzez serię komunikatów motywacyjnych wyświetlanych na urządzeniu, informując mnie, gdy jestem nieaktywny przez godzinę i dostarczając cotygodniowe raporty z postępów.

Czy FitBit (lub podobne urządzenie) naprawdę może pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi? Tak, jeśli jest stosowany prawidłowo i w połączeniu z odpowiednim planem treningowym.

Zainspirowany Robertem Reddinem