Vil du sænke forhøjet blodtryk?

Vil du sænke forhøjet blodtryk?

For omkring tre år siden fik jeg konstateret forhøjet blodtryk (hypertension). Efter en række tests blev jeg informeret af min læge om, at der ikke er nogen medicinsk årsag til forhøjet blodtryk. det måtte være arveligt. Da der ikke er nogen medicinsk årsag til, at jeg havde forhøjet blodtryk, kunne det ændres. Jeg gik i gang med at sænke den og stoppe med medicinen. Jeg tog 2 Cartia piller om dagen, tiden var sluppet.

Efter at have taget medicinen for at hjælpe med at reducere forhøjet blodtryk, kunne jeg se en forskel i, hvordan jeg havde det. Jeg virkede roligere og havde færre hovedpine. Selvom medicinen hjalp mig, ville jeg ikke stole på den. Jeg var bekymret for, at mine 2 piller så ville gå op til 3, så 4, og så videre. Jeg tog dette som et wake up call for at lave en ændring og sænke de 2 piller til 1 og derefter til ingen.

Her er hvad jeg gjorde...

Jeg fandt en måde at tabe mig på.Jeg kan ikke lide at træne, men jeg har også haft det. Jeg trænede så lidt som muligt. Jeg har et løbebånd i mit hus, og jeg løb, mens jeg så programmer, jeg godt kan lide. Nogle af mine yndlingsprogrammer er Bones, Haven, The Middle og Modern Family. Jeg optog programmerne og så dem, mens jeg gik på løbebåndet. Jeg ville springe alle reklamerne over og lave et 1 times show, der er omkring 30 minutter langt. Så lang tid skulle jeg gå for at få et sundt hjerte. Disse 30 minutter ville tage mig overalt fra 1 mile til næsten 2 miles afhængigt af den hastighed jeg gik. Hver dag er anderledes, og jeg ville justere alt efter, hvordan jeg havde det. Jeg sørgede dog for altid at gå, selvom jeg ikke havde lyst.

Jeg ændrede også den måde, jeg spiste på. Jeg ville ikke gå på slankekur, men havde brug for lidt hjælp til at spise, så jeg fandt et sted, hvor jeg kunne gøre det. Det var ikke et sted, hvor de solgte mad, men blot et sted, hvor jeg kunne lære om ordentlig mad, og hvordan og hvornår jeg skulle spise dem.

Først slap jeg af med alt det, der var nemt at gøre. Alle disse pakkede måltider som tunhjælpere og så videre. De er meget rige på salt. Tænk over det. Virksomheder er nødt til at bevare dem på en eller anden måde, og jeg tror, ​​de gør det ved at tilføje et ton salt. Saltet bidrog ikke kun til mit høje blodtryk, men det holdt mig også fra at tabe mig. Skær også dåsesuppen ud. Efter at have spist dåsesuppe spurgte folk mig, om jeg var okay, men jeg forstod aldrig hvorfor. Jeg gør det nu. De sagde, at jeg så rød ud; at mine kinder var røde og det samme var min næse. Jeg tror den dag i dag, at det hele var salt i salven.

Jeg begyndte at købe frisk frugt og grønt, før jeg handlede i supermarkedet. Jeg købte frisk frugt og grøntsager. Standen er meget billigere end købmanden og produkterne smager bedre. På standen køber jeg små plantepotter fyldt med blommer eller tomater fra pakker til en fornuftig pris. Hver uge skifter elementerne i plantekasserne, hvilket hjælper mig med at rotere de produkter, jeg køber. Jeg bruger i gennemsnit $15 for en uge eller mere. Jeg kan med sikkerhed fortælle dig, at de samme varer, jeg køber i boden, koster dobbelt så meget i supermarkedet og er smagløse.

Jeg skærer hvide ting ud, så de inkluderer brød og sukker. Jeg køber nu brune risnudler og spinatnudler. Når jeg spiser brød, forsøger jeg kun at have et stykke brød og gøre min sandwich tykkere i midten. Jeg køber flerkornsbrød. Jeg opgav sukker og brugte honning i stedet for. Jeg laver selv mad med honning.

Alle disse ting, som jeg har gjort, er nemme at gøre.

Inden for et år var jeg helt væk fra medicinen og tabte mig 19 kilo. Jeg vil stadig gerne tabe mig mere, men jeg ser ud til at have svært ved at nå det. Jeg har slækket lidt på min løbebåndstræning, og det kan være årsagen. Selv når livet bliver hektisk, forsøger jeg at finde tid til at arbejde på mig selv og forblive sund.

Jeg vil aldrig mere være afhængig af medicin. Jeg anbefaler stærkt, at du får en blodtryksmåler og overvåger dit tryk. Start med at tjekke det flere gange om dagen og kun en eller to gange om ugen, efter du har sikret dig, at dit blodtryk holder sig under 120/80.

Inspireret af Vicki Stanley Brown