Ce să mănânci dacă ai tensiune arterială mare

Ce să mănânci dacă ai tensiune arterială mare

Hipertensiunea arterială, cunoscută și sub denumirea de hipertensiune arterială, este o afecțiune frecventă la adulți. Stresul, alimentația necorespunzătoare și lipsa exercițiilor fizice sunt câteva dintre cauzele hipertensiunii arteriale. Managementul alimentar joacă un rol important în a ajuta persoanele cu hipertensiune arterială să rămână cât mai sănătoase posibil. Ceea ce mănânci este în esență cine ești și mâncarea bună conține nutrienți de care corpul tău are nevoie pentru a funcționa normal.

Hipertensiunea arterială este, de asemenea, legată de persoanele supraponderale. În acest caz, aportul de alimente bogate în calorii trebuie redus la minimum. Pentru persoanele cu greutate medie, cel mai bine este să verificați o dietă zilnică recomandată de calorii, care se potrivește cel mai bine vârstei, sexului și stilului dvs. de viață.

Consumul de alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea și puiul, ar trebui, de asemenea, limitat. Persoanele cu hipertensiune arterială ar trebui să aibă maximum 20 de grame pe zi. De asemenea, poate fi calculată ca 1 gram pe 1 kilogram de greutate corporală. Pentru a da un exemplu mai concret: De exemplu, dacă greutatea ta este de 70 de kilograme, 70 de grame de proteine ​​ar fi suficiente pentru o zi.

Grăsimile animale sunt, de asemenea, un nu-nu. Mănâncă alimente grase, care prezintă un risc mai mare pentru persoanele cu hipertensiune arterială. Aportul crescut de alimente grase poate duce chiar la ateroscleroză, dar nu toate grăsimile sunt rele. Este posibil să aveți voie să mâncați alimente care conțin uleiuri vegetale, dar nu și alimente grase, cum ar fi ficatul sau gălbenușurile de ou.

O modalitate de a reduce tensiunea arterială este să mănânci o dietă săracă în grăsimi și săracă în sodiu. Două până la trei grame de sodiu pe zi ar fi suficiente. Menținerea nivelului ridicat de potasiu va îmbunătăți, de asemenea, starea dumneavoastră. Sursele bune de potasiu includ țelina, pepenele verde, roșiile, bananele și alte legume cu frunze. Luați suficiente lichide în fiecare zi. Dacă aveți tensiune arterială mare și edem în același timp, acesta este singurul moment în care trebuie să vă limitați aportul de apă.

Amintiți-vă că ar trebui să aveți întotdeauna un stil de viață sănătos pentru a combate hipertensiunea arterială. Gestionați-vă dieta pentru hipertensiune arterială notând rapid planul de masă zilnic, săptămânal sau lunar. Fumatul și consumul de alcool nu ar trebui să fie niciodată pe lista de lucruri de făcut. Cu suficientă vigilență cu alimentele pe care le consumi, poți scăpa de hipertensiunea arterială în cel mai scurt timp și poți trăi o viață mai bună și mai sănătoasă.

Inspirat de Jason Rickard