Hvordan man håndterer højt blodtryk naturligt

Hvordan man håndterer højt blodtryk naturligt

Mens receptpligtig medicin kan sænke blodtrykket, kan bivirkninger som benkramper, svimmelhed og søvnløshed forekomme. Heldigvis kan de fleste mennesker sænke deres tryk naturligt uden medicin ved hjælp af hjemmemedicin mod lavt tryk (kaldet hypotension). Først skal du nå en sund vægt (disse tips kan hjælpe dig med at komme derhen). Prøv derefter disse strategier for at reducere din risiko for hjertesygdomme.

Højt blodtryk spiller en rolle i mere end 15% af dødsfaldene i USA.

Nogle punkter er givet nedenfor. Disse punkter er nyttige til at kontrollere højt blodtryk

1. Gå en tur

Motion hjælper hjertet med at bruge ilt mere effektivt, så det er ikke så svært at pumpe blod. Hypertensive patienter, der tog raske fitnessture, sænkede trykket med næsten 8 mmHg over 6 mmHg, fandt undersøgelsen.

2. Tag en dyb indånding

Langsom vejrtrækning og meditativ praksis som qigong, yoga og tai chi sænker stresshormoner, der øger renin, et nyreenzym, der øger blodtrykket. Prøv 5 minutter morgen og aften ved lavt tryk. Tag en dyb indånding og udvide din mave. Træk vejret ud og slip alle dine spændinger. (Prøv disse stressfri yoga poserer for at lindre spændinger.)

3. Pluk kartofler hver dag

At fylde op med kaliumrige frugter og grøntsager er en vigtig del af ethvert tryksænkende program, siger Linda Van Horn, Ph.D., RD, professor i forebyggende medicin ved Northwestern University Feinberg School of Medicine. Sigt efter 2.000 til 4.000 mg kalium om dagen, siger hun.

4. Vær salt smart

Visse grupper af mennesker - ældre, afroamerikanere og dem med en familiehistorie med højt blodtryk - er mere tilbøjelige end andre til at have særligt salt- (eller natrium)-følsomt tryk.

5. Forkæl dig selv med chokolade

Mørk chokolade indeholder flavanoler, som gør blodkarrene mere elastiske og øger sandsynligheden for lavt blodtryk. I en undersøgelse oplevede 18 % af patienterne, der spiste det hver dag, et fald i trykket

6. Tag et godt supplement

I en gennemgang af 12 undersøgelser fandt forskerne, at coenzym Q10 reducerede trykket over 10 mmHg med op til 17 mmHg.

7. Drik let alkohol

Ifølge en gennemgang af 15 undersøgelser, jo mindre du drikker, jo mindre falder dit blodtryk, op til et punkt. For eksempel fandt en undersøgelse af kvinder på Boston's Brigham and Women's Hospital, at let drikkeri (defineret som en kvart til en halv drink om dagen for en kvinde) faktisk kan sænke blodtrykket mere end ingen drinks om dagen.

8. Slap af med musik

De spurgte 28 voksne, der allerede tog Hypertension medicin Lyt til beroligende klassisk, keltisk eller indisk musik i 30 minutter dagligt, mens du trækker vejret langsomt.

Jeg tror for det første, få en sund vægt. Prøv derefter disse strategier for at reducere din risiko for hjertesygdomme.

Inspireret af Jhony Gill