Kuinka hallita korkeaa verenpainetta luonnollisesti

Kuinka hallita korkeaa verenpainetta luonnollisesti

Vaikka reseptilääkkeet voivat alentaa verenpainetta, sivuvaikutuksia, kuten jalkakrampit, huimaus ja unettomuus, voi esiintyä. Onneksi useimmat ihmiset voivat alentaa painetta luonnollisesti ilman lääkitystä käyttämällä kotihoitoja matalapaineeseen (kutsutaan hypotensioksi). Saavuta ensin terve paino (nämä vinkit voivat auttaa sinua saavuttamaan sen). Kokeile sitten näitä strategioita vähentääksesi sydänsairauksien riskiä.

Korkea verenpaine vaikuttaa yli 15 prosentissa kuolemantapauksista Yhdysvalloissa.

Jotkut kohdat on annettu alla. Nämä kohdat ovat hyödyllisiä korkean verenpaineen hallinnassa

1. Mene kävelylle

Liikunta auttaa sydäntä käyttämään happea tehokkaammin, joten veren pumppaus ei ole niin vaikeaa. Verenpainepotilaat, jotka käyttivät reipasta kuntokävelyä, alensivat painetta lähes 8 mmHg yli 6 mmHg:n tutkimuksessa.

2. Hengitä syvään

Hidas hengitys ja meditatiiviset käytännöt, kuten qigong, jooga ja tai chi, alentavat stressihormoneja, jotka lisäävät reniiniä, munuaisentsyymiä, joka nostaa verenpainetta. Kokeile 5 minuuttia aamulla ja illalla alhaisella paineella. Hengitä syvään ja laajenna vatsaasi. Hengitä ulos ja päästä irti kaikista jännityksistäsi. (Kokeile näitä stressitön jooga poseeraa jännityksen lievittämiseen.)

3. Poimi perunat joka päivä

Kaliumia sisältävien hedelmien ja vihannesten lisääminen on tärkeä osa mitä tahansa painetta alentavaa ohjelmaa, sanoo Linda Van Horn, Ph.D., RD, ehkäisevän lääketieteen professori Northwestern Universityn Feinbergin lääketieteellisestä korkeakoulusta. Tavoitteena on 2 000 - 4 000 mg kaliumia päivässä, hän sanoo.

4. Ole suolaisen älykäs

Tietyillä ihmisryhmillä – vanhuksilla, afroamerikkalaisilla ja niillä, joiden suvussa on ollut korkea verenpaine – on muita todennäköisemmin erityisen herkkä suola- (tai natrium)paine.

5. Hemmottele itseäsi suklaalla

Tumma suklaa sisältää flavanoleja, jotka tekevät verisuonista elastisempia ja lisäävät alhaisen verenpaineen todennäköisyyttä. Yhdessä tutkimuksessa 18 % potilaista, jotka söivät sitä joka päivä, havaitsivat paineen laskun

6. Ota hyvä lisä

12 tutkimuksen katsauksessa tutkijat havaitsivat, että koentsyymi Q10 alensi painetta yli 10 mmHg:llä jopa 17 mmHg:llä.

7. Juo kevyttä alkoholia

15 tutkimuksen katsauksen mukaan mitä vähemmän juot, sitä vähemmän verenpaineesi laskee tiettyyn pisteeseen asti. Esimerkiksi Bostonin Brigham and Women's Hospitalin naisilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että kevyt juominen (määritelty naiselle neljänneksestä puoleen juomaa päivässä) voi itse asiassa alentaa verenpainetta enemmän kuin ei juomista päivässä.

8. Rentoudu musiikin parissa

He kysyivät 28 aikuiselta, jotka jo käyttivät Hypertensio lääke Kuuntele rauhoittavaa klassista, kelttiläistä tai intialaista musiikkia 30 minuuttia päivittäin hengittäessäsi hitaasti.

Ensinnäkin mielestäni terveelliseen painoon. Kokeile sitten näitä strategioita vähentääksesi sydänsairauksien riskiä.

Jhony Gillin inspiroima