Qué comer si tienes presión arterial alta

Qué comer si tienes presión arterial alta

La hipertensión, también conocida como presión arterial alta, es una afección común en los adultos. El estrés, la mala alimentación y la falta de ejercicio son algunas de las causas de la hipertensión arterial. El control de la dieta juega un papel importante para ayudar a las personas con presión arterial alta a mantenerse lo más saludables posible. Lo que comes es esencialmente lo que eres y una buena comida contiene los nutrientes que tu cuerpo necesita para funcionar normalmente.

La hipertensión también está relacionada con las personas con sobrepeso. En este caso, se debe minimizar la ingesta de alimentos ricos en calorías. Para las personas de peso medio, lo mejor es consultar la dieta calórica diaria recomendada que mejor se adapte a su edad, sexo y estilo de vida.

También se debe limitar el consumo de alimentos ricos en proteínas, como la carne y el pollo. Las personas con presión arterial alta deben consumir un máximo de 20 gramos por día. También se puede calcular como 1 gramo por 1 kilogramo de peso corporal. Para poner un ejemplo más concreto: Por ejemplo, si tu peso es de 70 kilogramos, 70 gramos de proteína serían suficientes para un día.

Las grasas animales también están prohibidas. Consuma alimentos grasos, que suponen un mayor riesgo para las personas con presión arterial alta. Una mayor ingesta de alimentos grasos puede incluso provocar aterosclerosis, pero no todas las grasas son malas. Es posible que se le permita comer alimentos que contengan aceites vegetales, pero no alimentos grasos como el hígado o las yemas de huevo.

Una forma de reducir la presión arterial es llevar una dieta baja en grasas y sodio. Serían suficientes de dos a tres gramos de sodio al día. Mantener altos sus niveles de potasio también mejorará su condición. Buenas fuentes de potasio incluyen el apio, la sandía, los tomates, los plátanos y otras verduras de hoja. Obtenga suficientes líquidos todos los días. Si tiene presión arterial alta y edema al mismo tiempo, este es el único momento en el que debe limitar su consumo de agua.

Recuerda que siempre debes llevar un estilo de vida saludable para combatir la hipertensión arterial. Administre su dieta para la hipertensión anotando rápidamente su plan de alimentación diario, semanal o mensual. Fumar y beber alcohol nunca deberían estar en la lista de cosas por hacer. Con suficiente vigilancia con los alimentos que consume, puede deshacerse de la presión arterial alta en poco tiempo y vivir una vida mejor y más saludable.

Inspirado por Jason Rickard