Como gerenciar a pressão alta naturalmente

Como gerenciar a pressão alta naturalmente

Embora os medicamentos prescritos possam reduzir a pressão arterial, podem ocorrer efeitos colaterais como cãibras nas pernas, tonturas e insônia. Felizmente, a maioria das pessoas pode reduzir a pressão naturalmente sem medicação, usando remédios caseiros para pressão baixa (chamada hipotensão). Primeiro, alcance um peso saudável (essas dicas podem ajudá-lo a chegar lá). Então tente estas estratégias para reduzir o risco de doenças cardíacas.

A hipertensão arterial desempenha um papel em mais de 15% das mortes nos Estados Unidos.

Alguns pontos são fornecidos abaixo. Esses pontos são úteis para controlar a pressão alta

1. Dê um passeio

Os exercícios ajudam o coração a usar o oxigênio com mais eficiência, portanto, bombear o sangue não é tão difícil. Pacientes hipertensos que fizeram caminhadas rápidas reduziram a pressão em quase 8 mmHg em relação a 6 mmHg, descobriu o estudo.

2. Respire fundo

A respiração lenta e as práticas meditativas, como qigong, ioga e tai chi, reduzem os hormônios do estresse que aumentam a renina, uma enzima renal que aumenta a pressão arterial. Experimente 5 minutos de manhã e à noite com baixa pressão. Respire fundo e expanda seu estômago. Expire e libere todas as suas tensões. (Experimente estes ioga sem estresse poses para aliviar a tensão.)

3. Colha batatas todos os dias

Abastecer-se de frutas e vegetais ricos em potássio é uma parte importante de qualquer programa de redução de pressão, diz Linda Van Horn, Ph.D., RD, professora de medicina preventiva na Faculdade de Medicina Feinberg da Northwestern University. Procure consumir 2.000 a 4.000 mg de potássio por dia, diz ela.

4. Seja esperto e salgado

Certos grupos de pessoas – idosos, afro-americanos e pessoas com histórico familiar de pressão alta – têm maior probabilidade do que outros de ter pressão particularmente sensível ao sal (ou sódio).

5. Mime-se com chocolate

Os chocolates amargos contêm flavanóis, que tornam os vasos sanguíneos mais elásticos e aumentam a probabilidade de pressão arterial baixa. Em um estudo, 18% dos pacientes que comeram todos os dias observaram uma diminuição na pressão

6. Tome um bom suplemento

Numa revisão de 12 estudos, os investigadores descobriram que a coenzima Q10 reduziu a pressão acima de 10 mmHg em até 17 mmHg.

7. Beba álcool leve

De acordo com uma revisão de 15 estudos, quanto menos você bebe, menos sua pressão arterial cai, até certo ponto. Por exemplo, um estudo com mulheres do Brigham and Women's Hospital de Boston descobriu que o consumo leve (definido como um quarto a meio drinque por dia para uma mulher) pode, na verdade, reduzir a pressão arterial mais do que nenhuma bebida por dia.

8. Relaxe com música

Eles perguntaram a 28 adultos que já estavam tomando Medicação para hipertensão Ouça música clássica, celta ou indiana suave por 30 minutos diariamente enquanto respira lentamente.

Acho que em primeiro lugar, chegar a um peso saudável. Então tente estas estratégias para reduzir o risco de doenças cardíacas.

Inspirado por Jhony Gill