ماذا تأكل إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم؟

ماذا تأكل إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم؟

ارتفاع ضغط الدم، المعروف أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم، هو حالة شائعة لدى البالغين. يعد الإجهاد وسوء التغذية وعدم ممارسة الرياضة من أسباب ارتفاع ضغط الدم. تلعب إدارة النظام الغذائي دورًا مهمًا في مساعدة الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم على البقاء بصحة جيدة قدر الإمكان. ما تأكله هو في الأساس شخصيتك، والطعام الجيد يحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ليعمل بشكل طبيعي.

ويرتبط ارتفاع ضغط الدم أيضًا بالأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. في هذه الحالة، ينبغي التقليل من تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. بالنسبة للأشخاص ذوي الوزن المتوسط، من الأفضل التحقق من نظام غذائي يومي موصى به من السعرات الحرارية والذي يناسب عمرك وجنسك وأسلوب حياتك.

وينبغي أيضًا الحد من استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والدجاج. يجب أن يتناول الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم 20 جرامًا كحد أقصى يوميًا. ويمكن أيضًا حسابه على أنه 1 جرام لكل 1 كجم من وزن الجسم. ولإعطاء مثال أكثر وضوحا: على سبيل المثال، إذا كان وزنك 70 كيلوجراما، فإن 70 جراما من البروتين ستكون كافية ليوم واحد.

الدهون الحيوانية هي أيضا محظورة. تناول الأطعمة الدهنية، والتي تشكل خطراً أكبر على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. زيادة تناول الأطعمة الدهنية يمكن أن يؤدي إلى تصلب الشرايين، ولكن ليست كل الدهون سيئة. قد يُسمح لك بتناول الأطعمة التي تحتوي على الزيوت النباتية، ولكن ليس الأطعمة الدهنية مثل الكبد أو صفار البيض.

إحدى طرق خفض ضغط الدم هي تناول نظام غذائي قليل الدهون ومنخفض الصوديوم. سيكون 2 إلى 3 جرام من الصوديوم يوميًا كافيًا. سيؤدي الحفاظ على مستويات عالية من البوتاسيوم إلى تحسين حالتك أيضًا. تشمل المصادر الجيدة للبوتاسيوم الكرفس والبطيخ والطماطم والموز والخضروات الورقية الأخرى. احصل على كمية كافية من السوائل كل يوم. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم والوذمة في نفس الوقت، فهذه هي المرة الوحيدة التي تحتاج فيها إلى الحد من تناول الماء.

تذكر أنه يجب عليك دائمًا اتباع أسلوب حياة صحي لمكافحة ارتفاع ضغط الدم. قم بإدارة النظام الغذائي الخاص بارتفاع ضغط الدم عن طريق كتابة خطة وجباتك بسرعة يوميًا أو أسبوعيًا أو شهريًا. لا ينبغي أبدًا أن يكون التدخين وشرب الكحول في قائمة الأشياء التي يجب القيام بها. مع اليقظة الكافية للطعام الذي تتناوله، يمكنك التخلص من ارتفاع ضغط الدم في وقت قصير وتعيش حياة أفضل وأكثر صحة.

مستوحاة من جيسون ريكارد