Vrei să scazi hipertensiunea arterială?

Vrei să scazi hipertensiunea arterială?

Acum vreo trei ani am fost diagnosticat cu hipertensiune arterială (hipertensiune arterială). După o serie de analize, am fost informat de către medicul meu că nu există niciun motiv medical pentru hipertensiune arterială. trebuia să fie ereditar. Deoarece nu există niciun motiv medical pentru care am avut tensiune arterială mare, aceasta ar putea fi schimbată. M-am apucat să o cobor și să opresc medicația. Am luat 2 pastile Cartia pe zi, ora a fost eliberata.

După ce am luat medicamentul pentru a ajuta la reducerea hipertensiunii arteriale, am putut vedea o diferență în ceea ce mă simțeam. Păream mai calmă și aveam mai puține dureri de cap. Chiar dacă medicamentul m-a ajutat, nu am vrut să mă bazez pe el. Eram îngrijorat că cele 2 pastile ale mele vor ajunge apoi la 3, apoi la 4 și așa mai departe. Am luat asta ca un semnal de trezire pentru a face o schimbare și a reduce cele 2 pastile la 1 și apoi la niciunul.

Iată ce am făcut...

Am găsit o modalitate de a pierde în greutate.Nu-mi place să mă antrenez, dar am avut și eu. M-am antrenat cat mai putin. Am o bandă de alergare în casă și aș alerga în timp ce mă uit la emisiunile care îmi plac. Unele dintre emisiunile mele preferate sunt Bones, Haven, The Middle și Modern Family. Am înregistrat spectacolele și le-am urmărit în timp ce mergeam pe banda de alergare. Aș sări peste toate reclamele și aș face un spectacol de 1 oră care durează aproximativ 30 de minute. Atât a trebuit să merg pentru a avea o inimă sănătoasă. Aceste 30 de minute mi-ar lua oriunde de la 1 milă la aproape 2 mile, în funcție de viteza cu care mergeam. Fiecare zi este diferită și m-aș adapta în funcție de cum mă simțeam. Totuși, am avut grijă să merg mereu, chiar dacă nu am vrut.

Am schimbat si felul in care am mancat. Nu am vrut să țin dietă, dar aveam nevoie de puțin ajutor pentru a mânca, așa că am găsit un loc unde să o pot face. Nu era un loc în care se vindeau alimente, ci pur și simplu un loc în care puteam învăța despre alimentele potrivite și cum și când să le mănânc.

Mai întâi am scăpat de tot ce era ușor de făcut. Toate aceste mâncăruri ambalate precum ajutoarele de ton și așa mai departe. Sunt foarte bogate în sare. Gândește-te la asta. Companiile trebuie să le conserve cumva și cred că fac asta adăugând o tonă de sare. Nu numai că sarea a contribuit la creșterea tensiunii arteriale, dar m-a și împiedicat să slăbesc. Tăiați și supa conservată. După ce am mâncat supă din conservă, oamenii m-au întrebat dacă sunt bine, dar nu am înțeles niciodată de ce. O fac acum. Au spus că arăt roșu; că obrajii mei erau roșii și nasul la fel. Cred că până în ziua de azi totul era sare în unguent.

Am început să cumpăr fructe și legume proaspete înainte de a face cumpărături la supermarket. Am cumpărat fructe și legume proaspete. Standul este mult mai ieftin decât magazinul alimentar și produsele au un gust mai bun. La stand cumpăr ghivece mici de plante umplute cu prune sau roșii din pachete la un preț rezonabil. În fiecare săptămână, articolele din jardiniere se schimbă, ceea ce mă ajută să rotesc produsele pe care le cumpăr. Cheltuiesc în medie 15 USD pentru o săptămână sau mai mult. Pot să vă spun cu siguranță că aceleași articole pe care le cumpăr de la tarabă costă de două ori mai mult la supermarket și sunt fără gust.

Am decupat articolele albe pentru a include pâinea și zahărul. Acum cumpăr tăiței de orez brun și tăiței de spanac. Când mănânc pâine, încerc să am o singură bucată de pâine și să-mi fac sandvișul mai gros la mijloc. Cumpăr pâine multicereală. Am renuntat la zahar si am folosit in schimb miere. Eu chiar gătesc cu miere.

Toate aceste lucruri pe care le-am făcut sunt ușor de făcut.

În decurs de un an, am renunțat complet la medicamente și am slăbit 19 kilograme. Îmi doresc în continuare să slăbesc mai mult, dar se pare că îmi este greu să o ating. M-am slăbit puțin la antrenamentele mele pe banda de alergare și acesta ar putea fi motivul. Chiar și atunci când viața devine agitată, încerc să găsesc timp să lucrez pe mine și să rămân sănătos.

Nu vreau să fiu nevoit să mă bazez din nou pe medicamente. Vă recomand cu căldură să vă luați un monitor de tensiune și să vă monitorizați presiunea. Începeți prin a-l verifica de mai multe ori pe zi și doar o dată sau de două ori pe săptămână după ce vă asigurați că tensiunea arterială rămâne sub 120/80.

Inspirat de Vicki Stanley Brown