Hvad skal du spise, hvis du har forhøjet blodtryk

Hvad skal du spise, hvis du har forhøjet blodtryk

Hypertension, også kendt som forhøjet blodtryk, er en almindelig tilstand hos voksne. Stress, dårlig kost og mangel på motion er nogle af årsagerne til forhøjet blodtryk. Diætstyring spiller en vigtig rolle i at hjælpe mennesker med højt blodtryk med at forblive så sunde som muligt. Det, du spiser, er i bund og grund, hvem du er, og god mad indeholder næringsstoffer, som din krop har brug for for at fungere normalt.

Hypertension er også forbundet med overvægtige mennesker. I dette tilfælde bør indtaget af kalorieholdige fødevarer minimeres. For personer med gennemsnitsvægt er det bedst at kontrollere en daglig anbefalet kaloriediæt, der passer bedst til din alder, køn og livsstil.

Forbruget af proteinrige fødevarer som kød og kylling bør også begrænses. Personer med forhøjet blodtryk bør højst have 20 gram pr. Det kan også beregnes som 1 gram pr. 1 kg kropsvægt. For at give et mere konkret eksempel: Hvis din vægt for eksempel er 70 kg, ville 70 gram protein være nok til en dag.

Animalsk fedt er også et nej-nej. Spis fed mad, som udgør en højere risiko for personer med højt blodtryk. Øget indtag af fed mad kan endda føre til åreforkalkning, men ikke alt fedt er dårligt. Du kan få lov til at spise fødevarer, der indeholder vegetabilske olier, men ikke fed mad som lever eller æggeblommer.

En måde at sænke blodtrykket på er at spise en fedtfattig diæt med lavt natriumindhold. To til tre gram natrium om dagen ville være nok. At holde dit kaliumniveau højt vil også forbedre din tilstand. Gode ​​kilder til kalium omfatter selleri, vandmelon, tomater, bananer og andre bladgrøntsager. Få nok væske hver dag. Hvis du har forhøjet blodtryk og ødem på samme tid, er det den eneste gang, du skal begrænse dit vandindtag.

Husk, at du altid bør have en sund livsstil for at bekæmpe forhøjet blodtryk. Administrer din hypertensionsdiæt ved hurtigt at skrive din madplan ned dagligt, ugentligt eller månedligt. Rygning og indtagelse af alkohol bør aldrig være på listen over ting at gøre. Med tilstrækkelig årvågenhed med den mad, du spiser, kan du slippe af med forhøjet blodtryk på ingen tid og leve et bedre og sundere liv.

Inspireret af Jason Rickard